內室的訓練比較簡單的
上半身的鍛鍊：上半身的鍛鍊直接影響到出拳的力量，而上半身的鍛鍊平時做的最多的應該就是俯臥撐了.
跆拳道創始人:崔泓熙將軍
1）正拳俯臥撐：用以正拳觸地，上下做俯臥撐，兩肋要注意收緊 30~50/次
2）單手正拳俯臥撐：用單手做，肋要收緊 10~30
其他的還有一些其他的因為不常用暫不介紹，俯臥撐的訓練最好以正拳觸地，因為主要你在出拳的時候是以這個姿勢發出的，另外如果地面較硬的話也可以鍛鍊拳頭
下半身訓練:
1）正身蹲起:雙手抱住後鬧，站直後身體上下蹲起 50~100/次(新手不在乎，不過當你做到30個估計就不行了）
2）前後擺手蹲起：腿上動作基本相同，不過在站立的時候雙拳伸直於正前方，蹲下的時候後襬，起來後再伸平，這個訓練少數量的話很容易沒必要做，主要是來鍛鍊耐力的 100~1000/次（你眼睛沒花）
其他的還有一些其他的如蛙跳等，但因為考慮到第一這個都知道沒必要說明，第二一些東西對空間和其他條件有一定要求所以暫不介紹
腰部的訓練：這個很重要
1）仰臥起坐：這個很簡單，不做其他介紹，次數為50~100
2）單邊的仰臥起坐：單邊用力，但不是可以的追求一邊不用力，做的時候身體可以側過來一些，注意兩邊交替訓練30~50/次
