如果你想減肥,過一種健康的生活方式,你最好多吃蔬菜和水果!
不幸的是,我們從健康飲食轉向加工食品,你知道嗎,你只能從六杯沙拉和兩杯煮熟的蔬菜中得到12到15克淨碳水化合物?
老實說,你負擔不起所有垃圾食品中的營養成分。因此,如果你想修復自己,從你的飲食開始。接下來,我們給出了一些理由,為什麼你應該專注於自然蔬菜的飲食而不是加工的。
他們讓你吃飽
高纖維的食物會讓你有飽腹感。這就是為什麼你應該從加工食品轉向天然食品。加工食品缺乏纖維。結合維生素和營養,它可以幫助你感覺飽足更長的時間。另外,如果可能的話,一定要用超聲波蔬菜清潔劑來清潔你的蔬菜和水果,這樣你就可以從你吃的東西中得到大部分。
它們能保持你的能量水平穩定
蔬菜中的纖維可以幫助調節你的血糖,如果你每天吃分配好的蔬菜,你就不會患上能量衰退,當你吃加工食品時,這些衰退和渴望是很常見的。
它們能讓你的器官健康
蔬菜飲食透過降低膽固醇和防止炎症使動脈處於健康狀態,這兩個問題都會導致退化的健康問題,包括肥胖、心臟問題、糖尿病甚至老年痴呆症。
最好的食物替代品
如果你想過健康的生活,用蔬菜代替垃圾食品。是的,你需要用加工過的碳水化合物、不健康的脂肪和缺乏的營養來換取維生素、抗氧化劑和纖維。
低熱量
蔬菜之所以成為快速減肥計劃的一部分,最大的原因可能是它們的熱量低,它們能讓你保持健康和飽腹,這意味著你在感到滿足的同時消耗更少的熱量。
我們擔心加工過的垃圾食品不會滿足你,因為它們缺乏營養,你不得不吃更多的東西來滿足自己。
說到這裡,下面列出一些可以幫助你在短時間內減肥的蔬菜:
1.黃瓜黃瓜不缺水分和肉。它們不含脂肪和碳水化合物。你可以把它們當沙拉吃或者加到三明治裡。一個小黃瓜有超過50公斤的能量,只有10卡路里。
2.花椰菜說到減肥,花椰菜是非常有效的。這是一個低密度的選擇,低纖維和口味。這是一個多才多藝的選擇,所以你可以很容易地調整它在你的飲食。你可以在任何地方使用它,像比薩餅基地,牛排,甚至油炸它。
3.辣椒辣椒是你的食物。辣椒有助於促進新陳代謝,幫助身體燃燒更多熱量。即使你不喜歡辛辣的食物,你也可以在食物中加入一些黑胡椒、芥末或芥末來刺激你的味蕾,促進新陳代謝。
4.綠葉綠色蔬菜總是能幫你的忙。如果你喜歡吃沙拉,那麼你可以扔一些沙拉葉,把它打扮一下。一杯重量為35克的沙拉含有10公斤的能量,只有兩卡路里。