宋門形意內練法車潤田老先生的筆記（關注我後續更精彩）

本文摘自車老練功筆記一部分，專門針對拳架對身體各部位的要求，語言通俗易懂，小編學習之後，結合自身所學，時刻糾正體證。

（一）頭部要求

頂頭懸(上頂)具體做法：

下顎向內含收，頸項向上豎直，做到頭正項起，將喉頭收回，意念從喉頭上百會穴，這樣，頂自然呈虛凌之狀。

　　作用：

頭是人體至高畫質虛之地，腦在其中，腦為元神之府，故頭正、頂虛懸，可引導氣機上升以養腦營神，使神主宰全身活動之機能增強，而呈精神充實不致出現身形前俯後仰、左傾右斜之弊。

（二）眼神（原文為“目”要求:)

　　對目的要求：

　　目光尖銳，光芒直射，兼顧四射，前後左右目不轉睛，目不旁視。

　　具體做法：

　　目與手合，隨上中下之形而運用目光，向上則眼球上翻，神光升於印堂，中則平視直前，向下則神光照於氣海，是精益添髓之妙術。

　　作用：

　　目為心之先鋒，五臟六腑之精皆注於目，目不旁視，足徵心不二用，上中下隨主要之手執行，使衛氣散於外而強筋壯骨以迎地。

（三） 舌頂上顎

　　舌頂上顎具體做法：

練拳時應唇齒輕輕閉攏，似合非合，臼齒如咬物，舌尖自然抵於上門齒內，中間與齒齦相交處(舊稱搭橋)，只稍用意念，切勿過於用力，否則舌即僵硬，日久而產生副作用。

作用：

　　任脈起於會陰穴，沿腹中線上行，止於上唇之承漿穴，督脈起於會陰穴，沿脊椎上行至百會穴，下印堂止於人中上唇內之齦交，舌頂上顎有接通任督二脈之功，於是督脈之氣化為津液隨即嚥下，此時舌即稍微一馳(舊稱拆橋)，再作下次頂舌，一張一弛迴圈不息。

（四）豎項

　 一般稱為豎項。已在前面(一)頭部詳述，請參看前面文章，此不復贅。

（五）胸背剛柔相濟

　　具體做法：

　　含胸裹背，胸是項前正中凹陷下之骨與兩乳之間地帶，稍事內含，胸部自然放鬆;裹背是在含胸之時，兩肩帶動全背部極力向內貼住。含胸是內開(吸氣)，裹背時外合(呼氣)，兩個動作是相輔相成的，決不可分開。

　　作用：

　　心肺並居於胸中，心主神明，又主一身血脈之執行，肺主一身之氣，有朝百脈之功能，含胸裹背胸部放鬆，能加強肺活量，可使血脈流通舒暢，利於任督二脈循行。

在練功時含胸為柔，在執行時為化為防，練功時裹背，隨著動作向前發勁，胸部微前突為開，勁路達於落點。周身合一是為合、為剛、為功，這樣在運用時才能達到剛柔相濟的妙術。

（六）松肩、沉肩、活肩、摧肩

　　具體做法：　松肩是肩井穴胛骨的關節著意鬆開;沉肩是將肩骨正直落下;活肩是松沉的動作時，隨著拳式上下左右前後內外旋轉;摧肩是在練拳時使後膀由背底骨向前膀送勁。

作用：

　　肩一鬆開可使力自臍下發出，經六腑“膻中穴”轉於臂手，然必須和沉肩相融合摧背能使肩活而順，力貫臂手或拳，運用自如。形、名雖不同，實際是自然統一的。

（七）墜肘

　　肘墜具體做法：

　　墜肘是練拳時小臂向裡裹勁，肘尖自然呈下垂之式，但必須曲池穴放鬆，不可扒勁。

　　作用：

　　統而言之，身似一張弓;分而言之，四肢各為一張弓(五弓)，臂屬五弓之一。在練拳時將沉肩形成的蓄力，經曲池穴達於掌或拳，停式時有如炮彈快速直前的威力。

（八）松腰、活腰

　　具體做法：

　　1.俯身拱腰：

　　身直，兩腳並立，眼平視前方; 兩手上舉高過頭頂;兩手十指交叉;腰部下俯呈拱形，交叉之手由前向下緩緩按於腳前地面，掌心向下，頭正眼向前平看。如此先正中，後左側/右側迴圈練習，次數多少不限，量力而行。

