如果你已經失去了姨媽、開始暴食或是畏懼食物、糾結於體重哪怕是0.5kg的變化、執迷於計算卡路里，那麼說明在減肥這條道路上你和曾經的我一樣走錯了路。
即使你已經瘦下來了，慢慢地你也會發現瘦給你帶來的快樂可能會被一種你意想不到的巨大陰鬱覆蓋。
但靠著忘記減肥這一件事，我治好了自己長達6年的閉經、5年的暴食，瘦了20斤，迄今體重一直穩定。
首先，我們為什麼會走錯路？
之前我看過一個文章：暴食的人都恰恰是自律的人，他們對自己要求極高，苛求完美。很多處於暴食狀態的朋友看了肯定還會產生一直超大的心理安慰：我就是因為太自律才會這樣。
但極端、極度苛求完美的人往往逃不過急功近利。而在急功近利下給自己設定達成目標的時間往往不足以思考，當我們急著去達成目標，鉚足了勁地往前跑，快到錯過了路標都來不及看，結果跑錯了方向，還總不回頭，計較自己付出了這麼多卻沒有回報。
我們從小被灌輸各種思想，你要刻苦，可倘若你在起跑線內先研究一下那條路最近，怎麼走最快，到達終點的時候你一定會無比感激晚出發的那點時間。
但願意萬分賣力的人太多了，大家往往都只急著看眼下能達到的收益，懶惰是人的天性。
其實很多事情的邏輯都是相通的。學習如此，工作如此，減肥也如此，題海戰術應付中考可以，應付高考很難，而節食減肥只有在下個月要試鏡的情況下可行。
那麼，哪條路才是對的？
針對自身不同情況，找到合適可持續的方法即是正確的。
我其實更願意把減肥的過程視為一個良好生活習慣養成的過程，這種方式不只適用於減肥，也適用於養成良好生活習慣。
對於真正因為肥胖而影響健康的人來說，減肥是必要的。但現在其實有很多人，她們需要的根本不是減肥，而是塑形，甚至只是穿著搭配。
找到了路，那賽跑的策略呢？
胖子的目標是瘦下來，那麼就要找瘦下來的方法，去哪裡找，自然就是去瘦子那裡找。瘦子和胖子的區別無非就是那一些：
- 瘦子對食物的渴求度更低
- 瘦子對食物滿足的反應機制要更迅速
- 瘦子天生較快的新陳代謝
等等
但瞭解了這些，其實並不能很好地指導你減肥，因為這是她們的天賦，你要怎麼模仿？食慾這種東西是不容易也不能隨意去剋制的，食物不是毒品。
所以1:1地去模仿瘦子的生活模式是不可取的，你必須找到合適自己的VIP生活模式。這是需要時間的，而對於這個過程，瘦下來是你最終找到合適自身生活模式的附帶結果。因此我們不能有太強的目的性，比如小腿瘦到多少多少釐米。
往哪裡跑？
拿出一個自己喜歡的小本子，寫下關於自己身體的一切，開始認識它。
胖與瘦都存在著基因這項決定因素，先觀察一下自己的基因，對區域性進行分析，比如小腿隨媽媽粗，就不要一味地追求一定要把小腿瘦到多少多少，塑形是可以區域性進行的，瘦身很難區域性進行，你可能一邊節食一邊小腿包著保鮮膜踩著空中單車，結果兩個月後胸又掉了一個罩杯。
剖析你的健康指數和體態。
1.你是否超重？自行判斷體脂，從體型可以大概判斷，你是渾身贅肉還是隻是腿有點粗。
2.你是希望減脂還是增肌塑形？
3.你最喜歡你的哪個部位，又最不喜歡哪個部位？
其次，觀察和分析自己的日常飲食。
1.吃飯是否規律？一天吃幾頓飯？
2.時間間隔是怎樣的？三餐構成是怎樣的？
3.多油多鹽？還是多碳水少蛋白？
4.自己每天吃完飯後的感受又是怎麼樣的？吃完飯多少小時又會想吃東西？
5.想吃東西的時候都分別是什麼時候？一天中是否會有出現飢餓感的時候？
分析自己日常生活的體力消耗。
1.列舉自己喜歡做的運動或進行的活動。讓你還能勉強接受，不感到痛苦的運動有什麼？
