sponsored links

非常適合200斤左右的減肥四個動作,全身燃脂,親身經驗

減肥期間肯定學了很多的幫助燃燒脂肪的運動,今天我就來分享給大家一個我在200斤減肥時候最喜歡做的四個動作:#減肥##減肥路漫漫##運動#

一、開合跳

身體保持直立,抬頭挺胸,雙手自然垂放於身體兩側用力向上跳起,同時雙腳向兩側張開。手掌心在開始應該是朝下的,在跳躍向上的過程中可以慢慢轉向掌心朝前跳到最高處時雙手前後交叉,此時雙手和雙腿都應該是筆直的,膝蓋也不要彎曲回到地面,此時注意應腳尖先落地同時膝蓋微屈,如此反覆。

二、小碎步

俯身T字下拉動作要領:雙腿與肩同寬,雙膝微屈,俯身腰背挺直,曲雙臂與身體兩側,雙手握拳大拇指相對,雙臂向上推至臂伸直,向下拉至拇指與肩平行,腹部收緊,肩胛骨夾緊,下拉呼氣,上推吸氣。

三、胯下擊掌

身體挺直,身體重心微向前傾,胳膊側平舉。大腿向前上擺至水平,兩臂擺動至腿下擊掌。支撐腿前腳掌著地,重心提起,用踝關節緩衝。

四、俯身登上跑

起始動作,如同俯臥撐一樣,將全身重量置於手掌和腳趾上。並確保身體為一直線。利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起,往前靠近胸部,達到你的極限。往後放下,並換另一隻腳抬起,重複動作。一開始嘗試,交替的速度不求快,先要求動作平穩。待熟練後,再加快速度。可利用時間來設定一組次數。

這四個運動聽者TABATA的音樂迴圈做4組,每組中間停歇30秒-1分鐘,你在家裡一個2平凡大的地方就可以鍛鍊了,堅持做一定能瘦,因為都是全身燃脂的動作,喜歡的話分享給你身邊胖的朋友們吧!

分類: 國際
時間: 2021-11-10

相關文章

iOS 15版本更新,竟隱藏這7個實用功能,每一個都大有用處

iOS 15版本更新,竟隱藏這7個實用功能,每一個都大有用處
iPhone手機搭載的iOS系統,很多人都喜歡它毫無卡頓的流暢性,其實在iOS手機中還有許多實用的功能技巧,今天就帶大家瞭解一下蘋果手機裡的8個實用技巧,很少人會知道. 一.專注模式 這個功能是搭載著 ...

一隻梭子蟹,寧波大叔差點截肢喪命!這種“吃進去”的細菌太可怕

一隻梭子蟹,寧波大叔差點截肢喪命!這種“吃進去”的細菌太可怕
來源:浙大一院 海鮮如果吃得不正確,反而可能會引"病"上身.寧波58歲的徐大叔(化名),因為吃了一隻醃製的梭子蟹,感染了一種叫創傷弧菌的細菌,右腳發腫潰爛,差點需要截肢,幸好經浙江 ...

4位嫁入豪門被家暴的女明星,有的差點被毀容,有的終於找到幸福

4位嫁入豪門被家暴的女明星,有的差點被毀容,有的終於找到幸福
眾所周知,娛樂圈與豪門之間總有著某種密切的聯絡,要不是哪女星嫁進了豪門當太太,就是哪個女星被家暴或者被小三. 有不少女星都認為嫁進豪門之後,只要討好自己的丈夫就會有享不盡榮華富貴,可她們並沒有想到自己 ...

阿湯哥罕見亮相引熱議!發胖太多差點沒認出,15歲女兒小蘇瑞超美

阿湯哥罕見亮相引熱議!發胖太多差點沒認出,15歲女兒小蘇瑞超美
湯姆克魯斯年輕時是個超級大帥哥,而她的女兒小蘇瑞,其實五官也是非常像他.但是就和小李子一樣,還是沒有能夠逃得過中年發福啊!不過湯姆克魯斯應該算是老年發福了,畢竟他都已經59歲了. 一.男神湯姆克魯斯罕 ...

要命的迷惑
01 十五樓的那個新搬來的男人真帥. 林歡碰到過幾次,那男人年輕,俊,完美的五官,挺拔的身材,每多看一眼,顏控林歡都能聽到自己咽口水的聲音. 林歡喜歡美男. 一個早上,林歡在電梯裡跟他有了一次近距離接 ...

陪爺爺看瓜的日子,如今想起來是多麼美好

陪爺爺看瓜的日子,如今想起來是多麼美好
我家雖處南陽盆地宛東平原,按地貌分,是標準的崗地,莊名帶崗就能說明一切,像魏崗.張崗.楊樹崗,唐崗.侯崗.萬田崗,還有個集叫長崗鎮. 崗地人多地薄,靠天等雨,以前水利種子農藥化肥不跟趟兒,糧食沒產量, ...

相見不如懷念:愛愈深恨愈深,離婚後老死不相往來的6對明星夫妻

相見不如懷念:愛愈深恨愈深,離婚後老死不相往來的6對明星夫妻
最近一檔觀察離婚明星夫妻關係的綜藝<再見愛人>熱播,小編戰戰兢兢圍觀了幾集後發現,娛樂圈裡的明星之所以那麼不怕離婚是因為他們一舉一動都是話題. 節目組安排的好好的,出去浪漫的旅行一趟,有酬 ...

憑《水滸傳》爆紅,巔峰時只接十天戲,“扈三娘”鄭爽去哪了?

