立冬，是二十四節氣之一，也是冬季的第一個節氣，鬥指西北，即為立冬。
立，建始也，表示著冬季自此開始；
冬者，終也，萬物收藏也。動物藏身規避寒冷，經過秋收的人們，也已將收穫收藏入庫了。
那麼，立冬馬上就要來臨，飲食上有哪些注意事項？如何養生，才能健康過冬，少生病。
明日立冬，吃2白，食3果，少4事，做5勤，溫暖過冬
【吃2白】
1、山藥
山藥，是山中之藥、食中之藥。不僅是保健食品，而且具有調理疾病的藥用價值。
它是人類最早食用的植物之一，肉質細嫩，且含有極豐富的營養保健物質。
中醫認為，山藥具有滋養強壯，助消化，斂虛汗，止瀉之功效。
2、白蘿蔔
俗話說，秋後蘿蔔賽人參，而冬天裡的白蘿蔔，也是養生的上佳之選。
立冬時節吃白蘿蔔，可增強身體免疫力，並且還有很好的防癌、抗癌功效。
蘿蔔中的B族維生素和鉀、鎂等礦物質可促進胃腸蠕動，有助於體內廢物的排出，同時還可降低血脂、軟化血管、穩定血壓，預防冠心病、動脈硬化、膽石症等疾病。
【食3果】
1、柚子
立冬節氣，吃柚子再好不過。
柚子中含有大量的營養物質，鈣鎂磷，蛋白質等等，是人體必需的元素。
此時吃些柚子，對養肺潤肺，緩解感冒後的咳嗽等，都有一定的幫助。
需要注意的是，柚子與多種藥物會產生相互作用，所以用藥的時候，最好別吃柚子；體寒的人，也儘量少吃哦！
2、荸薺
每年的11月-12月，都是盛產荸薺的季節，又恰逢立冬時節，吃些荸薺也是較好的。
荸薺，既可作為蔬菜食用，又可以當水果，其清脆可口，可清熱瀉火。
如果在此時節，感覺乾燥，有內火，不妨吃點荸薺。
需要注意的是，此水果也是寒涼之物，體寒者少吃。
3、冬棗
冬棗，是維生素C含量非常高的食品，每100克果肉中，維生素C的含量可高達500毫克左右。
是蘋果的70倍，橘子的16倍。
立冬時節，由於天氣寒冷，會誘發很多心腦血管疾病，日常吃點冬棗，可以維持血管壁的彈性，對於血管的健康，大有益處。
另外，冬棗還含有蘆丁的成分，對於高血壓的防治，也能起到一定的作用。
【少4事】
1、不通風
立冬開始，天氣逐漸轉涼，很多人便開始門窗緊閉。
其實，冬季，更應該經常通風，保持新鮮的空氣流通。
一旦室內缺少通風，會加劇腦缺氧，本身血管不太好的人，會引發腦血管疾病的發生。
2、舔嘴唇
立冬時節，很多人都會有口鼻發乾的情況發生。
尤其是嘴唇處，開始乾裂，起皮等等。
此時，一定記得不要經常舔嘴唇，那樣只會讓情況變得更加糟糕。
我們需要做的是，隨時帶好護唇用品，及時塗抹；另外要勤喝水，保持身體的水分充足。
3、過度進補
俗話說，立冬補冬，補嘴空。
很多人因此，便開始進補。大量吃牛羊肉，雞鴨肉等等，以確保身體溫暖，能量充足。
但是，每個人的體質是不同的，所以要合理地選擇進補方式，切勿過度進補。
如，體寒者適合溫補，內熱者適合涼補，平補。
尤其是本身就有慢性疾病的人群，更需要注意，必要的時候可以諮詢醫師。
4、露腳踝
很多年輕的男女，不論冬夏，都習慣性地，露著腳踝。
其實，有一句話說得很對，寒從腳生。
若不注重腳踝的保暖，會很容易使整個身體處於一種寒冷的狀態，進而引起感冒；
另外，經常在冬季還露腳踝，會妨礙血液迴圈的正常執行，導致一系列的關節疾病發生。
【做五勤】
1、勤運動
冬季的運動，要適量，適度。
慢跑，則是一項理想的冬季運動專案。
尤其對於老年人來說，慢跑，能減少肌肉萎縮，降低心肺功能的衰老程度。
因此，立冬之後，可以根據自己的實際情況，適當進行戶外運動。
2、勤喝茶
①發酵奶汁草
奶汁草，就是我們常說的蒲公英。是藥食兩用的小植物，用其泡水，安全性高。
並且，經過紅茶發酵處理，大大降低了其寒性，泡水喝，養生功效佳。
另外，奶汁草有“天然抗生素”之效，可對抗各種慢性炎症，如嗓子發炎、慢性咽炎、扁桃體炎、胃炎等，都有不錯的效果。
並且，奶汁草入肝經，可很好地排肝毒，降肝火，預防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷，日常喜歡喝酒者，用其泡水代茶飲，是不錯的選擇。
②長白山紫蘇葉
立冬後，氣溫寒冷，容易胃病，導致胃痛、胃脹等。
此時，用長白山紫蘇葉，泡水喝，可緩解脾胃氣滯，促進消化，保護腸胃健康。
中醫認為，長白山紫蘇葉可暖胃，能緩解脾胃氣滯，胸悶，腹瀉，嘔吐之證。
立冬後泡上一杯，不僅有益胃部健康，還可促進腸壁的蠕動，幫助消化。
3、勤泡腳
立冬後，人的手腳易涼，後背易冷，是氣血遇寒迴圈不暢所致。
每天，熱水泡泡腳，可促進血液迴圈，通經活絡，是不錯的選擇。
用38～45℃左右的熱水，泡腳20分鐘左右，泡到微微出汗即可。
4、勤通風
冬季，大多人為了暖和，會把窗戶關得嚴嚴實實，其實是一種很不好的做法。
尤其是感冒的人，撥出來的氣體都帶有病菌，如果不開窗通風把這些病菌排出去，很容易造成二次感染，加重病情。
所以，冬季也是要勤開窗通風的！
5、勤保暖
冬季轉涼，要防止受風寒侵襲。
出門要記得穿厚一些的褲子，尤其是膝蓋，腳部，保暖工作一定要做好。
另外，有些類風溼性關節炎患者的病情雖然基本控制，處於疾病恢復期，但往往由於勞累而重新加重或復發。
所以還要勞逸結合，活動與休息要適度。
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