積極鍛鍊，對健康有益。很多跑友長期堅持跑步後，身體變得更健康了，不會經常感冒發燒了。
但也有跑友發現，跑了幾年步，面板反而鬆弛了，臉上的皺紋也增加了，又瘦又黑，看上去老了好幾歲。
為什麼有的人越跑越年輕，有的人跑步越久越顯老？
跑步使人年輕
人體衰老是不可逆的自然現象。這是因為隨著年齡的增長，細胞線粒體的數量會減少，線粒體減少會讓細胞會變得越來越不活躍，所以身體就漸漸老化。
而跑步神奇的地方就在於能夠修復線粒體，這樣就能讓細胞更有活力，也就意味著身體更年輕。
而且跑步這類有氧運動可以促進大腦的生長，加快腦細胞的更新，提高腦細胞的機能。所以經常跑步的人精力要比同齡人更充沛。
既然跑步有這麼多好處，為什麼有一些跑友堅持跑步一段時間後反而變老了呢？
過度訓練催人老
跑著跑著變老了，這是因為跑太多或者強度太大了，也就是說，訓練過度了。
當你做有氧運動，尤其是馬拉松這樣的極限運動時，你身體的耗氧量比平時增加10倍以上，身體吸收氧氣會產生大量的自由基。
自由基產生過多或者被清除過慢時，多餘的自由基就會造成體內分子水平、細胞水平及組織器官水平的各種損傷，從而對機體造成多種傷害。
如果你沒足夠時間恢復，自由基產生過多或者被清除過慢，長此以往，人就“衰老”了。
運動過量、過度疲勞，可能還會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小，開始出現比如頭暈噁心、吃不香、睡不好、抑鬱、渾身乏力，精神不振，厭跑等感覺。
過度訓練的7個訊號
1、訓練遭遇瓶頸或成績下降
如果在某一段時間內，你發現自己訓練依舊很努力，但是狀態或者成績卻下降了，耐力也出現了退步，這很有可能就是訓練過度，身體已經進入非常疲勞的狀態。
2、情緒反常
當你發現自己情緒化比較嚴重，悲傷、焦慮、精神壓力很大時，可能就是訓練過多導致的結果。
訓練過度會導致荷爾蒙分泌和精神健康受到影響，從而引起情緒反常。
3、睡眠質量下降
身體承受的壓力超過承受範圍時，壓力荷爾蒙也就是皮質醇的含量就會激增，對身體產生不利影響，其中之一就是睡眠質量下降，很難再保證每天都能睡7-9個小時。
睡眠質量不高就會影響到第二天的訓練，訓練成績越糟糕，也會影響到睡眠，從而產生惡性迴圈。
4、頻繁感冒
過度訓練後人體免疫力降低出現“空窗期”，需要經過3-72小時以後才能恢復到原來的水平。這段時間更容易遭遇感冒、發燒、肺炎、上呼吸道感染等疾病。
如果生病期間仍然堅持訓練，會導致病情惡化。此時最好的辦法就是休息。
5、身體疼痛感加強或舊傷復發
長時間的運動過量不斷累積，會逐漸造成骨骼肌機能下降已經引發肌肉持續痠痛。
6、女性經期紊亂
身體承受的額外壓力增加以及荷爾蒙的變化，會導致女性生理週期的紊亂，大姨媽可能不會如期而至。
7、損失肌肉質量
訓練強度越大，身體需要補給的能量也要越多，並且休息的時間也需要延長。如果沒有做到這些，肌肉就會不斷的減少。
怎樣跑步更健康？
世界衛生組織釋出過《身體活動和久坐行為指南》，其中最低運動量標準：
成年人每週至少進行150-300分鐘的中等強度有氧運動；或75-150分鐘的較高強度有氧運動；或者兩種強度的身體活動的等效組合，可以獲得巨大健康收益。
要想獲得額外的健康益處，可以每週進行300分鐘以上的中等強度有氧運動；或超過150分鐘較高強度的有氧運動；以及兩種強度的身體活動的等效組合。
如果就跑步而言，最大心率的60%至80%是有氧慢跑的強度，一天跑60分鐘，一週跑5次，就足夠有益健康。
同時指南中，還建議每週至少進行2天的中等或較高強度肌肉力量訓練，包括所有大肌肉群；限制靜坐少動的時間。
為了防止自己出現訓練過度，跑者在平時也要注意以下幾點：
一是充分休息。在制定訓練計劃時，跑者必須把休息日考慮進去，每週至少安排一天讓自己完全休息。
二是不能連續進行高強度訓練。不要連續兩天進行高強度訓練，在完成一次高強度訓練之後，緊接著就要進行休息或者進行輕鬆訓練。
三是合理補給。制定合理科學的飲食計劃，保證每天都攝入充足的營養，為以後的訓練提供營養保障！
運動雖好，也不能一味追求數量。勞逸結合，多種運動方式相結合，更有益於健康。
今日話題：你有沒有過度訓練的經歷？
