日本有很多爆紅網路的減肥法,不少方法聽起來都很接地氣!
日本減肥法百百種,跟西式減肥餐相比起來,日式料理的材料更加便宜,烹飪方法也更簡單。小汐上次跟大家分享了“豆芽減肥餐”,這次咱們再來看看日本網友激推的不痛苦又有效果的“醋高麗菜減肥餐”吧!
“醋高麗菜減肥餐”
其實這個減肥法在日本已經流傳已久,也有不少日本妹紙表示很有效。而且製作方便又簡單,食材還hin便宜!
與“豆芽減肥法”相仿,這個方法也是同樣以高麗菜來取代米飯,不過只是取代一天三餐裡的其中一餐,另外兩餐還是要照常飲食。
以調節飲食來達到減肥效果很適合不愛運動的人,據網上分享所說,這個方法還很適合小基數減肥,即體重不算太胖的小夥伴也能見效。有日本女網友實測一個月,也瘦了大約2kg。
根據日本雜誌報道,親測過這個方法的日本女子石原真奈,原來體重為54kg,她以這個“醋高麗菜”食譜取代晚餐當中的糙米飯,半年下來不知不覺就瘦了5公斤。她分享說,高麗菜熱量低,但吃起來咀嚼時間卻很長,進食時間長就能讓大腦接收飽足資訊,因此,吃高麗菜的飽足感其實很強。
而且醋也有助於降低內臟脂肪,高麗菜本身也屬於高纖食物,認為這個食譜還是挺健康的。
另一邊,東京大學醫科博士藤田雄一郎,同樣也試過使用醋高麗菜減肥法成功減去10公斤。據藤田先生表示,他認為這個食譜中的高麗菜和醋有助增加腸道益生菌含量,不僅可以瘦身,健康也有好處。
既可以減脂又有營養健康?一起來看看醋高麗菜是如何製作的吧
醋高麗菜食材:半顆高麗菜(約500g)、醋500cc,鹽2小匙,芥末2小匙,乾淨的密封罐或密封袋。
製作方法:高麗菜洗淨,瀝去水分手切成細絲。切好以後放入密封罐或密封袋,將2匙鹽加入後,將瓶子蓋擰緊起來,輕輕搖晃至鹽均勻地沾在菜絲上。
然後將醋和芥末加入瓶中(袋子的話要把多餘空氣壓出封口),把瓶子上下倒置,輕輕搖晃,使醋均勻浸泡在高麗菜當中。然後放入冰箱。
如此冷藏儲存兩至三天,高麗菜可在晚餐時取代米飯,也可以在每餐飯前吃100g,飯前先吃高麗菜,有助降增加腸道健康,也可以避免攝入過量卡路里。
另外需要提醒的是,取出食用時一定要用乾淨的筷子,以免細菌進入。而此食譜裡的醋可憑喜好選擇,米醋、果醋、黑醋都可以,但不建議使用白醋。
這個食譜的重點是同時食用高麗菜和醋,如果醋泡高麗菜吃膩了,也可以分離食用。例如直接吃高麗菜後再飲用一小杯果醋。效果也是類似的哦。
此外,在日本,這個搭配也延伸出各種吃法,比如在取出醋高麗菜後加入一些昆布,或者用醋高麗菜來拌入其他蔬菜中做成雜菜沙律。但要注意的是,它只是代替米飯,選單裡還是應該搭配肉(蛋)、湯和其他蔬菜一起食用以保證營養均衡。
據說這個醋高麗菜減重方法也成為不少日本女子在“暴飲暴食”後的“急救”減肥方法。許多女生夏天都會做幾包醋高麗菜放在冰箱冷藏備用。
今天分享的“日本網傳“醋高麗菜減肥餐”,營養又減脂,日本女生實測月瘦2kg”到這裡。本文圖片及資訊來源於網路,如有侵權,請聯絡刪除,謝謝。