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別總羨慕別人的好身材，擁有“吃不胖”的體質，其實，大部分人的易瘦體質都是後天的好習慣養成的。
如果你想要遠離肥胖困擾，不如從生活習慣入手，養成健康的體質，提升身體活動代謝，控制卡路里攝入，避免熱量過剩的情況出現。長期堅持下來，你才能改善易胖體質，讓身材慢慢瘦下來。
如何打造一副易瘦體質？只需要堅持這幾件事：
1、學會細嚼慢嚥的吃飯習慣
同一個飯桌上吃飯，吃飯速度不同，攝入的食物分量也是不同的。吃飯的時候不要狼吞虎嚥，而要細嚼慢嚥，放慢吃飯的速度。
充分咀嚼食物，有助於食物消化，一頓飯堅持20分鐘以上，還能及時接收飽腹訊號，有效控制進食量，避免吃撐自己，有助於易瘦體質的養成。
2、調整吃飯順序
吃飯之前先喝水再吃飯，一杯水可以幫您抑制飢餓感，降低進食量。吃飯的時候，不要先吃各種米飯跟肉類食物，我們要先吃蔬菜，多吃一些低卡、高纖維、天然蔬菜，比如白菜、芹菜、冬瓜、西藍花、黃瓜等食物，有助於腸道蠕動，還能提升飽腹感，讓你降低對其他高熱量食物的慾望，有效控制卡路里攝入，降低發胖機率。
3、不吃宵夜
想要保持一副好身材，一定要規律三餐，避開宵夜，宵夜是發胖的主要根源。睡前吃東西，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來，你的睡眠質量也會受到影響，容易誘發易胖體質。
我們要學會規律早睡，避開宵夜，早點吃晚餐，晚餐要保持清淡，睡前3-4小時不要吃東西，養成規律三餐的習慣，才能保持住苗條的身材，遠離發胖困擾。
4、多參加健身鍛鍊
養成健身鍛鍊的習慣是促進細胞再生，抵抗衰老，提升活動代謝，保持好身材的不二良方。我們要減少久坐時間，多起來活動才能遠離肥胖困擾。
我們要每週爭取3次以上的鍛鍊習慣，每次不低於半小時，從自己感興趣的運動入手，比如打球、跳舞、游泳都可以，你還可以加入抗阻力訓練，比如深蹲、引體向上、俯臥撐等動作可以強化身體肌群，預防肌肉流失，保持旺盛的基礎代謝值。
5、多喝水
不要等到口渴了才喝水，口渴的時候意味著身體已經脫水了，代謝迴圈也會受到影響。我們要主動喝水，不要喝有熱量或者刺激性的飲品。
每天喝2L水以上，可以保證身體充足的代謝運轉水平，還能抑制飢餓感的出現，趕走假性飢餓感，有效降低暴飲暴食機率，有助於易瘦體質的養成。