2.每次運動堅持多長時間你就堅持不下去了？是否嚐嚐下定決心要堅持每天運動多少多少最後計劃卻往往被擱置？
3.有哪些不被列為運動但實際上是存在體力消耗卻被你忽視的活動？比如唱歌、烹飪。
4.每天可支配的空餘時間有多少？
注意這裡只是要你單純地去分析，不要批判自己。不論你是胖是瘦，一切都是有成因的。
大部分身材較肥胖的人都普遍存在吃飽了還想吃，無聊了就想吃，心情好了想吃心情不好更想吃，滿腦子都是吃等等症狀，這可能由於基因、童年成長環境等一系列因素造成，這些習性伴隨著你長大，其形成背後是日月的積累。
先別急著自我批判，我們得先對自我進行全面剖析，先接受“這就是我”這個事實，再去追求更好的一個我。完成一張屬於你自己的分析表格，進入下一步：分析。
Ok，現在你擁有一張屬於你自己獨一無二的表格了，上面羅列著你日常生活中各種好或壞的生活習慣。現在將他們分類並展開分析。
首先我們要分清楚，基因是基因，很難被改變，比如腿短，方臉，而家庭環境養成的習慣是可以改變的，你說你胖是因為你父母也胖，但很有可能這是由於你們家整個的飲食習慣就是在養胖人的，所以在這種情況下很可能出現你一人努力全家受益的結局，還能很好地“改寫”你家基因，受益下一代。
在你列舉的飲食習慣中，有多少來自於家庭？
1. 重油鹽
2. 每次煮飯總是會有剩
3. 飯局夜宵不斷
……
我家的基因就很好地被我媽改寫了，我爸和我媽結婚前是個胖子，婚後再也沒胖起來。奶奶做飯極鹹而且注重口味，油鹽味精都不會少，爺爺很愛做菜，每頓每道菜都按盆地做。我媽自打過了45歲，極其追求健康無視口味，清水煮煮都能入口，我爸一開始根本受不了，四處抱怨，可如今油鹽重些，一頓飯沒有青菜他都不太習慣。
好的習慣往往都是刻意養成的，你所處的環境和你的思想造就了你的樣子。
但如果是基因，強大到影響生活的基因暫且不談，肥胖症不在此文討論範圍內。無可改變的基因請接受。
接受是減肥的第一課，我們必須先學會愛自己，才有可能一直瘦下去。瘦不是終點，自我接納才是。
現在的我回望青春期時那段永遠盯著別人腿看的日子，覺得好傻，明明人本就是多種多樣的，明明我們都有各自的獨特之處，卻總是永遠在羨慕別人。就像《被討厭的勇氣》裡說的：“在意你的臉的只有你自己”。既然只有極少數的我們能夠真的在別人的世界裡留下痕跡，不如自己為自己活精彩起來。
接下來：
第一步. 拿一隻紅筆和一隻黑筆，在你認為是好的習慣後面打一個紅勾，覺得是壞習慣的後面打一個黑圈。當然這是很主觀的判斷。
比如“每次吃飽了都停不下來”後面打一個圈，“不挑食，營養均衡”後面打勾，不要吝嗇於寫下自己良好的習慣，我們往往過分在意自己的缺點，例如你寫下“早餐吃得太過油膩”的同時不要忘了寫下“堅持吃早餐，三餐規律”，我們要學會適時地給予自己充分的肯定，其實我們已經做到了許多，只是還有一些需要完善。
紅色標記的可以暫且不看，在你心裡失落的時候看看自我鼓勵。
將黑色標記習慣中的否定詞語劃除是我們的目標，但這一定是我們要花費一年或一年多去達成的目標，不是十天一個月。希望一個月瘦十斤的朋友可以自動退出頁面，這裡找不到急速減肥且可持續的方法。
第二步. 將黑色習慣歸類
“吃飽了停不下來”“吃過飯了還想吃”為一類，“肚子沒餓卻想吃東西”則不同，以此類推。
每一類中的習慣是我們可以同時去解決和改變的相似習慣。
第三步. 列出目標
如何設定目標，目標最重要的就是要小。
