便秘是很常見的,好多人受著便秘的困擾,怎樣緩解便秘呢?每天早上起來喝一杯溫開水,喝下去以後再簡單的順時針揉揉肚子,然後去蹲馬桶,靜候便便排下來的佳音,就可以開始美好的一天了。今天,袁醫生要教大家緩解便秘的三個小妙招,親測有效。
第一個小妙招就是有條件的,可以採用智慧馬桶,便秘其實有好多是因為便意不敏感導致的,如果家裡有智慧馬桶,坐上去以後先用熱水噴一下區域性,刺激產生便意,這個對於預防便秘是有一定效果的。
第二個小妙招就是給自己定一個排便的小鬧鐘,再準備一個矮腳凳,其實解大便是有技巧的,是一個技術活,定時排便是非常重要,每天到這個時間就去排便,另外,還有一個技巧就是排便的時候,身體要前傾,所以在馬桶前面放一個矮腳凳是很有必要的,坐馬桶的時候,雙腳踩在矮腳凳上,身體前傾到30度,這時候你的腹壓會增加,而且肛管直腸角的角度,也有利於大便的排出。
第三個小妙招是什麼呢?如果按上面兩點做了還是不行,大便還排不下來怎麼辦?你可以試試揉腹,揉腹是從右下腹開始往上揉,再橫著揉,再從左邊往下揉,揉到左下腹的時候,也就是下面乙狀結腸的地方,再摁兩下,反覆多次,如果出現便意了,趕緊去排便。
以上這三個小妙招,都記住了嗎?希望大家都能遠離便秘。