十個快速步法練習來提高你的腳速度、平衡能力以及你的協調性，青少年足球訓練中必不可少的練習。
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第一個練習是把一隻腳放在兩個間隙之間。這是一個很好的練習來練習省力、高效的跑步技巧。
正確的擺臂會對當左膝抬起的時候，右臂應該向後襬動作為驅動力，反之亦然。
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練習二，我們要提高腳下速度。現在我們把兩隻腳放在每一個間隔，為了與我的腳部動作保持同步。
你想跑得越快越好，但又不犧牲好的姿勢，這將有助於你掌握跑步技巧。你將再一次在球場上更有效地移動。慢慢開始，然後提高速度。
一旦你用它獲得信心。對於每一種練習，建議在左右腳之間來回轉換，以便進行單腿活動。
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練習三中我們增加一點橫向運動，同時仍然保持向前運動。
當向左移動時，左腳跨出去後，右腳同時跟上，隨後又以左腳為重心腳向右重複以上動作，方向相反。
這個動作對球員腳下的節奏感提升有很大的幫助，這個步伐訓練是很多過人技巧的基礎。
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練習五，這個訓練模擬了比賽中在與身後的防守球員身體對抗時的腳步訓練。
當你向後移動，但你仍然希望保持對球權的控制。這樣你可以加速在任何給定的時刻，如果與防守球員之間的對抗變小時，這將是很容易讓你失去平衡。
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練習五是向前向後小碎步訓練，我們不僅向前和向後移動，而且需要繞過標誌碟。因此,這其中需要一點身體協調，但也需要足夠的各個方向的平衡能力。
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練習六交叉腳步伐訓練。這個技巧是針對於變向過人時，使用左右交叉步假動作，你的動作會變得更加有效率；
在不斷的訓練中，交叉步伐在實戰中具有非常重要的意義。
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訓練七，反向交叉步，和第六個訓練相似，右腳從左腳後快速跨過，左腳作為支撐腳，然後相反方向完成上述動作；
這個動作訓練對於在不同情況下可以保持自身的平衡，可以一定程度上保護球員比賽中不受傷，可以讓你最大程度上的控制自己的身體。
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訓練八，我們將交叉步和反向交叉步結合起來，每次踩在標誌碟的中間，交替使用交叉步和反向交叉步，轉動髖部從而使動作更加靈活，身體更加協調。
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第九個訓練，類似於第二個訓練中的小碎步步伐，
只不過這裡只用一隻腳踩在標誌碟中間，這樣才能獲得良好的平衡，這會讓我們在球場上更有效率和爆發力。右腿只是支撐，但手臂與腳部動作仍然同步，專注於每條腿的動作。
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練習十是側轉身，所以我們不僅向前和向後移動。我們仍然保持橫向運動。
因此，我們旋轉一個身體，整整一百八十度，這是一個非常有效的技能學習，特別是對於後衛而言，如果一個進攻球員已經在你身後，你需要迅速轉向球，更輕，更快速。
因此，這種步伐會幫助你提高各種技能，平衡，並得到非常快的腳下速度。