拿出你的紅筆，在你的黑習慣旁邊註上你短期內要達成的小目標。小是要多小？如果你的黑圈圈寫的是“很懶，從不運動”，那你要怎麼開始？不是拿個紅筆在旁邊寫上“明天開始一天跑步一小時”。
首先，回到你的體力消耗分析那一欄，找到紅色打勾的選項，選擇一項你可以接受的運動，從它開始。如果沒有哪一項是算得上運動的怎麼辦？選一項你不至於討厭的。要是真的就懶得動怎麼辦？散步可以吧？逛街你會嗎？做家務可以嗎？只給自己設一個小目標，晚飯後洗個碗，或者是下樓倒個垃圾，再小他都是一個成就，你把它設為你的目標，完成以後在後面打上一個小勾勾，當洗碗、倒垃圾、拖地、散步這一項項成就列舉在你的本本上，整合一列小勾勾，你會發現自己每天完成的事情越來越多。當然這只是一開始。
前面我們已經剖析過自己的體型，請理智地看待，你是需要先側重於整體減脂還是側重於增肌塑形，每個人的情況各有不同，不要上來就瞎跑十公里，按照你的目標有依據地設定計劃，分配好每天的有氧和無氧運動時間，才能事半功倍。
當你能實現倒垃圾、拖地這些小目標，實現不飯後就窩在沙發裡，就可以嘗試著給自己設定小運動計劃。
比如你側重於減脂，但你不想出門跑步，這怎麼辦？給自己買一根跳繩，給自己設定一個目標，我今天要跳50下，ok好容易啊一下子就能跳完，所以你抽空就做完了，打上一個勾，你會說50下有什麼用人家都是一次幾千幾千地跳，但今天的你跳了50下，你比昨天那個一下也不跳的你已經進步了，明天或後天你自然需要再多跳50下讓自己再往前進一步，一下子跑太快容易摔倒。
力量訓練也同理，你不必逼著自己辦卡上健身房，買一個小啞鈴一個瑜伽墊，好了今天你要開始運動了，今天你的目標就是做5個俯臥撐，這是一個小到你臨睡時突然想起來，下床兩分鐘都可以完成的目標。
當然這只是一種方式，一種能夠輕鬆地讓你開始動起來的方法。每個人都不同，對於那些本身有運動習慣的自然是從你已經習慣的運動量入門，不用說你平時就天天做20個俯臥撐，然後今天突然設定一個“5個俯臥撐”的目標。
第四步.開始行動
是，這就開始行動了。只要目標夠小，行動起來就不難。任何事情都是這樣的，當你的目標是做一個粉絲10萬的號，你可能每天花很多的時間在無人關注的焦慮裡，但當你的目標只是把你的今天記錄下來，你或許就能夠專心地花上半小時去寫好它。減肥也一樣。
動起來，讓你本子上的勾勾慢慢多起來，每一天結束的時候看看自己一天都做了什麼，告訴自己今天又比昨天多做了一些，真棒。
你的行動主要包括以下4個方面：
1.端正心態
2.飲食調整
3.運動輔助
4.習慣養成
這四項中，習慣養成是終點，飲食與運動是過程，而心態是你走到終點的法寶。
隨著目標設定完畢，行動就需要跟上。具體行動過程中你必然會面臨一個很大的挑戰，就是無時不刻地原諒自己、接納失敗。
你的小本本上寫著“每次吃飽了都停不下來”對應的目標或許寫著吃飽就停，但往往是無法在短期內完成的。這種情況怎麼辦呢？
在正式開始前你需要花上一段時間去和自己的身體建立起聯絡，為什麼吃飽了總是停不下來，因為你和自己的身體沒有很好地聯絡，你接收不到它吃飽了的訊息。
另起一頁，設定一個表格，分為三欄，在每頓飯後，不論你是不是又吃撐了，心裡愧疚也好胃難受也好，真真實實地記錄下你吃了什麼，飯後的感受如何，不要和別人作對比也不要自己覺得吃多了，你要去感受你的身體，你的胃舒服了嗎？
