有些人明明是同齡人，然而“衰老速度”卻不一樣，總會有人老得更快。究竟是什麼原因，讓有些人比同齡人“老得更快”呢？
1. 別人早起跑步，你一覺睡到中午
運動可以讓人變年輕。
《Nature Metabolism》（自然·代謝）雜誌一項研究發現，有氧運動可提高老年小鼠的肌肉修復能力，改善老年小鼠的肌肉乾細胞功能，使其恢復到年輕狀態。
試驗發現，老年不運動小鼠的肌肉損傷修復能力明顯低於年輕不運動的小鼠；定期鍛鍊的年老小鼠的肌肉損傷修復能力比不鍛鍊的對照組好很多。不過，在小鼠停止奔跑一週後，這些益處消失了，這表明持續運動是引起細胞活力的原因。研究人員說，運動的年老小鼠沒有產生更多的肌肉乾細胞，更像是那些“老細胞”恢復了活力，使得年老小鼠表現地更像年輕小鼠。
“我們發現，經常鍛鍊可以恢復、修復組織到年輕狀態。它們的肌肉乾細胞開始看起來就和年輕動物的一樣。”參與研究的斯坦福大學神經病學和神經科學教授托馬斯·蘭多（Thomas Rando）博士說。
而80多歲依舊步履鏗鏘，奮戰在醫學前線的鐘南山院士在繁忙的工作之餘，每週都會抽出3-4天下班後的時間，進行40-50分鐘運動。在他看來，鍛鍊和吃飯同樣重要。“堅持運動，一般在30或40歲，鍛鍊與不鍛鍊，感覺沒那麼明顯，但當你50或60歲時，你會感覺不一樣。當然，在我這個年紀，會有一個更明顯的區別。”
2. 別人喝白開水，你奶茶、飲料不離手
甜食吃得多會導致人體過早老化和面板受到損傷。糖分會與面板中的膠原蛋白結合，削弱膠原蛋白對面板的修復和再生功能，導致面板過早出現皺紋和變得鬆弛。
吃糖太多會搶走人體內的膠原蛋白，使得面板的彈性變差，甚至出現皺紋和斑點。
3. 別人早睡早起，你熬夜通宵
人在睡眠時，面板在進行自我修復和代謝。此外，晚上10點到凌晨2點是細胞代謝最為旺盛的時候。如果長期該睡不睡，睡眠總量不達標，自然就老得快。
如果夜間面板沒有得到充分休息，就會影響人體代謝，造成血液迴圈不好，長期還會增加內分泌紊亂，面板水分流失。熬夜還容易出現臉色黯淡無光、黑眼圈、眼袋、細紋等問題，而且熬夜是使面板衰老的重要原因。
4. 別人情緒穩定，你經常焦急、焦慮
我們都說“笑一笑，十年少” 現代人生活節奏加快，不同行業的人都或多或少感受到了壓力。巨大心理壓力和長期的精神緊張會使人迅速變老，甚至讓更年期提早到來。
記住這5點，讓身體老得慢一點
所以，去掉導致你過早衰老的外界因素，可以讓自己老的慢一些，而不同的器官、組織，也可以透過不同的方式來“減緩衰老”。
1. 讓大腦慢點老：勤用腦
大腦是一個典型的“用進廢退”的器官，所以，如果想讓自己的大腦老的慢一些，就要記住“多用腦”！
所以，生活中要多用腦，人才不老。堅持看書學習、多與人交流、經常理財、下棋等都是很好的辦法，可以讓大腦經常動起來。
2. 讓心臟慢點老：經常運動
《美國心臟病學會雜誌》2020年刊發的一項研究顯示，跑步僅6個月就讓血管年輕4歲。
該研究讓之前沒有任何跑步經歷的普通大眾進行了為期6個月的訓練，然後他們參加了人生第一場馬拉松，結果顯示，經歷了6個月系統訓練，他們的血壓和動脈硬化程度明顯降低，相當於血管年齡減少了四年，而年齡相對較大的人從跑步訓練中受益相對更大。
因此，日常生活中建議大家經常運動。
護心運動要牢記“1357”。
每天至少運動1次、每次連續運動不少於30分鐘、每週運動不少於5天、運動時最大心率不超過170減去自身年齡。
掌握了這個原則，運動既能保持規律又不會過量。
3. 讓肌肉慢點老：進行力量鍛鍊
透過營養飲食和有效運動，我們可以延緩和預防肌肉的丟失。
首次，每天每人攝入優質蛋白，不少於1克/公斤體重。比如早上吃二兩主食+一個雞蛋+一杯牛奶，中午和晚上分別吃2兩純瘦肉，就能保證每頓的蛋白質了。其次，每天要保持30~60分鐘的中等強度耐力鍛鍊。比如對於老年人來說，步行就是最好的耐力鍛鍊。另外，每週要有兩天做力量訓練。可以做一些遞增阻力訓練，如做扶牆臥撐，8~12個為一組，休息一會再繼續做，每天做2~4組。
4. 讓面板慢點老：日常防曬不能少
光老化是引起面板老化最重要的原因。平時要做好清潔、保溼、防曬，尤其要注重防曬。不僅在夏天，一年四季防曬都不能少，此外，夏季不僅要使用防曬霜等化學防曬，還要使用遮陽傘、遮陽帽等進行物理防曬。
5. 讓骨頭慢點老：學會曬太陽
骨健康往往被很多人忽略，而為了讓骨頭流失的不那麼快，要更加註重多吃富含鈣的食物，比如牛奶、綠色蔬菜等，還要多戶外活動，太陽的照射會增加體內活性維生素D3的合成，促進鈣的吸收。
編輯：儲舒婷
