各位朋友大家好啊[握手]，今天是固定每週減肥覆盤打卡的日子，除了覆盤，文末也會分享一些心得（一般有感而發，歡迎大家一起交流[擊掌]）。話不多說，先上覆盤：
飲食基本一切正常。上週四晚上沒忍住，在辣條，乾脆面和雞爪直接猶豫了一下，經過精確的熱量計算（並沒有），考慮了可吃程度等一切影響因素，最終吃了一個雞爪。熱量可能不到100大卡（這個錢我還是掏得起的[得意]），吃了10分鐘（慢慢品嚐[送心]，好吃哭了），成功撫慰了我蠢蠢欲動的內心，個人認為價效比很高[中國贊]！週五晚上還是酸辣粉+辣條+火腿腸，週末還是一天一頓麻辣香鍋。特別說明，我現在已經不再經常使用薄荷了，常吃的食物的熱量基本心裡有數了，建議沒有熱量這個概念的還是可以用一下薄荷~。
飲水一切正常，早上起來200ml以上，整日飲水日均2L以上。
運動本週有變化！上週幾某天洗完澡突然發現可能瘦得太快還是基數太大（我8.23號初始84.9kg），面板有點鬆弛。考慮到場地，個人懶惰等因素，給自己加了一些躺著就可以做的運動。主要是腰腹和下肢一天一個輪著來，每天最少做一遍（一遍接近10分鐘），哪天興起也會多做兩遍[呲牙]。目前剛開始，沒看出明顯效果，自我感覺可能體重會掉得慢也不一定。
上圖：
本週體重對比圖
本週體重曲線變化圖
截至目前，我和我小夥伴制定的減肥計劃（我個人指標是元旦前72kg），沒什麼意外會提前完成了[耶]。然而我的小夥伴進度不佳（竟然還有增長的人[笑哭]）。兩個半月我堅持下來了，目前也沒什麼痛苦感，繼續加油[奮鬥]。
最後有一個心得嘮一下，大家看圖就知道我是每天稱體重的，實際上我一天最少兩次（早晚各一次）。我不止一次看攻略說不要每天稱體重，最好一週或者半月稱一次，那到底要不要每天稱呢？
為什麼攻略建議不要每天稱體重？
我的理解是，正常基數不太大的朋友們，或者生活飲食習慣和運動習慣都改變不太大的減肥朋友們，每天體重的變化幅度有限。有時候吃得鹹了還會增加（親身體驗吃太鹹了一天重了1斤，後邊第二天還是第三天就回去了），因為每天導致體重變化的因素太多了！這種不怎麼變或者突然增加的體重很可能會引起內心的不愉快，然後採取一些激烈的措施。這種情況下，不僅心情上不愉快，激烈的措施還可能會打破身體平衡，而激烈的措施往往難以持續，最後基本反彈。得不償失！
為什麼我還是每天稱最少兩次體重？
首先，我知道攻略為什麼不建議每天稱體重，我也保證自己心態是穩定的，不會採取激烈措施。每天體重增長了我會覆盤原因，長時間不動我會考慮是不是平臺期到了，我更關注原因，不是結果，更期待最後的成果，不過度追求眼下的效果。
其次，每天稱體重有助於幫助我控制自己的食慾，特別是饞大於餓的情況下。兩個半月以來好多次晚上忍不住想吃麻辣香鍋的外賣，下班前就想點，想著這樣回去就能吃上。然後我告訴自己，堅持一下，回去稱個體重，如果今天晚上比昨天晚上的體重輕了0.3kg以上，那我就獎勵自己一下。實際是沒有一天能做到的，最後就都沒吃。其實如果哪天做到了0.3kg以上，偶爾放縱一下也沒什麼不好，都想吃到這種程度了，那就吃它！（當然要控制好量，減饞就差不多了，也做好第二天早上體重大幅度增加的心理準備）。
再其次，由於我體重基數比較大，基本上每天都能看到變化，這有助於給我信心和激勵，讓我繼續努力和堅持。
最後，每天稱體重有助於我更加了解自己的身體。我們每個人的身體都是不一樣的，因此細緻的減肥攻略不可能適用於每一個人。透過早晚體重差，我能看出來我這段時間代謝是快還是慢；透過每天體重變化幅度，我能看出來每週一週二我體重下降幅度最大，後邊幾天就0.1kg，有時候甚至不動。覆盤原因我認為是因為我每週末吃麻辣香鍋，攝入比較多，週一週二代謝比較高。到週三可能身體已經習慣工作日清淡的飲食了，所以掉的慢。因此當我懷疑自己平臺期，我選擇採用欺騙餐的做法，事實證明對我是有效的（然而欺騙餐並不是適用於所有人）。再比如我有幾天做了運動了，反而體重掉的慢，我分析是因為運動保持了我的肌肉，去脂體重掉的少，總量就少。但因為我基數很大，去脂體重也是我需要掉的，所以後邊我不再過多追求運動，想著等瘦到140斤以下再加運動來塑形。總而言之，我對我自己的身體不瞭解，每天體重的變化都是我瞭解我身體的一個手段！
元旦72kg的小目標如果提前達成，那麼預計是在11月底。到時我會將元旦目標修訂為68kg。減肥道路不孤單，大家一起加油[握手]！！
