目前中國大部分地區正值冬季，就健身而言，和其他季節相比，冬天很大的差別就是訓練激情，沒有其他季節那麼強烈，這對很多人來說是個挑戰。碧家國際社群今次整理出一個體育愛好者碧範兒的心得，希望對冬天訓練有幫助。
第一，冬天不要放棄訓練。
冬天訓練的人數以及頻次明顯較其他季節要少。為什麼碧家國際社群要強調冬天要堅持訓練呢？這是因為夏天要露腹肌，但是往往等到快要夏天才開始訓練已經太晚了。如果追求好看的體型，並非一天兩天，一週兩週甚至一兩個月就能達到的效果，往往會需要3-6個月！
所以如果想在夏天6月份的時候，展現好身材的話，碧家國際社群建議就應該在11、12月份開始努力，而這個季節正好是冬天，所以冬天不要放棄訓練！
第二、時間的安排。
冬天日照時間短，穿的衣服也多，整個人處於類似休眠的狀態，天氣冷，又穿了很多衣服，去健身房或訓練場館也不方便，還要堅持一週4到5次，這對很多人確實難以做到。
對此，碧家國際社群建議，冬天不一定要求自己一定要堅持每週5次訓練，可以壓縮成每週3天。但是每週這三天的訓練，要嚴肅對待，每一次都要訓練到位。比如以前每次訓練是45分鐘，現在可以增加到每次一個小時。如果力量做到位，也可以增加一些有氧。雖然訓練效果不如每週五次那麼好，但可能也達到了80%的效果。
第三、隨時隨地進行訓練
冬天可能整體訓練量減少了，無法專注的安排完整訓練，多利用平時的時間，進行碎片化訓練。碧家國際社群比較推薦的時間是早上起來的時間。如果不是早起族，也可以利用飯前時間進行8-10分鐘的碎片化訓練。或者晚上睡覺前的1個小時進行擺腿、跳躍、髖關節拉伸等活動。
第四、注意飲食
決定身材的，不僅僅是訓練，很大程度上還有飲食。冬天聚餐是一個很好的社交的手段，不過很容易一不小心就多吃了，所以碧家國際社群建議飲食上也要注意控制，不要吃太多油膩、燒烤、米飯之類的食物，也不要吃得太晚，讓腸胃無法得到規律性休息。
第五、冬天訓練，注意充分熱身。
因為平時訓練量、頻次不多，關節的活動度、肌肉的拉伸度也不是最好，又穿著厚厚的衣服，會影響活動範圍。所以碧家國際社群提醒全國碧範兒一定要充分熱身，完全啟用核心，讓身體處於準備好的狀態，然後再進行大重量的訓練。
最後碧家國際社群再總結一下，冬天一定要訓練，因為夏天的身材是由冬天的訓練和飲食所決定的。適當降低訓練頻次，但充分保證每次的訓練強度，並可以適當延長單次訓練時長。平時可以利用碎片時間進行訓練，十分鐘的運動也比不動要好。如果訓練的話，不管在家，還是健身房，都要注意充分熱身。最後一點、注意飲食，三分練七分吃。
