寒潮來襲，讓不少喜歡戶外運動的老人打起退堂鼓，原本就沒有運動習慣的老年人更是減少出門。如果冬季長期不運動，容易導致體內血液供給不足，心肺功能下降，甚至出現內分泌失調、食慾不振等症狀。
杭州紅十字會醫院康復醫學科康復治療師牟恆建議，老年人可以每天堅持在家做暖身運動。暖身運動不但能夠抵禦嚴寒，讓身體熱起來，還能有效改善關節靈活性和身體柔韌性，提高身體平衡和協調能力，還可增強肌肉力量，促進血液迴圈。
牟恆推薦一套適合老年人的暖身操及相關腿部保暖運動。同時，他特別提醒，老年人做暖身運動時，動作幅度不宜過大，應儘量避免高難度危險動作，量力而行。
動作一：後抬腿跑
上身正直或稍前傾，兩臂前後自然擺動。足前掌著地，離地時足前掌用力扒地，離地後小腿順勢向後踢與大腿摺疊，膝關節放鬆，讓足跟接近臀部。如此原地進行跑步運動，保持30秒至1分鐘，具體時長以下肢和足部感受到溫熱為準。
動作二：提膝後拉
豎直站立，左腳向後抬起，左手抓住左腳腳面，儘量上拉，同時右手向上方伸展，儘量向上觸控。維持這個動作3秒鐘，換另一側重複上述動作。反覆進行，直到四肢溫熱。
動作三：弓步拉伸
身體直立，左腳向前邁一大步，屈左膝蓋到90°，身體的重心在左腳上。雙腳的腳尖朝前，右腿伸展，腳跟離開地面，雙手掐腰保持對稱，臀部下落到雙腿肌群有牽拉感，保持15至30秒，換另一側重複同樣動作。
動作四：弓步轉體拉伸
右弓步，右側腿膝蓋不要超過腳尖，保持右腿大腿與地面平行，小腿與地面垂直。下肢保持不動，左臂豎直向上伸展，而後向右側拉伸，帶動腰部向右側彎曲，維持15至30秒。換邊，重複上述動作。
動作五：十指交叉
雙手十指交叉。由於為手指供血的血脈、經脈都從兩側遊走，因此這個動作具有活血的功效，能夠增強手部血液迴圈，恢復手部溫度。
動作六：手背互擊
雙手手背互相撞擊，堅持這個動作15分鐘，以刺激手背靜脈，緩解手指冰涼。
腿部暖身運動
拍腿：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。
揉膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。此法能疏通血脈以及預防、緩解下肢無力、膝關節疼痛等。
甩腿：一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前、向上翹起，然後向後甩動小腿，前後各甩80次，可預防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等。
搓腳：雙手掌搓熱後搓腳心，左右腳各搓100次，能夠活血通絡、舒肝明目。或像搓手一樣，將五指穿插於腳趾間揉搓腳趾，可以預防腳部受涼。腳部著涼後，每天這樣揉搓腳趾5分鐘即可。
羽絨服選好
還要穿對
寒潮一來，買羽絨服迅速提上日程。一件好的羽絨服能讓人暖上好幾個冬天，這對老年人尤其重要。羽絨服怎麼買、怎麼穿？這份指南送給你。
羽絨服要過腰。如果羽絨服的長度只到腰部，下半身得不到保暖，會造成上下半身之間的溫差，引起血液迴圈不暢，導致越來越冷。
避免層層緊裹。羽絨服最好不要穿緊身的，衣服的保暖性不僅與厚度有關，還取決於含氣量和透氣性。每層衣服之間的空氣層具有隔絕冷空氣的作用，如果衣服層層緊裹，會使衣服夾層間的空氣變少，保暖效果反而不明顯。
薄羽絨服外加件外套。一些超薄羽絨服為追求輕便，會把一般羽絨服的3層製法改成2層，但在大風天會出現透風情況。可在超輕羽絨服外加一件防風外套，既保暖又不會很厚重。
衣服晚脫10分鐘。羽絨服的保暖性好，人在外走動後體溫較高，如果一進家門就把羽絨服脫掉，等於熱身體進入冷環境，再加上此時身體毛孔處於張開狀態，很容易受寒誘發感冒。
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