婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理週期，因此應根據不同的生理週期及生理特點，採取適宜的養生保健方法。

月經期

月經期保健要做到保持清潔，如勤洗勤換內褲並置於日光下曬乾，勤換衛生巾，洗浴宜淋浴，不可盆浴、游泳，嚴禁房事、陰道檢查等。

● 寒溫適宜，如注意保暖，避免受寒、涉水、淋雨等，嚴禁冷水浴，忌在烈日高溫下勞動等。

● 合理飲食，如多吃清淡而富有營養的食物，忌食生冷、酸辣辛熱香燥之品。

● 調和情志，避免生氣或煩躁易怒等情緒。

● 適量活動，避免過度緊張疲勞、劇烈運動及重體力勞動。

妊娠期

妊娠期保健要做到休息靜養，勞逸適度，休息環境必須清潔安靜，室內要溫暖舒適、空氣流通。

增加營養，飲食有節，清淡可口、易於消化吸收、富有營養為宜，忌食生冷、辛辣、油膩的食物。

講究衛生，保持清潔，如有惡露排出時宜勤換會陰墊，每晚用溫開水清洗外陰等。

哺乳期

● 哺乳期保健要做到產後早接觸、早吸吮。

● 保持心情舒暢，防止產後抑鬱。

● 合理飲食，均衡營養，忌食辛辣、生冷等食物，必要時補充鈣等營養素。

● 注意乳房衛生，及時清潔乳房，避免發生乳房疾病。

● 勞逸結合，節制房事等。

更年期

更年期是女性一生必然要經歷的階段，常常會有月經不規律、潮熱、盜汗、失眠、尿頻、尿急、 腰痠背痛、煩躁易怒或抑鬱憂愁等表現。

因此，更年期的養生保健很重要。

● 要做到保持樂觀情緒，學會自我穩定情緒。

● 飲食宜多食雞蛋、動物內臟、瘦肉、牛奶等高蛋白食物，菠菜、油菜、西紅柿、桃、橘等綠葉蔬菜和水果，小米、玉米麵、麥片等粗糧，控制鹽的攝入，少吃甜食，忌食咖啡、濃茶、酒等刺激性食物，注意補充蛋白質、鐵、維生素A、維生素C、維生素B12和葉酸，多補充鈣質，預防骨質疏鬆。

● 勞逸結合，保證充足的睡眠和休息，避免劇烈運動。

● 定期做好身體檢查，必要時諮詢專業醫生進行調理和治療。

文/吳大真 王鳳岐

來源/微信公眾號“科普醬紫蛙”