便秘有多痛苦，大概只有經歷過的人能懂，有人形容是：3 天拉不出來，小肚子彷彿懷胎 3 月
便秘的人也會嘗試各種各樣的方法：
瘋狂吃香蕉
喝酸奶、蜂蜜水
喝腸清茶、吃瀉藥
甚至灌腸、用開塞露
但有時根本一點用沒有...同樣是便便，怎麼別人家的就那麼懂事呢？到底該怎麼辦？這次小脈帶你從根源找原因！
香噴噴的食物經歷了什麼
變成了臭烘烘的便便？
正所謂知己知彼，才能百戰不殆！首先我們先要了解便便到底是怎麼形成的！
食物首先進入嘴裡，經過牙齒的咀嚼和唾液的蹂躪，變成了一團食物經過食管進入胃裡。
這團食物在胃裡被胃酸搭配胃部的蠕動被分解後，被送入小腸。
小腸順走了絕大多數營養物質，並透過血管，送給各個器官。
幾乎被薅盡的食物進入大腸，被榨乾最後一點營養和水分，變成了一坨乾巴巴的便便。
當便便達到發射量時，大腦就會接收到排便請求。
這時終於來到了最後一步，找到坑位，結束撒花。
便便拉不出來
到底是哪個環節出了問題？
現在，我們已經知道了便便是怎麼形成的，那便便拉不出來，到底是哪個環節出了問題？我們一點點來排查！
1. 吃的不夠
你有沒有發現，減肥的時候，非常容易出現便秘。
這是因為吃的食物太少了，形成便便的原材料不足，只有當便便攢夠時，大腦才會接收到排便請求。
所以就算減肥的時候，也不要過度節食哦！
2. 吃的不好
便秘的時候，排出的便便通常都是又乾又硬，一點都不暢快...
這是因為便便裡的水分在過程中都被吸走了，運輸難度自然增加了。
除了多喝水，也要多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、粗糧等，膳食纖維可以留住腸腔水分，還能增加便便的體積。
3. 排便習慣差
有很多人，不喜歡在外面排便，總想著憋一憋，回家再說。
但如果憋得過久，直腸會吸收大便中的水分，使大便乾燥，導致排便困難。
保持規律的排便習慣，可以選擇在晨起的時候，喝一杯水，活動活動，一般會快速產生便意；有了便意不要憋，排便時也不要玩手機。
4. 腸道動力輸出不足
久坐不動、運動太少的人，腸道蠕動能力不足，運輸能力減弱了，也會導致排便困難。
在自己的能力範圍內，多動一動，快走、跑步、太極拳、廣場舞…任何喜歡的活動都可以。
很多人都在「假便秘」
拉不出來也彆著急
很多人以為排便次數少就是便秘了，其實不是這樣。
無論是一天三次還是一週三次，都在正常範圍內。當出現以下這3種情況，才要考慮是不是便秘——
1. 便意、排便次數減少：長時間沒有想排便的感覺，偶爾一次量少。
2. 排便困難：糞便乾硬，排出困難且無暢快感，有疼痛感。
3. 排便不暢：蹲了很長時間，才排出便便。
便秘不要慌
這些辦法最靠譜
其實大多數人都只是暫時的問題，按照上面的方法，排查一下。多喝水、多運動、多吃膳食纖維含量豐富的食物，建立排便習慣等等，就能慢慢改善。
如果還是不行，不要瞎吃藥，及時去醫院，要記住有事找醫生！
有些便秘，背後可能存在疾病隱情，如便血、體重減低、總覺得拉不乾淨等，就更有必要就醫了。
記得分享給需要的家人
希望大家都擁有「暢通無阻」的一天
