“文 | 開心果媽媽（原創文章，歡迎個人轉載分享）”
有一種崩潰，叫“產後肥胖”；
有一種心安理得，也叫“產後肥胖”。
崩潰是因為我們的身材，在生完孩子之後，我們的身體發生了非常大的變化，愛美的我們，有了妊娠紋、鬆弛的腹部，這些倒還能藏一藏，但是，渾身的肉肉、粗壯的體格，卻藏也藏不住。
心安理得，是我們將“產後肥胖”當做是一件理所當然的事情。反正已經結婚了，生了孩子，也沒什麼形象管理的壓力了。
除了你自己，沒人會理解你的“產後肥胖”
果媽在生娃之前，差不多110斤，配上167的身高，不胖不瘦，也還好。但是，生完娃，果媽整個人都崩潰了，150斤！
隨後，便是各種補，為了給開心果母乳到2歲，果媽愣是沒敢減肥。於是，脂肪也形成了記憶，我一直維持在150斤左右。
所有看到果媽的朋友都說：“哎呀，你胖了這麼多啊！”
那時候，果媽會“自我安慰”：沒事，我是生娃胖的，果爸不嫌棄我就行。
但逐漸的，果媽覺得自己已經不是胖的問題，身體抵抗力也下降很多，容易感冒、咳嗽，左腿的膝蓋也越來越疼。
家人都覺得，我是生完孩子之後，體質變差了，時間長了就好。然後在一次親戚聚餐的時候，一位遠親看似熱心，看到果媽胖了，和我說：“身體溼氣太重，你不調理，會越來越胖！”
他畢竟不是醫生，我們也就笑笑沒理會。然是沒想，他又大聲對著果爸說：“你這相當於娶了兩個老婆啊！”
餐廳內有很多人，認識的、不認識的，他們聽完都哈哈大笑起來。當時，果媽眼淚都快出來了，果爸臉色也很不好，礙於情面，沒吭聲。
產後體重飆升40斤，我用半年時間瘦回去：即使當媽了也要精緻
痛定思痛，果媽決定減肥。因為生孩子，所以胖了，其實，不過是自己為自己找的藉口罷了。誰說當媽了，就一定要蓬頭垢面、滿身贅肉？
一想到以後去幼兒園、小學接送孩子，人家會因此嘲笑開心果的媽媽是個胖子，果媽就決定，要精緻起來！為了孩子，更為了自己！
然後，果媽從去年的10月份（75kg）開始減肥，一直到減到今年的2月份（54kg）。總的來說，半年時間，我將這40多斤的肉，給“甩”了，體脂稱上，也從各種“偏高”、“過高”，變成了“健康”、“標準”，尤其是身體年齡那裡，也從31歲，降到了29歲。
果媽也是在問過很多有類似經驗的寶媽，然後整合了一套減肥方案。果媽覺得，這對大部分人，應該都有效。哪怕不為減肥，也能增強身體的主動式免疫力。
現在，果媽也將這個方法分享給有需要的寶媽們！為了自己，也要精緻起來！
方法1：調整結構飲食，而非“節食”
節食，果媽想都沒有想，看似掉秤了，但是，遲早還會補回來。
真正想要減肥、讓身體免疫力提高，還是需要調整飲食結構，讓身體真正“充滿力量”，才能正確減肥。
吃什麼？
果媽直接參考的《中國居民膳食指南》，食物種類，可以看平衡膳食寶塔，食物注意事項，就如書中所說：食物多樣，穀類為主；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少油少鹽，控糖限酒。
吃多少？
一個飯量很大的人，忽然只能吃一點點，其實這個過程很難捱。所以，果媽並沒有一下子限制自己，而是讓自己每頓飯都先吃8分飽，慢慢的，胃口縮小了，食量也下來了。最終，攝入食物的量，和膳食寶塔中差不多，也就可以了。
方法2：尋找適合自己的運動，循序漸進地開始
果媽見過一位寶媽減肥，上來就每天跳繩2000個，然後膝關節受傷。
過胖、剛開始運動的人，都不適合一下子進行強有力的訓練，寶媽們還是得找自己喜歡的、合適自己體重、身體素質等的運動。
比如，果媽本就腿疼，所以沒有選擇跳繩、跑步，而是選擇練瑜伽。因為之前練過，所以也無需太多的專業指導。
絕大多數的寶媽，只要不是特別胖，其實都可以循序漸進地選擇跳繩、慢跑等有氧運動。
方法3：補充維生素
說實話，這是果媽之前從沒有想到的。減肥期間，有很多維生素不能缺！
比如：B族維生素
我們日常攝入的飲食中會有糖分，而糖分經過分解產生能量的過程，需要維生素B1的支撐！如果體內B族維生素缺乏，那麼糖分便得不到分解，體重自然下不來，而且，人還會感覺全身疲憊。
比如：維生素D
瘦素是一種能夠控制食慾的激素，也就是讓我們在吃飯的時候產生飽腹感，從而大腦會發出停止進食的訊號。同樣的瘦素量下降，就會覺得很想吃，從而很難控制食慾。
而瘦素的分泌，離不開維生素D。
再比如：維生素E
減肥過程中，脂肪減少，面板就容易變皺。而維生素E屬於抗氧化劑，能夠延緩衰老、讓面板變得更有彈性。
此外，缺乏維生素E，也會影響身體的新陳代謝，導致減肥難。
會影響減肥、身體主動式免疫的維生素還有很多，然後就果斷補充了複合維生素。
最後，維生素可以幫助我們獲得“主動式免疫”，比如維生素D3是免疫力的調節劑、維生素A是免疫力第一道防線的“守護神”、維生素C是增強免疫功能的“頭號幫手”……作為寶媽，身體免疫力提高了，生病少了，對娃來說，絕對是好事！
方法4：一定要早睡！
睡太晚，容易出現飢餓感，一個忍不住，深夜又吃了一頓，又如何能減肥？
此外，經常性熬夜，也會讓體內的激素分泌變得紊亂，使得代謝失調。這不但不利於減肥，更不利於身體健康！
所以，即便我們是忙碌的寶媽，依舊要早點睡覺！最好在10點前睡，最晚不要超過11點。
開心果媽媽寄語
產後體重飆升40斤，我用半年時間瘦回去，這半年時間，也就一開始有點難熬。但是，後面形成了自律的習慣，反倒覺得每一天都那麼充實！
雖然是寶媽，雖然我們忙碌，但是，我們也要活得精緻！想要精緻，首先，先把自己的體重給降下來，不求瘦，只求健康！這是精緻的基礎！
我是開心果媽媽，右手執筆，左手育兒，成為60分媽媽、90分的自己，是我正在努力的目標。喜歡我的朋友，可以關注我，讓我們一同探討育兒、育己的問題。
PS：圖片來自於網路，若有侵權，請聯絡刪除！
