社體君 四川社體
人體最喜歡的姿勢是什麼？既不是躺，也不是坐，而是蹲。
所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢，它讓我們的身體放鬆，又能獲得安全感。
只要蹲的方式正確、幅度恰當，各種蹲姿都能對身體起到養生效果。
學會這4種蹲法，瘦身養生還抗衰老！
01
防胃病：乞丐蹲
①雙手抱膝蹲下，屁股後蹲不著地；
②腰、背、頭儘量處於一條直線上；
③女性在操作時雙腳併攏，男性雙腳可微微分開，這樣可以放鬆襠部不會被夾緊。
養生作用：乞丐蹲可以刺激穴位，包括足三里穴、長壽穴、會陰穴、百會穴。長期使用這種方法可治療慢性胃病、胃寒胃虛引起的功能性胃病，還可改善便秘問題。
02
護膝蓋：靠牆靜蹲
①兩腳分開，與肩同寬，腳尖朝前；
②後背貼牆，身體放鬆，下蹲角度30-45度為宜，每次蹲到無法堅持為一次結束；
③休息1-2分鐘，然後重複進行，每天重複3-6次。
養生作用：膝關節是重要的承重關節，但也是最容易受傷的部位，靜蹲這個姿勢可以鍛鍊四頭肌和膕繩肌的力量，達到增加膝關節的穩定性，減少膝關節的運動損傷。
03
要排毒：弓步蹲
①一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直；
②將身體重量落到兩腳之間，堅持2~4分鐘，兩腿交替進行。
養生作用：這個動作能夠鍛鍊髖骨和膝關節，疏通全身的神經和血管，輔助調節血壓，增強我們的平衡力。
04
養氣色：分腿蹲
①兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度；
②臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10釐米；
③時間控制在1-3分鐘。
養生作用：長期久坐的人可以用這個動作來活動身體，可促進全身氣血迴圈，長期堅持，能給你帶來好氣色。
上面4種蹲法，如果腿腳不便的話，不要輕易嘗試。任何鍛鍊方法都應該適時適量，才能達到理想效果。
據相關資料調查，下蹲5分鐘，可以相當於步行30分鐘，不僅可以鍛鍊全身，還可以增加身體抵抗力，抗衰老。
雖然蹲這個姿勢，很多時候會讓人覺得不雅觀，但只要蹲的方式正確、幅度恰當，各種蹲姿都能對身體起到一定的有益作用。
你學會了嗎？
一起來試試吧！
