當我們的面板開始出現彈性下降、光滑的臉上出現黃褐色的斑點的時候，您應該意識到自己已經步入了衰老的程序。
古今往來，有多少王侯將相都在尋找長生不老的方法，然而到目前為止沒有一個人成功。我們與其畏懼衰老，倒不如正視這個問題，用平和的心態對應對衰老帶來的一些問題，這樣才能更好地幫助我們健康、長壽。
今天的這篇文章主要是介紹60歲以後身體衰老的4大正常現象，以及我們又該如何應對這些變化，具體的總結如下。
1.飯量減小：
大家還記得“廉頗老矣，尚能飯否？”這句詩嗎？當年趙國大將軍廉頗被免職，趙王想再起用廉頗，就問了手下的人廉頗是否還能吃飯，以此判斷廉頗是否真的老了、是否真的能堪大用！
從這句詩，我們應該能看出，古人是知道飯量的大小可以作為一個人是否衰老的標誌的。
我們都知道，對於青少年來說，他們的基礎代謝率比較高、活動量大，而且本身就是處於生長髮育的時候，所以他們對於營養的需求量是比較大的，而獲取營養的主要途徑就是靠吃飯。
但是人到了一定的年齡以後，基礎代謝率下降、活動量減少，胃腸道的消化功能也下降了。從客觀的角度來看，人到了60歲以後，飯量和年輕的時候相比，確實是下降的。
飯量減少對於老年人來說不一定就是壞事，如果強行吃很多的東西，肯定會加重胃腸道負擔的。在保證營養的前提下，飯量減少也對人體沒有什麼太大的影響。
心衰
不過需要注意一點，老年人飯量減小需要排除某些疾病的干擾，比如胃腸道疾病、心力衰竭、肝膽疾病等。
很多老年人的消化系統不太好了，可能稍微吃點就容易產生飽腹感。對於這種情況，可以選擇少食多餐，儘量吃一些容易消化而富有營養的食物，比如魚肉、雞蛋等。
2.睡眠障礙：
不知道大家有沒有注意過一個現象，嬰幼兒對睡眠的需求量是比較大的，他們的睡眠時間普遍在10個小時以上，而成年人的睡眠時間大多都在7小時左右，老年人的睡眠時間是更短的。
從某種程度上來說，睡眠的時間縮短也是一種正常的衰老現象。之前有一些研究發現，隨著年齡的增長，褪黑素的分泌量是減少的，而褪黑素是一種幫助睡眠的重要物質，褪黑素分泌減少了，那人的睡眠時間也就會變短。
60歲以後，很多人的睡覺出現了問題，有的人表現為難以入睡、深度睡眠的時間減少，也有的人雖然說容易入睡，但是夜間醒來的次數比較多，醒來以後就很難再睡著了。
對於有睡眠障礙的老年人來說，應該積極尋找引起失眠的原因，然後對因治療。有些老年人失眠，可能是因為某些事情，如果解決了這些事情，失眠的情況也多能好轉。與此同時，應該養成良好的睡眠時間，到了某個時間必須臥床睡覺；應該保證臥室的安靜；在睡覺之前不進行劇烈的活動、不看刺激性的影片、不喝能引起人興奮的飲品（比如茶水、咖啡）。
睡覺之前可以進行適當的運動，比如散步，這樣不僅能幫助睡眠，還可以幫助緩解不良的情緒。睡覺之前，不要吃的太飽，控制在8分飽為宜。
如果透過上述的措施還不能恢復正常的睡眠，那就需要使用一些藥物幫助睡眠了，具體的選擇什麼藥物，應該諮詢專業的醫生。
3.記憶力下降：
記憶力下降
隨著年齡的增長，我們的記憶力是下降的，其實這個是大腦衰老的一種正常現象。
到了一定年齡以後，腦部就開始發生萎縮，腦組織之間的資訊傳遞也會變慢，這樣的話我們不僅僅是記憶力下降，而且反應速度也會下降。
下棋
雖然我們無法阻止腦部衰老，但是我們可以透過一些措施延緩腦部的衰老速度。平時我們應該做一些“用腦”的活動，比如下棋、打牌、練書法、玩遊戲等。不過需要注意，“用腦”雖然有助於延緩腦部衰老，但是不能用腦過度，否則也是會加速腦部老化的。
另外，也可以多參加一些社交活動，家裡有條件的話也可以上老年大學去學習一些技能。
在飲食方面，可以適當增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入（比如雞蛋、魚肉、蝦、牛肉等），這些食物含有豐富的維生素和礦物質以及DHA等成分，這些成分能幫助人體延緩腦部的衰老。
除此之外，適當地運動也是延緩衰老的重要措施。我們都知道，運動可以促進血液迴圈，進而改善腦部供血，所以能延緩腦部衰老。運動需要長期堅持，每次運動的時間控制在30分鐘左右，每週運動不少於5次，以第二天不感覺到疲勞為宜。具體選擇什麼運動方式，需要結合自己的身體狀況而定，常見的包括散步、快走、打太極等。
4.免疫力下降：
到了一定年齡後，人體的免疫力就會下降，對於病原菌的防禦力也會減弱，所以老年人更容易得流感、帶狀皰疹、肺炎等疾病。
我們都知道，老年人和年輕人相比，得癌症的風險也會顯著增加，其實這個和免疫力下降有很大的關係。
基因突變
我們的免疫系統不僅僅具有殺滅病原微生物的能力，還具有監視作用。我們人體進行新陳代謝的時候，就需要有細胞進行分裂，而在分裂的時候就容易出現差錯，引起基因突變。當我們的免疫系統發現細胞發生突變以後，就會跑過來消滅這些異常的細胞，從而降低癌症的發生率。
對於60歲以後的老年人來說，要想提高免疫力，需要採取綜合性的措施。從飲食上來說，注意保持均衡而清淡的飲食方式，吃飯的時候不要吃的太飽。
另外，我們也要保持良好的生活習慣，比如戒菸酒、不熬夜、保持樂觀的心態、堅持運動、控制好慢性病等。這裡需要注意一下，運動不要過量，否則會降低人體免疫力。
