導引初階——“無極莊”訓練
前次介紹了不少中醫導引術的鍛鍊優點及對身體的益處，以後我們將本著自吹自擂不厭其煩的精神繼續從各個角度探討導引鍛鍊的健身養生作用，感謝各位一如既往的支援！有看官聯絡後臺，希望不要“天橋的把式——光說不練”，導引運動本身是強調實踐和自身體會的健身養生方法，其運動形式與西方體育有明顯的區別，故此敝人也準備了一些適合各位按圖索驥練習的小導引術供大家練習。這次主要介紹“無極莊”，此式一般作為導引術中肢體運動的預備式，本人所講述的導引術體系中一切站立動作的起始狀態。
練習方法：
1、雙腳平行站立，呈∥狀態，既不形成“外八字”也不成“內八字”，與肩同寬；
2、膝關節放鬆，雙膝略曲——以膝後委中穴部位不繃直為度；
3、髖關節放鬆；
4、腰部、頸部及前胸後背皆放鬆；
5、呼吸自然，目光向前平視或微微向上看；
6、雙手自然下垂於體側，雙肩放鬆；
7、全身體重平均分配於兩腳掌，靜立片刻；
8、待感覺全身放鬆後即可結束練習或進行其他肢體動作導引。
無極莊
鍛鍊要點：
1、全身放鬆；
2、頸胸腰背要主動放鬆，呼吸自然；
3、除了維持姿勢外不用多餘的力量和動作；
4、雙腳平行與肩同寬：關於這個的解釋有很多很“玄”的說法，比如“肩井對湧泉”之類；其實這個動作雙腳開立太寬的話腿部內側肌肉會比外側用力大，反之亦然，對於初學者來說與肩同寬的距離恰好腿部內外側肌肉都較易放鬆；
5、膝關節微曲——微曲的涵義是不有意“繃直”，以膝後委中穴（膕窩橫紋中點）放鬆為度；
6、雙眼目光平視或微微向上看（視線與水平面的夾角不超過5°）；
7、全身體重應儘量平均分配於雙腳底面，不前不後、不左不右；
8、意識關注身體內，注意檢查全身各部位是否放鬆，身體內部有無“糾結點”，並儘量將其放鬆；
10、初練一般不超過3min，一日中可多次練習，每次練習的時間不超過3min！
練習目的：
“無極莊”是傳統導引術或拳術運動中常見的姿勢，多作為“預備式”或“起勢”。以前接觸過所謂“站樁”的朋友可能已經發現，本人介紹的“無極莊”用的是“莊”而並非“樁”——“莊”本義為四通八達的道路，所謂“站莊”應重點強調的是身體的通透感，練習時應重點體會身體重力作用於地面後的反作用力在體內各關節之間的貫通感。這種主動放鬆的運動方式絕不僅僅是所謂“靜力訓練”，“站莊”絕非只是鍛鍊肌肉而更重要的目的是訓練“關節”，透過主動放鬆淺表肌肉而啟用深層穩定肌群，刺激關節周圍本體感覺器達到提高關節穩定性的功效。
“無極莊”是蹺引堂中醫導引訓練體系中重要的基本功，其主要體會“頸胸腰背放鬆，呼吸自然”的感覺，並且今後一切導引術的肢體運動中都要注意保持這個感覺。這是導引術練習中的“主動放鬆訓練法則”可以最大限度的防止各種運動損傷。如果已經產生了運動損傷，則可依此原則進行適當的肢體動作練習作為運動康復之用。這種頸胸腰背的“主動放鬆訓練法則”本身具有恢復脊柱及關節正常排列及運動軌跡的作用，主動放鬆訓練可以使受意識支配的骨骼肌“除了完成動作之外不額外用力”，全身形成“儘量以骨骼支撐身體重量”的狀態，將脊柱調整至自然的中立位，最大程度的調動“維持關節穩定的肌肉及韌帶”做出動作。
從中醫角度看來，有意識放鬆肌肉和經筋，可以增加經筋之間經脈的氣血灌注而調養相關的臟腑；這種依靠自我意識放鬆軀體的方法，也是“以一念代萬念”的意守全身的方法，使意念由向外關注轉為向內，使五臟之神“魂、神、意、魄、志”調和，從而改善人整體的精神面貌；透過“關節訓練”矯正關節和經筋，則自然可以疏通關節和經筋之間走行的經脈，達到所謂“疏通經絡”的目的；透過改善關節、骨骼、經筋、經脈之間的關係，使全身肌肉放鬆，形體挺拔而使各個體腔的容積恢復正常，則可達到“調和氣血”的目的。（標紅的文字請各位看官閃目定睛仔細觀瞧，這些都是準備以後仔細分解的倒插筆啊！O(∩_∩)O哈哈~）。
