如今，我們的生活習慣往往會導致我們低著頭做事，比如低頭看手機，或者習慣性地前傾開導腦袋。這種習慣會導致我們的肩膀前傾，頭向前拱，不僅會影響我們的姿勢，還會讓人看起來不太自信，引起頸椎疼痛。
今天，我將教你如何改善脖子前部。正常情況下，耳朵應該在肩膀垂直線以上，但是現在很多人的耳朵都是在肩膀前面悄悄跑，所以需要在早期就注意，透過相應的訓練讓頸椎處於正常的位置。從肌肉層面來說，頭部前傾的問題是因為深度攻擊的基礎薄弱造成的。同時，殺手的突擊、前斜角肌過度緊張、肌肉過強過弱都會造成不健康的姿勢問題。所以我們需要透過放鬆和加強頸部肌肉來調整頸部的姿勢。
首先，我們需要放鬆緊繃的肌肉，拉伸兇手的攻擊，並用手按壓他的胸部。保持背部挺直，頭向左轉，然後向後倒，直到感覺到拉力。保持在最大拉伸位置30到60秒，然後切換到另一側。
第二，拉伸前斜角肌，用手按壓胸部，保持背部挺直。將頭轉向左邊，左耳轉向左肩，感覺下巴指向天花板。在最大拉伸位置，保持30到60秒，然後切換到另一側。
第三，放鬆枕頭下的肌肉。人們躺在地上，把網球放在枕頭下的肌肉位置，然後回收。感受肌肉按摩，每天做十次。
其次，加強頸部肌肉，鍛鍊人躺下感受下巴的恢復。你也可以用手指幫助下巴恢復。重複15次，仰臥，但用頸部的力量，抬起頭，保持在半空中的位置，坐下。這個動作重複15次。對於頸部問題嚴重的朋友，因為頸部肌肉太弱，可以先用蘸汁的藥方。要完成以下動作，可以靠在牆上做恢復下巴的動作。
以上拉伸訓練和強化訓練每天重複兩三次，訓練一週效果明顯。當然，要時刻注意自己的姿勢，頭部的位置是否正確，腰部是否有支撐，頸部是否前傾。避免這些不健康的習慣也會幫助你加快脖子的恢復。
