減肥的人應該都知道,睡前3個小時是要儘量少吃東西的。
但是,人食慾最旺盛的時候就是晚上8點之後,飢餓難耐下,很多人都控制不住罪惡的小手兒和小嘴兒的!
從今天開始,大家就不用糾結了!因為,素素幫大家列了一份晚上也能吃的宵夜清單,按照清單吃,根本不用擔心會發胖!
01無糖/低糖酸奶
大家都知道,酸奶是有助於減肥的,含有豐富的蛋白質,鈣含量的吸收率也比較高,益生菌還能加速腸道蠕動,改善腸道環境,幫助養成“易瘦體質”。
所以,睡前的時候,無糖/低糖的酸奶只要不過量,完全可以喝!
02無糖豆漿
豆漿中含有豐富的蛋白質,熱量低、飽腹感強,覺得餓了的時候,喝下去一杯豆漿,10分鐘後就不餓了!
和酸奶一樣,選擇豆漿的時候一定要選原味不含糖的,如果覺得不符合自己的口味,也可以適當加一些天然代糖。
這裡要注意一點,很多豆漿粉會標註“無蔗糖”,這和“無糖”是兩個概念,千萬不要踩坑。
03牛奶燕麥
燕麥是飽腹感最強的食物之一,含有豐富的膳食纖維;牛奶中含有身體所必須的蛋白質和鈣元素,兩者都是非常不錯的減肥食物!
晚上餓了的時候,用熱牛奶直接沖泡燕麥,做出一碗濃稠的牛奶燕麥,好吃不怕胖!
想要不發胖,牛奶和燕麥也有選擇標準:牛奶選擇純牛奶,燕麥選擇不含糖的!
04小米粥
和普通的大米相比,小米中含有更多的水溶性多糖,維生素和礦物質含量也更豐富,對腸胃負擔比較小!
用小米粥和南瓜一起熬上一碗粥,熱量不會超過200大卡,輕鬆抑制食慾。
05新鮮的果蔬
水果和蔬菜,是所有食材中熱量最低的,食用方便,味道也不錯,特別適合晚上餓的時候吃!
選擇水果的時候,儘量選擇低熱量、低糖分的水果,選擇蔬菜的時候,可以選擇比較便捷的黃瓜、西紅柿等。
果蔬雖好,也不要過量,睡前吃太多會影響睡眠質量,一個蘋果,或者2個番茄足矣!
06蒸紅薯
紅薯的熱量不高,膳食纖維卻很豐富,是一種非常適合代替米麵的主食。
晚上餓了的時候,吃上一塊兒拳頭大的蒸紅薯,10分鐘左右就不餓了!
有一些人吃紅薯會出現脹氣或者胃酸,這樣的人,不適合多吃!
07煮毛豆
這是輕妞最喜歡的一款減脂零食,熱量低,又含有豐富的蛋白質,大豆中的大豆異黃酮還能加速脂肪燃燒。
煮毛豆的烹飪方式也很方便,用熱水煮熟,加一點鹽就可以直接吃!
08香蕉奶昔
香蕉中含有豐富的鉀元素、鎂元素和膳食纖維;牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣元素,都是不錯的減肥食材!
晚上餓的時候,一根香蕉+一袋牛奶,用攪拌機打成奶昔,口感一點都不比市面上賣的香蕉奶昔差,又不含糖,更不容易發胖!
09雞蛋羹
所有雞蛋製作的食物中,雞蛋羹的熱量是最低的。
製作方法也很簡單,1個雞蛋+2勺水,用小火蒸熟,滴上幾滴香油,直接就能吃了!
基本上,1個雞蛋能做出來200克的雞蛋羹,加上香油的熱量,也不會超過100大卡,可以放心吃!
10銀耳羹
銀耳中含有豐富的膠質和膳食纖維,一小朵銀耳,就能煮出來一大碗的銀耳羹,飽腹感還特別強!
減肥中喝的銀耳羹,千萬不要放糖,可以放上2顆紅棗來改善口感和味道,或者放點代糖來增加甜味。
上述的10種食物,即使睡前吃也不會發胖,反倒因為抑制了食慾,減少了吃夜宵的機會,能夠幫助減肥,大家千萬不要錯過!