“倏忽秋又盡，今日恰立冬”，伴隨著大範圍寒潮的來襲，氣溫急劇下降，全國多地體驗了“一夜入冬”的感覺。
“立冬”是二十四節氣中第十九個節氣，常被認為是冬季之始。從“立冬”到“立春”，俗稱“冬仨月”，是一年裡最冷的時節。低溫的影響，會導致這個時段疾病多發，比如心腦血管病、關節疾病、消化道疾病、呼吸道疾病、面板病等，想要防病養生，需避開以下幾個雷區。
忌大補
入冬後是進補的好時節，俗話說“冬季進補，開春打虎”，人體的陽氣在冬季處於內收階段，新陳代謝相對緩慢，身體要避寒就溫，此時適當進補可滋養五臟，蘊蓄元氣，增強免疫力，為來年的健康打下基礎，特別是對體質虛弱的老年人和患有慢性疾病的人來說，冬季適當進補，可有效預防時令溫病和其他流行性疾病的發生。但進補勿盲目，切記不能濫用補品。對於老人來說，還應預防“虛不受補”。多數老人身體虛弱且消化能力較差，驟然進補反而容易加重脾胃負擔，導致腹脹、納呆等症狀。“脾胃為後天之本”， 立冬後宜溫補，而且需要一個循序漸進的過程，首先可以從溫補的粥類食物、湯羹類食物開始，比如蓮子大棗小米粥、桂圓核桃栗子粥都不錯。透過溫補脾胃改善了運化機能，隨後就可以增加溫熱類食物的攝入，比如牛羊肉等。對於老人來說，粥和湯是最適宜的進補方式，不僅味全、易消化，滋陰潤燥、健脾養胃的效果更佳。
忌熬夜
冬季熬夜比夏季更傷身，冬天要“早臥晚起，必待日光”。冬季晝短夜長，人體的陽氣本來就弱，而深夜到凌晨這段時間又是一天中陽氣最弱、最寒冷的時段，早睡是順應季節變換的做法。如果這個時候不睡覺，即使穿再多的衣服在身上，人體都很難抵擋寒邪的入侵。雖然無法做到 “日落而息”，但有一點，應儘量在“子時”前(晚11時前)睡覺，可以靠在床上看看書，聽聽舒緩的音樂，以便早點入睡。如果夏天可能睡6個小時就夠了，冬季則應該睡7、8個小時了。
忌早起
對於老年朋友來說，應儘量避免早晨起太早。這是因為冬季黎明前寒氣刺骨，如果起太早，人體的陽氣會受干擾，不符合冬藏養生原則。另外，這個時段血壓高、血流慢、血液黏稠度高，是發生缺血性腦卒中和心肌梗死的高危時段，特別是對於伴有三高等基礎病的老人。建議老人早上最好6～7點起床，起床不能過猛，可以先閉上眼睛靜坐兩三分鐘。應避免太早外出運動，特別是霧霾濃重的清晨。有晨練習慣的人可以改成下午鍛鍊，也可以在室內進行鍛鍊。
忌動怒
冬季主藏，因此，人在冬天，情志上也要潛藏，“內斂寧靜”，不要輕易動肝火，不宜思慮太多，防止情緒波動過大，使人體氣機執行出現障礙、臟腑功能失常，甚至損傷機體陰陽、精血等。日常應學會及時調整不良情緒，當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時，應儘快恢復心理平靜；多吃養心安神的食物，如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米等；多做些陶冶情操的事情，讀書閱報、下棋、賞花草、聽音樂都是不錯的選擇；多接觸亮光。比如室內白天拉開窗簾，陽光好時多曬曬後背。
忌貓冬
有不少人把“冬藏”理解為冬眠或冬歇，入冬之後就開始貓冬，平時躲在家裡很少出門，看手機、看電視來打發時間，運動很少，認為這樣就是儲存能量。實際上，這是一個誤區。冬季要減少運動，特別是嚴寒天氣的戶外運動。但這並不代表完全不動，動則生陽，適當活動會生髮自身陽氣，同樣可以暖身抗寒。冬季運動一是不要太早，二是不要過於劇烈。運動強度不宜太大，最好不要出汗，因為出汗難以避免耗氣傷陽，感覺身體微微有點發熱即可，太極拳、八段錦、慢跑等都是適合冬天的運動方法。
來源：醫藥養生保健報社