憑《水滸傳》爆紅,巔峰時只接十天戲,“扈三娘”鄭爽去哪了?
2021年1月18日一個平平常常的午後,當網民剛吃過午飯掏出手機打算衝會浪時,一個驚天大雷應聲而落! 當紅小花鄭爽居然涉嫌DY? 此後接連數天有關"鄭爽"的詞條頻繁登上熱搜,各種陳 ...

旅行博主不止“詩和遠方”,需要具備以下4點

旅行博主不止“詩和遠方”,需要具備以下4點
有人說人人皆博主的時代到來了! 當個旅遊博主,到景點吃喝玩樂,拍攝影片.剪輯影片,然後就能夠大量地吸粉,然後就能賺錢.多麼美好的工作,說得小編都心動了~ "最美文旅推薦官"告訴你: ...

混子路老三

混子路老三
東北烤肉勁 在省城住了幾日的傻楊,實在是省城待不下去了,用傻楊的話講"和一群虛頭八腦的大老闆在一塊兒待著感覺特別憋屈,還真沒有在小燒烤店兒裡待著自在,倒不是說索二招待得不好,只是自己感覺和那 ...

靠演《天龍八部》爆紅,炒股虧千萬,“鳩摩智”李國麟如今怎樣了

靠演《天龍八部》爆紅,炒股虧千萬,“鳩摩智”李國麟如今怎樣了
01 李國麟,1954年5月9日,出生於香港"李石朋家族". 父親是有著港股教父之稱的李福兆. "李石朋"這個家族可大有來頭,它乃是香港老四大家族之首. 屬於真 ...

許世友攻打濰縣14天未攻克,小班長用竹竿發明一武器,3天破城

許世友攻打濰縣14天未攻克,小班長用竹竿發明一武器,3天破城
<孫子兵法>有云:"上兵伐謀,其下伐交,其下伐兵,最下攻城."在戰爭中,攻城永遠都是下下之選.敵人依託堅固的工事和預設的陣地,能夠給攻方軍隊帶來難以想象的損失和犧牲.因 ...

“德約沒拿到美網,費納都鬆了一口氣。”託尼叔叔再評GOAT之爭

“德約沒拿到美網,費納都鬆了一口氣。”託尼叔叔再評GOAT之爭
雖然納達爾並沒有來參加美網,但他的叔叔託尼·納達爾在比利簡金國家網球中心的出鏡率很高.託尼第一次全程陪伴弟子阿利亞西姆參加大滿貫賽事,小小黑也很爭氣,首次闖進四強的成績讓託尼叔叔臉上有光. 與此同時, ...

洛陽鉬業:精準抄底全球優質資源,助力成長為世界級資源龍頭

洛陽鉬業:精準抄底全球優質資源,助力成長為世界級資源龍頭
本報告pdf版獲取方式見文末 精準抄底優質資源助力公司成長為世界級資源龍頭.2012年公司A股上市以來加速外延併購.2013年收購NPM銅金礦.2016年收購TFM銅鈷礦及巴西鈮磷資產.2019年收購 ...

1986年,一位盲人來到上海外事辦:請把我送上英女王的遊輪

1986年,一位盲人來到上海外事辦:請把我送上英女王的遊輪
1986年10月12日,大不列顛及北愛爾蘭聯合王國女王伊麗莎白二世應邀來華訪問.這是歷史上英國國家元首對中國進行的第一次國事訪問. 此時,一位盲人來到上海外事辦,說:"請把我送上英女王的遊輪 ...

蔬菜發生病蟲害別打農藥,這3種土方法比用藥效果好

蔬菜發生病蟲害別打農藥,這3種土方法比用藥效果好
#煙火鄉村話豐年# @三農知識分享家 導讀 蘿蔔和大白菜 現在已是深秋 ,很多農民家裡的蘿蔔白菜已經長得很大 ,大白菜馬上結球抱心,蘿蔔也探出地面半個頭 . 蔬菜容易發生病蟲害 ,這是讓菜農很頭疼的一 ...

29歲抗癌女孩霍九九去世!不有120萬一針的抗癌針嗎?為何不用?

29歲抗癌女孩霍九九去世!不有120萬一針的抗癌針嗎?為何不用?
經常刷抖音的朋友可能認識一個叫霍九九的女孩,這個女孩非常不幸:27歲.剛結婚3個月就確診肺癌,而且還是晚期肺癌.當時確診的時候,由於情況比較糟糕,連醫生都說可能活不過三個月了. 一般人都承受不了這樣的 ...

試駕街皇,除了情懷,CB1300還有啥?

試駕街皇,除了情懷,CB1300還有啥?
說起CB,很多人首先會想到CB400,對於CB400的進口呼聲也是很高.實際上,CB400進口的可能性不大,日產進口,到國內估計要8-10萬了,這個價位上,CB650R或許是更多人的選擇,有人說情懷, ...

牛鈴叮噹響
光線昏暗的樹林裡,我感覺母親就在不遠處,可是我怎麼也找不到她.撥開樹林,所到之處無不荊棘密佈.突然隱約傳來一陣有節奏的牛鈴聲,"叮噹"!"叮噹"!我張嘴大喊,卻 ...

河北廊坊飛地“北三縣”,為何夾在北京、天津之間,它是怎麼形成的?

河北廊坊飛地“北三縣”,為何夾在北京、天津之間,它是怎麼形成的?
這是北京市和天津市的區域位置圖,從圖中可以看到,首都北京和直轄市天津緊緊相連,但兩市的接壤地帶其實並不長,分別在東北和西南部分各有一小段,而中間一大塊地區卻既不屬於北京,也不屬於天津,而是隸屬於河北省 ...