朋友們早上好，今日立冬，意味著今年的冬季正式來臨了！大家都做好過冬的準備了嗎？如果你還不知道冬季如何養生，那不妨看看這篇文章，讓你平安度過冬天！
中醫認為，立，建始也，冬，終也，萬物收藏也。民間把“立冬”作為冬季的開始，在寒氣籠罩的冬季，陰氣極盛，陽氣潛藏，此時養精蓄銳，來年方可身體健康。
俗話說：立冬養得好，來年生病少！冬季養生以斂陰護陽為根本，起居調養應以“養藏”為主。具體怎麼做，咱們一起往下看！
一、早睡晚起避寒邪
立冬後，天氣更加寒冷，早晚溫差進一步增大。暖寒交替之際，最易生病，所以這時避寒也是養生必不可少的步驟。尤其是咱們中老年人，要護好頭部、手部、腳部；睡前用熱水泡泡腳；颳大風時最好不要迎風行走。
防風寒：身上有個“小太陽”!
立冬後，天氣轉冷，感冒、咳嗽也多發。預防呼吸系統疾病，護好大椎穴很重要，它是我們身上的“小太陽”。
中醫理論認為，大椎穴其實是人體的一個重要閥門，是保護人體不受風寒侵襲的第一道關卡。
位置：大椎穴位於我們的頸後中線，脖子與背部交接的地方，第7頸椎棘突下凹陷處。
方法：
1、艾灸，艾灸大椎穴5-10分鐘，微汗為宜。
2、按揉，可將食指或中指置於穴位上，以適中力度按揉，微覺酸脹並面板稍潮紅為度，每次操作約10分鐘，每日可按揉多次。
此外，我上面有說到，立冬的起居調養要記住一個“藏”字，“藏養”首先要保證的是充足的睡眠。
“早臥晚起，必待陽光”
中醫認為“寒為陰邪，常傷陽氣”，白朮在這裡強調，立冬後起居上需早睡晚起，早晨不宜起得太早，尤其是老年人，最好等太陽昇起，陽氣生髮時再起床，（冬季太陽昇起得晚，早睡可以養人體陽氣，晚起可以避免寒邪的侵襲。）這樣有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。
二、食補助健康
俗話說：“三九補一冬，來年無病痛”。
立冬是進補的最佳時節，冬天氣候乾燥，飲食以滋陰潛陽為主，遵循虛者補之、寒者溫之、“秋冬養陰”、“無擾乎陽”、“虛則補之”等古訓。
飲食上：滋陰潛陽、溫熱補腎
多吃三白：山藥、白蘿蔔、銀耳。
多吃三紅：牛肉、紅薯、紅棗。
少吃三樣：生冷、辛辣香燥、油膩食物。
藥膳進補：平時煲湯可加入黃芪、枸杞、百合等。
人有男女老幼之別，體質有虛實寒熱之辨，中醫養生的原則為“少年重養，中年重調，老年重保。”
故冬令進補，應據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”。
三、立冬當養腎
冬天天氣寒冷，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣。此時若不注意，很容易發生腰膝冷痛、感染風寒、夜尿頻多、咽乾口燥、頭暈耳鳴等症狀，所以中醫常有“秋冬養陰，冬季養腎”的說法。
建議大家茶餘飯後，可以做簡單易行的保腎操。
方法：
1、冬天天氣寒冷不願出門，在家看電視、玩手機時，可緩緩左右轉動身體五六次,然後雙腳自然前後擺動數十次。
常練此動作，對腰膝有益。
2、將手掌搓熱，置於腰間，上下摩挲，直至腰部發熱為止。
腰部有督脈之命門穴足膀胱經之腎俞、大腸俞、氣海俞等穴位，搓後全身發熱，具有溫腎壯腰、舒筋活血等作用。
3、每天堅持叩齒200下，待口中唾液滿口後，緩慢吞下。
叩齒也叫“叩天鍾”，民間有諺語形容叩齒的功效：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”。經常叩齒，能使經絡暢通、強腎固精。
四、保健妙招助過冬
最後，我還想給大家分享3個保健妙招，助大家健康過冬！
1、初冬天氣乾燥，不要等到口渴時再喝水，應該多喝些溫熱的水，這對於初冬保健很有幫助。
2、冬天是感冒的高發季節，除了多飲水外，還可以經常用杯子裝滿熱水燻鼻子。有上火症狀的人，在水中加些大青葉或者金銀花等中藥材，能起到不錯的清熱祛火效果。
3、俗話說“寒從腳起”，中醫認為，足部受寒邪，勢必影響內臟，因此，冬天更要注意足部的保溫，在臨睡前用5分鐘按摩足部，尤其是腎經的湧泉穴，以溫補腎經，可達到養藏的目的。
立冬後，天地萬物閉藏，水寒地凍，極易生病，朋友們一定要做好保健工作，才能平安過冬哦！
過冬指南大家都學會了嗎？願大家過一個健康溫暖的冬天！
