最近幾年在我們身邊失眠的人數越來越多，其實這主要與平時壓力過大有密切聯絡，長期睡眠不足便會降低自身的免疫力，也會增加身體患病的風險。

當出現失眠情況時，一定要積極進行調理出現失眠的問題，我們首先要考慮自己的飲食，因為晚餐吃不對就會加重失眠的情況。

中醫認為：胃不和則臥不安，如果腸胃不舒服，你的睡眠質量也會越來越差，所以一定要積極改善。到底哪些食物不適合在晚餐的時候食用呢？

失眠是“吃”出來的？4類食物，請停止食用，睡眠也許越來越香

生薑

生薑是廚房中常見的調味品，功效非常多，適當吃生薑有助於加快身體新陳代謝，排除體內溼寒之氣，有助於增強身體素質。

“晚上吃薑絲砒霜”，其實這句話並非是空穴來風，因為晚上吃生薑也會增加身體的不適感，而且吃生薑會導致人體內部血液迴圈加速，影響睡眠質量。

所以建議大家在晚上的時候，儘量不要吃生薑，這樣才有助於呵護身體，也有助於你提高睡眠質量。

豆類食物

豆類食物含有豐富蛋白質適當食用對健康非常有益處，但是晚餐的時候儘量不要吃這類食物，因為這類食物容易產生一定的腹部脹痛感，帶來身體的不適感覺。

腸胃不舒服自然會不斷地向你的大腦發出訊號，大腦處於興奮狀態，睡眠質量也會越來越差，所以動力食物希望你趕緊拉入黑名單，或許有助於睡眠越來越香。

甜食

甜品是很多人不能拒絕的美食，適當吃一點甜品會讓人的心情變好，但是如果你在晚餐的時候吃太多甜品，可能會造成腸胃難以消化的問題。

甜品吃進體內過多就會造成脂肪的堆積，也會引發身材肥胖的情況，甜品當中含有的糖分無法及時分解，容易加重身體的負擔，睡眠質量逐漸降低，希望你能趕緊管住嘴。

高油脂食物

在晚上的時候，我們一定要學會調節合理的以均衡飲食，儘量吃清淡的食物，如果食用高油脂或者是醃製類的食物等，都可能會加重身體的負擔。

腸胃不舒服，睡眠質量自然會越來越差，所以一定要以清淡為主，高油脂的食物趕緊拉黑，更有助於整夜睡得香甜。

失眠者，把它列入飲食清單

酸棗仁：

酸棗仁是一種養生價值，非常高的食物，具有寧心安神的作用，營養價值高，含有豐富的黃酮苷，皂苷以及有機酸等，對於緩解失眠有幫助。

長期心神不寧的人，可以堅持用酸棗仁泡水喝，有助於寧心安神，緩解失眠多夢的問題。可以加入百合等，搭配在一起泡水喝。

可以選擇準備好的茶包，真材實料，直接沖泡，吸收其中營養成分，讓睡眠質量慢慢提高。

桂圓：

桂圓對於身體的好處非常多，具有滋補的作用，經常吃一點桂圓或者是用桂圓乾泡水喝，也能幫助促進體內血液迴圈，幫助你緩解身體的壓力和緊張的情緒。

睡覺之前吃幾粒桂圓，能夠幫助你鎮靜安神，對於補心健脾有幫助，能夠讓你沾床就睡，整夜睡得香甜。

紅棗：

紅棗是很多人喜歡的食物，紅棗泡水就有一定美容養顏的作用，長期失眠多夢的人群可以堅持用紅棗泡水喝，能夠幫助靜心安神。

紅棗泡水，還有助於促進血液流動，讓人的身體放鬆維持體內氣血的執行，睡眠越來越好。

想要提高睡眠質量，在睡覺之前一定要遠離手機，並且調整好自己的心態，可以進行適當的有氧運動，更有助於呵護身體。