做好充分的準備活動
在寒冷天氣下，人體肌肉、韌帶的粘滯性增加，使肌肉的彈性及伸展性降低，各關節會變得比較僵硬，導致其安全活動範圍減少。
此時如果按照往常的方式直接開始鍛鍊，肌肉容易拉傷，關節也更容易受損。
因此，天氣寒冷運動，一定要進行比往常更加充分的準備活動，使肌肉、關節的效能達到最佳水平。
衣物增減需漸進
在寒冷天氣進行運動時，要注意防寒保暖。鍛鍊時不可穿的過少。必要時可以戴上帽子和手套，但也不宜過多，容易妨礙身體活動。
在準備活動之後可以逐漸減少身上衣服的數量，但切忌在大汗淋漓的情況下驟然減少衣物。
出汗時，由於身上水分比較多，寒風吹入會使體感溫度變得很低，容易導致感冒，同理，在結束運動休息的時候，必須儘快披上外套，防止受涼。
堅持每天進行運動
在氣溫較低時，人體為了維持身體的溫度，食慾會變大，體內的脂肪含量也隨之增長迅速，體重隨之快速增加。因此，在寒冷天氣運動可考慮提高運動的強度，增加運動量。
在寒冷天氣下，推薦進行有氧運動（慢跑、打籃球等）。每天堅持進行運動，有助於消耗體內快速增長的脂肪，達到維持良好體形的目的。
呼吸時，不宜用嘴進行呼吸
寒冷天氣運動時，儘量不要張嘴大口呼吸，應採用鼻吸口呼的方法。
這主要是避免乾燥的空氣透過口腔直接進入肺部而產生強烈的刺激。而若透過鼻腔呼吸，進入肺部的空氣加就會在鼻腔經過過濾、加溫和溼潤，起到保護氣管和肺部不受塵埃、病毒侵害的作用。
因此，即使在日常生活中，也推薦養成鼻吸口呼吸的習慣。
