消除腰背痛的運動
在孕期的最後三個月，孕媽媽常會出現腰背痛。這是因為隨著胎兒長大，孕媽媽的脊柱彎曲度增加，改變了懷孕女性的身體重心，為了讓身體重新獲得平衡，只能將身體後傾，而這種姿勢會加重腰背部的韌帶和脊柱的負荷，導致腰背痛。
當孕媽媽出現腰背痛時，可以嘗試運動一下來緩解。
1.消除腰痛
端坐在椅子上，腰背挺直，雙腿分開，左手扶住椅背，右手扶住右膝，身體向左側扭轉，保持3秒鐘，換邊練習。重複練習3～4次。
2.消除背痛
站姿，雙腿分開，兩手抓住椅背，屈膝，目視前方，一邊吐氣一邊提臀，從下往上，依次向前彎曲腰、背、頭。
孕晚期做這2種運動有助於順產
1.骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。
（1）手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直；
（2）吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆；
（3）保持字數5秒，然後呼氣；
（4）隨著呼吸的節奏，重複數次。
2.下蹲運動
下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助開啟骨盆。
（1）站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；
（2）收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，儘量將重心移向腳後跟；
（3）深呼吸，然後緩慢站起，重複數次。
需要注意的是，所有的運動都應該慢慢做，並根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。
