立冬已過，很多人一到冬天就開啟“長肉模式”，看到鏡子裡的自己是不是又胖了一圈呢？別怕，這是容易長肉的季節，同時也是減肥的最佳季節。跟著美樂趕緊行動起來，抓住時機減一季，明年瘦一年！

研究表明，人一到冬天，脂肪的增長速度是夏季的好幾倍，呈現“冬胖夏瘦”的規律，區域性脂肪堆積增厚，體重開始迅速增長。

而減肥是一件需要長期堅持的事情，從現在開始抓住時機減，堅持到春節左右，全年瘦無憂，這樣一年的減肥計劃就這樣完美地解決了。

冬天減肥怎麼減，美樂已經幫你準備好啦~

飲食三知

一．注意適量吃肉

立冬後進補，很多人首選就是羊肉火鍋，有助於幫助身體補虛益氣，另外還有人喜歡選擇羊肉、雞鴨等肉類，其實這些肉類的熱量並不高，所以即使減肥也可以吃，只是要注意攝入量。

二．注意多吃豆類

豆類食品也是冬季補脾益胃的好選擇，豆類中含有豐富的蛋白質、鈣等營養元素，能夠滿足減肥時期的營養需求。

三．注意多喝熱茶

冬天多喝熱茶暖身暖胃，營養師推薦熟普洱茶，可以用於調理腸胃，進而有效消耗脂肪，減少脂肪的存量，刮油瘦身。

運動三防

一．防止過早

冬季的早晨是一天中溫度最低的時候，此時出門鍛鍊不但容易引起感冒，還會沾染較重的陰氣，造成身體陰陽失衡。所以老年人，可以等到氣溫逐漸升高以後再進行室外活動。而年輕人也需要注意保暖，防止陽氣外洩，或者因為氣溫的降低而感冒哦。

二．防止過量

進入冬季，運動可以選擇強度適中的慢跑、瑜伽、太極等運動，不宜做高強度的運動專案，而且在運動過後一定要注意防寒保暖。

三．防止過汗

由於立冬後氣溫低，氣壓高且天氣乾燥，人體的肌肉、肌腱帶的彈力及伸展性均會降低，所以在進行鍛鍊時應遵循相應的養生原則，不宜過汗，防止因為鍛鍊不當而損害健康。

在冬天這個減肥黃金季，你還在把肉肉往衣服裡越藏越多嗎？機不可失，不然可要再等上一年了，趕緊跟著美樂一起行動吧，爭取在年前瘦到理想好身材！

編輯：小涼

供稿：羅蓉

法務稽核：洋洋

校對/稽核：陳妮