　　2.牽緣手：

　　身直，兩腳並立，正視前方;左腳向左開立呈半馬步，與肩同寬，兩膝微屈;兩手曲肱由上向下、左、右、裡、外作環形迴繞;

動作要領：含胸，髖與臀部隨之轉動，眼隨手看，足趾抓地，次數多少不限，量力而行。

　　作用：

　　腰為腎之外府，腎中藏有元陰。元陽化生元氣，注於氣海，以滋養全身。

腰是人體之樞紐，是人體運動之關鍵所在。

腰貴活，松腰能使腰部靈活轉動，傳導勁力。加大運動姿勢的幅度，加速運動中身法變化，協調四肢，發揮周身合一的勁力。

古人云：“力發於足，主宰於腰，形於四肢”

俗話說，練拳不活腰，終究藝不高，就是這個道理。

（九）松胯、裹胯、堅胯

　　具體做法：

　　練拳時，胯放鬆，微向上提，兩胯刻意向裡裹勁，腳落地時，上下肢體肋骨與髖骨相擠融合。

　　作用：

　　松胯、裹胯、堅胯是相輔相成的自然統一。

　　松胯有利於肢體的靈活轉動，

　　裹胯能加速身體繞轉及步法的敏捷，

　　堅胯就是胯催膝、膝催足，使腳落地生根，發勁穩堅。

（十）小腹內收，胸腹呈直線

　　具體做法：

　　練拳時胸微上提，小腹自然向內收回，與命門部貼著，使胸腹呈一直線。

　　作用：

　　練拳收腹，可使元氣經丹田下至湧泉穴，加強內在壓力使氣覆上升，經百會降至人中，接通任督二脈，週流無障礙。

本功夫是以形導氣，可防止練習者練成大腹便便之弊。

（十一）襠圓

　　具體做法：

　　兩膝里扣，將肛門(也稱穀道)收縮上提，會陰穴部兩的大腿骨根極力向左右撐開，襠即自圓。

　　作用：

　　此動作與堅胯是相輔相成的，只有襠圓才能堅胯，這是練拳術的煉精化氣的第一重要關鍵。

（十二）扣膝、堅膝

　　具體做法：

　　兩胯跟著力向裡裹勁，兩腳尖向里扣，兩腳後根向外扭勁，足趾抓地。

　　作用：

　　扣膝能使下肢的內勁達於足底，同時又輔助圓襠，只有扣膝才能堅膝，以保持下肢的穩固。

（十三）臀逼

　　具體做法：

　　肛門收緊，兩臀向內極力貼住。

　　在練拳時，臀向前催促，拳停時，臀微下垂，與脊背呈一直線。要隨著拳式的角度，身體保持中正，不偏不倚。

　　作用：

　　逼臀能使膝堅步穩，加強內在的蓄力，周身氣力合一，發出剛柔相濟的內勁，鞏固下盤根基，使上體輕虛靈活，利於變化，是拳中的重要環節。

（十四）足堅而穩

　　具體做法：

　　古人云，力發於足，又說真人呼吸以踵，練拳術更是以足為重要。

每當前進落式時，腳跟先著地，小腿肚向下松力，然後腳的外沿徐徐落下，小趾、四趾、中趾、二趾、大腳趾依次落平著力，抓地踏實。湧泉穴(腳心)在腳趾抓地的同時上提。這樣，腳跟和腳趾抓地為實，腳心上提為虛，叫做實中有虛。每逢向後退步時，大腳趾先著地，然後二至四趾與腳掌、腳跟再著地，如此達到步足穩堅。

　　作用：

　　練習者唯有做好足步堅穩，才能達到上肢輕靈，足步穩如山嶽，身法靈活似蛟龍之妙境。

以上對身體十四部分的要求，只是簡單地敘述了各部形態的動作要領，對其動作也作了粗淺的介紹。

　至於其內部細微的變化，如經穴等，以及各部動作相輔相成之密切關聯，只有練習者在鍛鍊中細細體會，況且每個人的自身感受也不盡相同，故從略。

　　宋氏形意拳對身形的要求，具有密切連帶關係。不可能在短期內就能做得合度，需經過長期鍛鍊，細心品味。