減肥難，難於上青天，可有的人減肥卻格外輕鬆，差距這麼大，難道自己就是傳說中的“天選胖子”嗎？想要瘦得順利，你需要這5句減肥大實話，趕緊記下來來吧。

1：別被“無糖”和“0脂肪”騙了

都知道糖和脂肪對減肥不利，在挑選食物時，胖友們也要儘量避開。可是，像超市裡宣稱的“無糖”“0脂肪”食物，就可以放心選購嗎？

其實，所謂“無糖”或“0脂肪”，並不代表完全不含糖和脂肪。根據國標規定：每100g或100ml中新增糖或不含脂肪低於0.5g，既可以標註為不含糖和脂肪。而且，即使真的糖和脂肪的含量比較低，很多食物的碳水和熱量依然不容小覷，多吃一樣會胖哦。

2：節食並不會把胃餓小

網傳，節食可以把胃餓小，這樣就可以控制食慾，控制飲食了？

我們都知道，胃是一個有彈性的器官，有很好的擴張和收縮能力，而它的大小，也是根據你每天的食量而變化的。正常情況下，空腹時，胃的容量約50ml。吃東西時，胃壁擴張，最大可達到1.5L。在經過一段時間的消化後，胃的大小就會變回原來的樣子。

然而，胃的容量和很多因素有關，比如遺傳、年齡、性別等，節食並不會把胃餓小。雖然節食期間體重有所下降，但並不是因為胃被餓小了，而是因為吃得少了。能量攝入長期過低，肌肉和水分流失會導致體重下降。

3：出汗不等於燃脂效果

減肥時，胖友們容易沉浸在自己的汗水裡。當然，和不運動相比，邁開腿固然值得鼓勵，但出汗後發現“哇，我又瘦了幾斤”，因此而沾沾自喜，這只不過是一種幻覺罷了。

出汗不等於燃脂效果，有的人天生就愛出汗，即使不運動，也是如此。但是脂肪還在。另外，出汗的目的是散熱，這是人體的一種散熱機制，當體溫升高時，就會出汗。

所以汗是什麼？汗就是水啊。汗液蒸發帶走大量水分，體重自然也就降低了。也就是說，在你補充水分後，體重還會回來。

4：吃素≠瘦，吃肉≠胖

蔬菜、水果什麼的，營養豐富、熱量低，減肥時光吃這些就行了？吃肉就會長肉？

首先，你要了解的是，是否變胖，和吃什麼無關，有些食物熱量高，有些食物熱量低，但關鍵在於，控制總熱量攝入。換句話說，即使是低熱量食物，如果多吃，一樣會導致變胖。

大多數蔬菜水果，雖然滿足上述要求，但還有一些，比如：“主食類蔬菜”，山藥、蓮藕等，熱量不低，升糖指數也比其他蔬菜高。

如果膳食中還有其他主食（米飯、麵條），就要適當減少攝入，否則一樣會導致變胖。另外，如果完全拒絕肉類，相當於拒絕了其中富含的蛋白質、礦物質和B族維生素等有利於減肥的營養素，造成營養不良。

5：不吃晚餐會讓你變胖

減肥的原理很簡單，當控制能量攝入小於消耗時，就可以變瘦，反之就會變胖。

然而，不吃晚餐，在三餐熱量攝入固定的前提下，相當於節食，對減肥不利。

而且，從前一天中午到第二天早上才能吃飯，空腹時間太長，過度飢餓，往往會增加暴飲暴食的機率。對腸胃也是不友好的。

還有，人在飢餓狀態下，睡眠質量也會受到影響。長期睡眠不佳，就會影響抑制食慾的瘦素的分泌，導致食量增加。

健康的，對減肥有幫助的晚餐，建議你把握以下幾點：不要吃太飽，正常7分飽即可；不要吃得太晚，睡前3小時為宜。

不要吃得太油膩和不好消化：可以搭配一些粗糧以及富含膳食纖維的蔬菜，再吃點蛋白質豐富的低脂肉類即可。

當然了，吃完晚餐，休息一個多小時，還可以簡單做做運動哦。