健腹輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開推動輪子，常見的幾種健腹輪健身方法有：面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式。不同的動作有著不同的鍛鍊效果。
腹肌輪看似簡單，並不是每個人都能做好，特別是對於一些初學者，如何開展漸進練習呢？
1、跪姿訓練法，雙腿跪於地面上，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，反覆操作。這個動作對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。
2、斜板訓練法，跪姿練習一段時間後，可以用斜坡的平板或者是有較大坡度的路面，幫助你向站姿練習過度。雙腳岔開，雙手握緊健腹輪，來回推動。
3、站姿訓練法，首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，身體推到水平位置，注意腰腹配合用力，儘量不要憋氣。這個動作腰腹訓練最顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位。
4、瑜伽式訓練法：坐在地上，雙腿放成v字型，雙手緊握健腹輪，身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可，來回推動。還可以向左向右推，訓練兩側腹肌，反覆操作。