對於長期飲食過量的人也好，減過肥的人也好，建立聯絡往往是首要的。很多節食過的減肥者在恢復飲食的時候往往都存在不知道該吃多少的問題，對食物過分的抑制後渴求的爆發形成了暴食，這是由於長時間壓抑自我感受身體對食物的渴求，導致身體斷聯，可聰明的身體你是鬥不過的，當你再也剋制不住的時候，開始攝入食物時，這種被你主動斷了的聯絡一時間是無法被建立起來的。
所以你要做的只是去感受，你不知道該吃多少，你總是一吃就吃太多，沒關係，吃太多就吃太多了，如果不是因為吃太多怎麼又會需要改變。這個感受的過程可能會讓你的體重持續上漲，但這是必要的。當你最終成功建立聯絡，找到了使身體最舒適的飲食方式，體重是會保持在你基因決定的那個平衡點上的。
沒錯，每個人都是有自己的體重平衡點的，也就是說當你試圖去打破它處於平衡點以下時，你是無法長時間維持的。在這個平衡點上，有令你舒適的飲食方式，有食慾的滿足，有正常規律的姨媽，有健康的臉色，有每日動起來的活力，也有穩定的激素水平讓你不會時不時就情緒低落。
我今天又吃多了，寫下來 ：
第一天， 我吃了一碗麵，可忍不住又吃了兩個包子，現在感覺好飽，再吃感覺就要吐出來了。
第二天， 今天吃了一碗麵，還是想吃包子，昨天吃了兩個太撐了，今天吃一個吧，還是好飽啊。
第三天， 今天想吃麵也想吃包子，但昨天覺得好飽啊，今天吃半碗麵和一個包子吧，今天好像感覺還不錯。
……
當然這只是個例子，你要走的路很長，你可能一個星期一個月都在吃過多的麵條和包子，你吃撐的日子會很多，你不可能三天內就實現感覺還不錯。但只要你今天比昨天少吃一口，哪怕一口也要記錄下來，與昨天的自己對比，這就是你的進步。我們一小步一小步地走。
這裡有很多減肥過的朋友就會開始糾結於食物的種類了，哎呀麵條和包子，都是高碳水，不能吃，應該吃一些高蛋白的東西。
在開始減肥之前，你必須先把這些條條框框全部拋掉，拋掉這些被扭曲了的觀念，食物熱量，食物種類，乾淨飲食，統統拋到腦後，食物存在就是拿來吃的，因為人想吃所以食物被製作。
減肥可以吃什麼這種問題很普遍，也很無腦，剋制食物種類無異於節食，越是剋制慾望，越是會爆發。一個之前每天吃炸雞的人突然每天吃水煮青菜，每天想吃不能吃，活在痛苦裡。食物成癮像戒毒一樣，你太久不碰，一旦碰上了就停不下來，但減肥不是戒毒，減肥比戒毒要複雜得多，你不是不碰就可以了。
所以想吃炸雞了你就吃，喜歡米飯就吃，什麼碳水蛋白，都不是現在的你應該考慮的，我們為什麼胖，因為愛吃啊。這就是我們呀，你不吃就能改變你愛吃這個事實嗎？你不讓自己吃也不能改變自己想吃這個事實，我們要做的是如何讓你不痛苦地而且自然的去選擇能讓你瘦的生活方式。
讓我們胖的從來都不是食物，是生活方式。
節食減肥可以瘦，但成功瘦下來的幾乎沒有人能正常進行飲食，多少人在反彈的邊緣掙扎，多少人在暴食的折磨中奔潰。
自虐式的減肥方式註定失敗，瘦下來的只有軀殼，內心卻仍保持著胖子式那份對食物的極度渴望，害怕這份不匹配在日漸失去控制的慾望中被暴露，情緒從而越來越極端難以控制，壓抑痛苦卻遲遲不願回頭。
這就是心態，容易被忽視也最難做到的一項，大部分人減肥失敗都是因為心態沒有端正，做不到自我接受，又一心想著一步到位。對自我的否定和越來越多的負面情緒無法造就一個更美的你，這就是為什麼很多人會說自己瘦下來了，卻一點也不開心，因為你的心自始至終沒有瘦下來過。
大部分人減肥都是因為不自信，學會自我悅納的過程能讓你漸漸放下執念，更加平和地去接受不完美，接受當下的自己，總是吃太多的自己，腿有點粗的自己。我們必須有勇氣去認真過好人生的每一個剎那，友善待人也寬容悅己。
