| 教官 編撰
| 和【PM10分男人】一起成長
隨筆與單詞積累328
有讀者私信表示想了解一下健身和刷脂的相關知識，教官今天就在這裡簡單說一下：
1）如果你有時間，減肥刷脂這事兒必須越早進行越好！
因為你的身體帶著超量的脂肪以超負荷的狀態多生活一天，對身體本身就會加重一份負面影響！
2）刷脂和健身必須同時進行！
很多朋友在減脂期間會選擇空腹運動、大量減少飲食攝入等方法進行快速刷脂，這種方法有兩個明顯的缺點：肌肉無法累計並不斷流失，即便你減下來了也會重新反彈！
但如果你同時進行適量的力量向的無氧訓練，你不但會在維持肌肉存有量的情況下瘦下來，還可以讓體型更加的完美，重點是不容易反彈！
3）減肥的核心問題不是減掉脂肪！
這話肯定會招噴，但事實是這樣的：一個人每天熱量的消耗大戶並不是你的運動消耗，而是日常消耗，也就是你即便躺著一整天，依然會有熱量消耗。
重點來了，消耗有快有慢，主要是新陳代謝率決定的，那麼如何提高新陳代謝率呢：運動！
所以你減肥下來的原因是：運動消耗脂肪的同時，加快了新陳代謝率，新陳代謝讓你的脂肪消耗量大幅度攀升，帶著你的日常熱量消耗也攀升，使你的脂肪不斷的刷掉。
這也就是，為什麼很多經常運動的人，平時即便沒做太多鍛鍊的時候，也會比一般人容易餓的原因。
4）蛋白粉應該不應該喝？
如果你的運動量足夠大，特別是力量訓練，那你必須攝入足夠的蛋白質，優質蛋白食物中也有：肉蛋豆奶！
但蛋白粉之類的補劑，對身體的補償肯定是更加充分的！
所以，無論減脂還是增肌，你都應該攝入足夠的蛋白質，假設你是減掉肥肉為主或者是腎臟前列腺等有些問題的男性，那你透過食物攝入比較保險。假設你是減脂同時也要增肌與塑形，那蛋白粉還是可以考慮的。
但切記，不要選擇增肌粉，其他補劑選不選擇還是要看自己的需要。
最後，告誡所有人，即便做不到戒糖，也要間斷期的斷糖！
你要拒絕糖！
【每日積累】時間到了：
field 田野
wagon 四輪運貨車（通常為牛馬拉的）
hay 乾草
fence 柵欄
hoe 鋤頭
rake 耙子
corn 玉米
wheat 小麥
crop 農作物，產量
horse 馬
trough 食槽
barn 穀倉
tractor 拖拉機
country bumpkin 鄉巴佬
country life 鄉村生活
cowboy 牛仔
creek 溪流
orchard 果園
vineyard 葡萄園
original 具獨創性的
self-sufficient 自立的
peaceful 平靜溫和的
household products 家庭日用品
relevant 相關的
Tuna Salad 金槍魚沙拉
