以前下班回家不是“坐”
就是低頭“看手機”
總感覺身體不舒服、亞健康
現在大家越來越注重體育鍛煉
有的去健身中心
有的利用現有的在家跑步、跳繩
然而，如果科科告訴你
跑步、跳繩可能導致骨折
你會是怎麼樣一種反應？懷疑？驚訝？
No、No，我不信、不可能的？！
為健身每天跳繩1000個，
30歲女子腿瘸了
30歲的丁女士是一名護士，她感覺自己平時缺乏運動，身體總是不舒服，想透過健身提升免疫力。夏末秋初，丁女士開始在家跳繩。“運動量不算大，每天也就跳1000個。10來分鐘就跳完了。”
前幾天正好成都降溫，丁女士覺得身體有點冷和緊繃，也沒做熱身運動，就開始跳繩了。
跳到一半忽然覺得左邊膝蓋有點痛，使不上勁，她就休息了。沒想到第二天一起床，左腿瘸了。
丁女士脛骨上端疲勞骨折圖
到醫院檢查後，醫生考慮丁女士為脛骨上端疲勞骨折！丁女士起初怎麼都不敢相信這個結果，後面經膝關節磁共振檢查明確，丁女士很困惑，不就是跳個繩嗎，怎麼還骨折？那怎麼辦呢？
醫生建議：疲勞骨折也是一種骨折，因此一樣要扶拐行走，1月內傷肢避免負重，避免進一步損傷受傷側肢體。一個月複查一次，可以做適當物理治療，促進骨折癒合。
“一次也就跳了1000個，運動量不算大，怎麼就骨折了？”丁女士覺得不可思議。
“這種情況與運動不當、超重等多種因素有關。”醫生解釋說，跳繩這項運動對膝關節和骨骼會產生較大壓力，患者由於平時運動少，肌肉力量下降，突然的運動強度超過骨骼的耐受限度，從而引起這種不太容易發現的隱匿性骨折。
健身運動也不能瞎搞
隨著大家對健康、體型的重視，運動健身的人越來越多。長期不運動，又體重超標的人群不太適合剛開始鍛鍊就直接採用劇烈運動的方式健身，容易產生健康安全隱患。尤其是對下肢骨骼衝擊力比較大的運動，稍有不慎可造成運動性損傷。
建議大家要明白，運動是為了健康，請注意安全有效、多元化的運動方式，把運動的風險降到最低。如果不小心導致了運動損傷或者各種意外，那將是得不償失！生命在於運動，運動講究科學！
長期不運動的人突然運動會怎樣？
長期不運動突然進行運動不僅僅會出現“疲勞性骨折”，還會造成以下傷害:
1.肌肉痠痛
剛剛開始鍛鍊或者很長時間沒鍛鍊又開始恢復鍛鍊的人，都會引起肌肉痠痛，短時間痠痛是正常的，如果肌肉持續痠痛，則要檢查肌肉軟組織是不是受到損傷了。
2.噁心嘔吐
在排除消化系統疾病原因後，如鍛鍊時或鍛鍊後噁心，多數是由於機體運動過量、缺氧造成的。
3.胸部不適
如運動過度，前胸大汗，並伴有氣短，可能是心臟受影響，應立即停止活動。
如果感覺疼痛、胸悶等，可能是血管阻塞導致血液和氧氣流入心臟，即心臟病或心絞痛發作的徵兆，建議立即就醫。
4.關節疼痛
醫生表示，很多人跑步後反映膝蓋疼痛，不一定是關節損傷，也可能是平時鍛鍊太少，突然運動，膝關節受到的壓力過度，引起酸脹和疼痛。
5.心情低落
上班族忙完了一天的工作之後，突然運動起來，會“疲憊不堪”。
如果運動後感覺身心疲憊，最好及時自我調整，減少運動量。橫紋肌溶解症，貧血，心肌缺血，肝腎功能受損都有可能是突擊運動造成的。
身體正確的重啟姿勢
1.從“微運動”開始
平時沒有運動習慣的人不要突然開展高強度運動，要循序漸進。
來源《全民健身指南》
平時不怎麼運動的人，可以從散步、快走、太極、做家務等比較緩和的運動開始，然後根據自己的身體狀況，慢慢增加運動時間與運動強度。
2.熱身給身體做準備
熱身能夠很好地避免運動損傷的發生，但熱身也要從強度低的動作開始哦。
3.時刻感受身體“負荷”
以跑步為例，可以用“呼吸能交談，心臟跳得歡”來檢測自己的運動狀態。
如果一邊跑步一邊正常呼吸的同時，還能與人交談，心臟沒有超負荷的感覺，則是健康的運動量，反之，則是運動過量。
4.不要突然停止
除身體出現突發狀況外，運動後，要做至少10分鐘的拉伸放鬆，使肌肉由緊張逐步過渡到平穩，促進體力恢復，還能加速乳酸的消除。
5.給身體一個放鬆的機會
別讓運動量超過身體負擔能力，比如老年人，可以用快步走代替跑步。
試試泡個熱水澡或對運動部位進行按摩，還可採用熱敷等方法改善區域性血液迴圈、緩解疲勞、減輕腳踝疼痛。
END
來源：健康成都官微
