大家好，我是蘭月妹妹，每天和大家一起探討美食 。說到減肥，大家都思維定勢的想到要運動，要節食，要少吃多餐......那麼到底是一日三餐還是少吃多餐?對於減肥的我們來說，答案是一日三餐，好好吃飯你就能瘦，千萬不要來弄什麼一日多餐或者是所謂的加餐，百害無一利。
當然了，要分情況哈。如果你是男生而且你是要增肌的，你一天肯定要攝入四五千大卡的熱量，你三餐根本搞不定，那你可以分多餐，一天五餐六餐去分批的攝入這些熱量。但是你要減脂的話，完全是沒有必要的。因為我們首先要知道減肥的一個核心原理是什麼?減肥的核心是:控制胰島素的穩定，控制血糖的穩定。所以我們掌握了核心之後就知道了，原來減肥是要靠飲食去控制血糖的，那麼接下來這兩點就要認真聽了，如何去控制血糖也就等於如何減肥。
1.不要少吃多餐，而是一日三餐正常去吃。你想想哈，一天吃三餐血糖就波動三次對吧?那麼其他時間是穩定的。那如果你一日五餐六餐或者是加餐，他就會一直不斷的波動，那你身體會一直地合成脂肪，這當然是非常影響你的減脂效率的。
2.就是所謂的儘量去吃低GI的食物，GI也就是升糖指數，GI值越低，升糖指數越低對血糖的波動影響越低，也就更適合減肥期的人去吃。包括孕期包括備孕期包括糖尿病患者的控糖等等都是一樣的。這些食物吃進去之後血糖波動不會太大，但是非常的飽腹。
我舉個例子:比如說米飯作為主食，它是高升糖的一個食物是高GI的，那麼它吃進去之後可能不怎麼飽腹，而且容易造成血糖波動，但是同樣的主食換成糙米的話，比如說雜糧飯，它的GI值是偏低的，它吃進去之後血糖波動不會那麼的大，會比較平緩的一點點上升而已。而且它的飽腹感很強，所以非常適合減脂期或者控糖期去食用。
在這裡注意一點哈，如果你之前一直吃的是精細糧，你不要突然的換成粗糧，這樣子胃不舒服，而且全身也不適應，容易不消化容易打屁這些問題會出現，包括脹氣等等。那麼我建議你可以稍微的在精細糧裡面摻和一點雜糧去吃。
總結一下，想要減肥千萬不要少吃多餐，一定是一日三餐營養素均衡，好好吃飯你就能瘦，千萬不要整那麼多沒用的東西。減肥先用知識武裝大腦，如果你的認知出錯只會背道而馳。關注我每天帶你分享更多幹貨，如果大家有更好的建議和意見。
