減肥需要方法，學會這5個正確的減脂方法，讓你的體脂率保持在20%以下！
1
遠離各種垃圾食物
減肥的人，
要控制每天的熱量攝入低於身體總代謝值的20%，
才能給身體產生熱量缺口，
促進體脂率的下降。
我們要戒掉各種加工零食、炸雞漢堡、
雪糕冰淇淋、奶茶飲料等，
這是都是高熱量的食物來源，
會讓你不知不覺發胖。
我們要避開宵夜、下午茶，只吃三餐
平時餓的時候，不要吃零食，
應該多喝溫開水，吃個蘋果緩解飢餓感的出現，
這樣才能避免熱量過剩的情況出現。
2
飯後1小時開啟健身鍛鍊
飯後不宜馬上鍛鍊，
這個時候腸胃正在消化時間，
氧氣主要供應腸胃，
這個時候進行健身鍛鍊容易影響消化，出現胃岔氣。
飯後可以進行散步、站立等低強度的運動，
飯後1小時再開啟正式訓練。
運動健身可以從有氧運動開始，
比如：慢跑、廣場舞、跳舞、游泳、乒乓球、羽毛球等訓練，
每次半小時以上，可以逐漸強化心肺功能，
促進卡路里消耗，有效分解脂肪，讓你慢慢瘦下來。
當你健身堅持一個月後，
可以嘗試加入力量訓練，
從俯臥撐、臥推、引體向上、划船、深蹲、硬拉等複合動作入手，
可以幫你預防肌肉流失，提高肌肉線條感，
還能保持身體旺盛的代謝水平，降低復胖機率。
3
補充蛋白質食物
減肥期間，不能拒絕吃肉，
而需要多吃一些高蛋白食物，
身體分解高蛋白食物需要花費更多的卡路里，
蛋白質屬於大分子食物，
身體分解蛋白也需要更多的時間，
飽腹時間也會更持久，還能預防肌肉流失。
我們可以補充一些蛋類、牛奶、奶製品、牛肉、雞胸肉、三文魚等食物，
烹飪的時候要選擇清蒸水煮的方法，才能避免食材熱量飆升。
烤雞胸配煎蛋和煮青豆。
4
選擇複合碳水
減肥期間，不要少吃一些碳水主食，
但是不能完全杜絕碳水的攝入。
身體需要碳水化合物提供能量支援，
每天碳水化合物的攝入量不能低於150g，
我們可以少吃一些精細碳水，
適當吃一些複合碳水粗糧代替，
比如：紅薯、玉米、豆類、糙米、燕麥、全麥麵包等，
這樣可以減緩升糖係數，
還能延長飽腹時間，抑制脂肪堆積，
5
養成細嚼慢嚥的吃飯習慣
吃飯的時候要避免狼吞虎嚥，
身體釋放飽腹訊號是需要時間的，
堅持一頓飯堅持20分鐘，
一口飯咀嚼15次以上，
身體才有時間接收飽腹訊號，
這樣可以避免過量進食，有助於食物的消化。
減脂期間，
我們要保持足夠的耐心，
堅持8周時間，
才能感受到身材的明顯變化，
不能急於求成。
如果你能堅持2個月以上，
相信身材會暴瘦一圈！
