在初步練習瑜伽以及剛接觸瑜伽不久的人在練習一些跪姿體式，如大拜式，嬰兒式等，會覺得無論自己怎麼跪，這個臀部都不在自己的腳後跟上，而中間都會離得有點遠，這到底是為什麼呢？
那今天我們就來講一下這個問題，其實這個問題主要是出現在大多數初次練習者或者是平常較少運動的人，這種情況較多的被發現，以前也沒發現自己這個問題，現在在練瑜伽時，會發現自己存在這樣的一個問題。
那首先呢，還是要跟大家說，這個問題跟你是否健康沒有關係，大家不要害怕是不是自己那裡存在疾病等情況。
如果你經常運動會發現自己的這種情況就較少，以前我練習這個體式的時候，沒有發現，也沒有遇到這個臀部做不到腳後跟上的這種情況，我身邊的瑜伽教練老師們也沒有遇到這個問題，是在後來在給年齡稍大些學員上課時，她就問到我這個問題，說老師我的這個臀部為什麼會坐不到我的腳後跟上呢？
這個問題我之前沒有遇到過，後來我問了我身邊的瑜伽教練們，也在網上查了一些資料，發現了這個問題的真正原因。那現在呢，我就將這個原因跟大家說一下。
一、大腿前側肌肉緊張
大腿前側肌肉在屈膝時，會有拉伸，如前側肌肉緊張，就會在跪姿時，影響小腿與大腿的距離接觸，臀部無法觸及腳後跟。
二、大腿後側肌肉緊張
同樣的，類似於大腿前側，大腿後側的肌肉（二頭肌）一樣會緊張，在進行屈膝動作時，身體的動作幅度受影響，最終結果是臀部無法觸及腳後跟。
三、臀部肌肉緊張
臀部肌肉（臀中肌鯤等）的緊張，也會導致臀部無法接觸腳後跟。
四、背部肌肉的緊張
背部與臀部聯結，臀部與雙腿肌肉聯結，所以這三者的緊張共同作用下，最後導致臀部無法接觸腳後跟。
身體的肌肉、關節等部位，是一個整體，具有連帶性，一個部位的緊張，不一定是某一個部位的問題影響，也可能是多個部位綜合作用的結果。
改善方法：
針對相對應肌肉，進行運動安排，逐步運動後可得到改善。
運動後也要拉伸，也可以逐步精進。
注意：提示進入和結束的方法一定要正確。
大家在平時的練習中可以結合自己的實際情況去做一些進階式練習，去幫助自己來緩解這個問題。
另外就是必須要說的一個問題，臀部坐不到腳後跟上，對於我們練習的這個整個過程中其實不是特別重要，只要你在每節的課堂上，能夠達到我們這個鍛鍊的時長、鍛鍊的力量的要求，最終都能達到我們這整節課的最終目標。
所以大家加油吧，行動起來，堅持努力。
靈一智，另一智，與您一同摸索征途！分享生活，感悟生命。
圖片來自網路
