最近朋友圈都流傳這樣的說法：90後開始佛系養生了，80後到了拼命撐起全家老小的年紀，70後開始祈禱後半輩子可以健健康康地活著。為了大家的健康著想，小編找了世界各國權威部門最新公佈的20個長壽方法，強心護腦長壽命，對各年齡層的人都超級有用。
20——大笑
美國馬里蘭大學醫學教授邁克爾·米勒稱，大笑可以提高內啡肽水平，緩解疼痛和抑鬱；強化免疫系統；增加血管中的氧氣含量，使心臟更強壯。
那笑不出來怎麼辦？研究證明，假笑也有相同的功能！練習笑時，調動的肌肉與微笑時使用的肌肉相同，能帶來類似的積極效應。
19——護理牙齒
瑞典科學家的研究發現，牙齦炎症會導致動脈硬化，誘發心血管疾病。
中山大學口腔醫院的朱王勇醫生指出：牙周病和齲齒是老年人失牙的主要原因。老人缺牙也應儘早修復，牙齡會影響壽命。
18——吃堅果
澳大利亞學者研究發現，每天吃堅果，患心臟病的機率可以降低29%，患癌症的機率會降低11%，可以有效降低死亡率。
中國人每週應攝入50～70g的堅果，如果攝入過量，應主動減少主食和脂肪攝入量以控制飲食總能量。
17——吃大蒜
中國浙江醫藥研究院研究發現，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖。
紫皮蒜的活性成分大蒜素含量比白皮蒜更高，效果更好。
16——跳舞
英國斯特靈大學科學家透過調查發現，跳舞可以加快血液迴圈，增強老人腦補供血，預防老年痴呆症。
但是跳舞不是你想跳就可以跳，建議大家不要空腹跳舞，最好飯後1小時再去鍛鍊。
15——少看電視
澳大利亞研究人員發現，每天多看一小時電視，心血管疾病的發病率就會上升18%。
14——吃蘋果
俗話說，一天一個蘋果，疾病別來找我。
吃蘋果時不用太擔心蘋果上的果蠟，只要符合國家標準，都是安全的，不用把它刮掉再吃。
13——喝茶
美國麻省理工學院的研究人員發現，喝茶能夠降低患冠心病、中風的風險，延緩衰老。
但是要注意，喝茶太濃毀腎毀胃毀血管，相當於慢性自殺。成年人每日飲茶12g左右，每次3g，用150毫升水沖泡是適宜的，超過這個量就是濃茶了。
12——少發怒
哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發後的兩個小時，人們心臟病發作的風險增加了近5倍，中風風險增加3倍多。
11——少吃糖
發表在《美國醫學會內科醫學》期刊上的研究稱，隨著糖的分量攝取增多，人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。
想要逃離“甜蜜的陷阱”，只要堅持21天戒糖計劃，就可理性把握糖的攝入量了。
10——別憂慮
英國愛丁堡大學等機構研究人員，透過對7萬人的健康資料進行分析發現，輕度憂慮者死於心臟病和中風的風險比普通人要高29%。
情緒引起的病太受罪？廣場舞瞭解一下！《柳葉刀·精神病學》透過大資料證明，愛跳廣場舞的人心理更健康。
9——睡眠質量好
美國芝加哥大學透過研究顯示，睡眠質量不好，會增加患癌症的風險。
美國睡眠協會以前釋出了一份“睡眠質量建議”，測測你的睡眠質量達標嗎？
1、能在30分鐘內入睡。2、醒來5分鐘以上的次數不超過1次。3、夜間醒後能在20分鐘之內重新入睡。4、在床上的時間，有85%在睡覺。
8——吃花椰菜
美國科學家最近指出，花椰菜除了能預防癌症外，還能夠清理肺部的有害細菌，是一種健康食品。不要指望蔬菜治病，但可以保健哦！
那蔬菜到底吃多少好呢？據四川省人民醫院臨床營養科主治醫師周雪介紹，成年人每天最好能吃夠500g蔬菜，其中綠葉類蔬菜達到300g，瓜果類蔬菜200g。
7——擁抱
據《赫芬頓郵報》的報道介紹，擁抱能夠降低血壓，有益於心臟。
6——吃綠葉菜
國內外多項研究發現，綠葉菜富含大量的胡蘿蔔素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預防骨質疏鬆症。
但需要注意的是，腎功能不好，易出現高鉀血癥的患者要適當少吃綠葉蔬菜，可用瓜果類蔬菜代替。
5——減少攝取卡路里
瑞典哥德堡大學研究發現，人們減少攝取卡路里，不僅有助於延緩衰老，糖尿病、癌症等的發病率也會明顯下降。
4——吃薑
有研究結果顯示，薑黃含有一種能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。
姜蒜應該怎麼儲存呢？姜蒜中的水分含量會影響品質，如果放在陽臺會變幹，而放在冰箱又會發芽、長毛。可以把錫紙剪成合適的尺寸，包裹時儘量將錫紙緊貼住食物，然後放在室內陰涼通風的地方即可，這樣即使放2~3周也不會變質。
3——不要久坐
《英國醫學雜誌》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。
科學研究表明，每坐30分鐘就站起來活動一兩分鐘，可以在一定程度上抵消長期辦公室久坐的負面影響。
2——跑步
據美國《紐約時報》報道，美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年。
而且每天跑步20分鐘就能達到健康效果噢。
1——唱歌
美國老年學研究中心透過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。
不用達到專業水平，有空時隨便唱唱歌也能使人心情愉悅、身心健康。
沒錯，第一名就是唱歌！
每天這樣唱歌，你就是健康歌唱家
唱歌雖然簡單，也不代表躺著哼哼歌就能達到健身效果，教你正確的唱歌“姿勢”。
◎ 站著唱比坐著唱更好
站著唱歌，才能在一呼一吸之間，加快全身的血液流動，腹部的力量能夠傳導到肺部形成聯動，發聲也更為自然、有力。
◎ 大聲唱比小聲唱更好
如果想要讓唱歌發揮出最大的健康價值，當然是大聲唱出來，你會發現自己越唱越精神，越唱越開心。
◎ 慢歌比快歌更好
那些氣息悠長、曲調悠揚的歌，最適合大家鍛鍊心肺呼吸功能。
只有給身體留出足夠的發聲時間，才能更好地調動起全身的力量，達到健身的效果。
◎ 邊唱邊跳比光唱不動更好
歌唱家在唱歌的時候，因為要專注於歌曲的演繹，所以不能亂動。而我們更希望透過唱歌來鍛鍊身體，那就沒有比邊唱邊跳更有效的了！
◎ 天天唱比偶爾唱更好
研究發現，歌唱家、常年愛唱歌的老人比從來不唱歌的人更加健康長壽。而每天唱歌，比起每天跑步、游泳或者健身，更容易讓你堅持下去。
需要注意的是，唱歌鍛鍊別在醉酒或者飽餐之後進行，這會導致血壓升高、心律過快。唱歌是一項有節奏的體內按摩。唱歌時，氣息在身體內部迴圈，就像是按摩，這是任何一項運動都代替不了的。
