長期喝牛奶能不能變白?答案是不能！
因為它不含有美白的成分，從身體的代謝來說，最好喝含維生素C和番茄紅素來進行美白。
人的面板不是調色盤，吃什麼就會變成什麼顏色。人的膚色主要還是和人體色素有關，影響因素主要是遺傳和代謝。
牛奶的主要成分主要是乳脂、乳蛋白和乳糖，營養價值高，富含蛋白質 ，可以增強免疫力 ，但是並沒有可以抑制黑色素形成的物質，也不能加快黑色素的排出，所以長期喝牛奶並不能美白。
那人們為什麼會說牛奶可以美白呢？ 因為牛奶中富含的營養物質有助於調節氣血 ，對於身體器官也頗有益處，所以經常喝可以讓人氣血充足，臉色紅潤，這樣就會讓原先暗淡的臉色從視覺上產生美白的效果。所以長期喝也是對面板具有一定保養作用的。
其實，想要改善皮膚髮黃暗沉，長斑長痘的問題最好最安全方法就是內調了，要內調可以透過食補進行，喝牛奶不如多吃以下三物：
1、 富含維C的水果
像西紅杮，草莓， 奇異果 ，檸檬 等食物富含維C，維C是種很好的抗氧化劑 ，可以清除自由基對面板的傷害，抑制黑色素的生成，美白淡斑，延緩面板衰老。
2、 豌豆
豌豆中富含維生素A ，可以去除面板暗沉，讓面板變得更加有光澤。所以想要減少面板色素沉著，讓面板變得白皙的美女，平時不妨多吃些豌豆。
3、 黃瓜
黃瓜中不僅有大量的維生素，還有遊離氨基酸和果膠，所以經常吃點黃瓜對面板很有益處。黃瓜用來切片做面膜敷臉也是很不錯的，有利於消除曬傷和雀斑，對面板過敏現象也有一定的緩解作用。
我們常說內外兼治，效果才會更好，所以想要面板白嫩的女性除了平時飲食保養以外，還需做好面板護理，注意面板的補水保溼，注意防曬，這樣才能讓面板更加光滑白嫩。
