近年來糖尿病逐漸年輕化
使得不少人「聞糖色變」
但糖尿病不是隻和糖有關
「四多兩少」習慣也是成因：
①常肥厚甘膩飲食
②攝入碳酸飲品、酒類多
③壓力大影響胰島素分泌
☟④最後導致肥胖，體重增加
再有⑤運動少降低新陳代謝
⑥睡眠少增高胰島素的抵抗程度
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種種因素積累便提高了患病風險
如果不重視生活幹預患上糖尿病
一系列糖尿病併發症更讓人頭疼
所以，細節預防尤其重要
健康情報員也帶了些控糖乾貨
幫助大家保健，降低糖尿病風險
No.1
葛根：藥食同源的降糖良藥
葛根是藥食同源的降糖良藥
更有「亞洲人參」的美譽
其體內含有的葛根素成分
可增加胰島素敏感性
起到輔助調節血糖的作用
另一種黃酮類成分
則有降脂解酒的作用
因此常食粉葛食療方
有利於血糖和血脂保健
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葛根不同搭配有不同功效
大家可以收藏並按需選擇
懶得搭配的話
可以試試這道日常降糖湯
尤宜氣虛質、陰虛質、有淤血者
但不建議陽虛寒重者食用
- 材料：
黨參、牛肉、葛根、山藥、番茄、香葉、花椒、胡椒
- 做法：（食材要提前洗淨）
1）瘦牛肉焯水備用，葛根去皮切塊、黨參洗淨，水開後一同放入，中火煮40分鐘；
2）再放入山藥、番茄、香葉和花椒，小火煮20分鐘，調入胡椒粉和食鹽。
此外，專家也推介了降糖湯方
黃芪知母參七湯
- 材料：
黃芪15~30g，知母15~20g，田七5~10g、人參5~10g、瘦肉250g
- 做法：
材料洗淨後一同燉湯。
- 適宜人群：
氣虛、氣陰兩虛、血瘀糖尿病患者
- 功效：
益氣生津、活血化瘀
飲食干預得當
可有效降低患病風險
對糖患來說，亦有保健效果
如果運動、飲食相結合
那調節血糖的效果更明顯
No.2
抓抓操：一種可控制血糖的運動
八段錦、太極、慢跑、彈力帶抗阻運動等
是糖尿病患者的運動最宜選項
如果受場地、時間限制
可以選擇抓抓操這類全身運動
抓抓操有利於調動全身肌肉
可以改善氣血迴圈和疏通經絡
有利於肢體遠端的血管保健
還能有效預防神經和血管病變
不愛抓抓操也沒關係
只要有：
每週堅持運動
每週保證150分鐘以上的運動時長
這些運動意識以及習慣就行了
No.3
最有效的降糖藥：胰島素
專家表示，胰島素是最有效的降糖藥
但不是所有糖患都適合使用胰島素
那些肥胖的二型糖尿病患者
藉助生活方式干預的患者
口服藥物可控制病情的患者
都是不建議使用胰島素的
此外，二甲雙胍也不適宜
腎功能不全患者以及肝功能受損患者
這類患者就醫需講明情況並遵醫囑服藥
遵醫囑是控制病情的首要原則
與此同時，還能按揉穴位輔助降糖
1.取穴：前臂掌側，腕關節至時關節的下 1/3處。
2.手指托住胳膊，拇指按揉穴位至有酸脹感。
3.左右手交替進行。
4.每日按揉2~3次，每次10~15分鐘。
糖患飲食注意事項
糖患飲食期間
要注意含糖量和升糖指數（GI）
最好做到：
①定時定量，每頓不超6兩主食
6兩約300g，約2碗米飯
②吃幹不吃稀
③吃醋不吃精
少吃升糖指數高的食物
儘量選擇中低升糖指數的食物
含糖量需搞清來源
是碳水的還是新增糖
需要警惕的是新增糖
參照普通人群每日25~50g的標準
糖患應適當減少並避免食用新增糖
不然會升高血脂，並造成脂肪堆積
不利於病程治療，也會影響健康
會保健才能更健康
冬日嘴饞又怕升糖
推薦控糖的山藥蓮子桂圓羹
山藥桂圓蓮子羹
- 材料：
山藥、蓮子、桂圓、全麥麵包
- 做法：（食材要提前煮熟）
1）山藥去皮切塊，和蓮子、桂圓一同焯熟；
2）將鍋內的食材和水全放入破壁機，攪碎後再煮熱，調入食鹽。
一口蓮子羹一口麵包
暖胃又解饞，還不易升糖
糖患可以多多嘗試
願大家健康，減少控糖顧慮
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