隨著都市生活節奏的加快和生活壓力的增大，頸椎病已經不再是中老年人的常見病，在發病人群中，青少年佔有相當大的比例。因此，應重視對頸椎病的預防，避免患病帶來的困擾。
要點一，平時注意使用正確的作息姿勢，糾正不良的姿勢和習慣。加強鍛鍊，增強體質，尤其應加強頸項部及上肢的功能鍛鍊。
要點二，平時注意保暖，切忌不要貪涼，減少吹空調的時間。
要點三，頸椎病的預防應根據自身的體質、年齡、病史來進行。可進行科學的自我按摩來預防頸椎病，並有助於頸椎病的康復，預防復發。
要點四，在學習和工作空閒時間可進行頸部操等保健運動。
頸部操的做法如下：
- 坐姿：坐在椅上挺直腰背，兩眼平視，呼吸調勻，全身放鬆。2.低頭：將頭慢慢低下，儘量使下頜貼向胸部，保持10-15秒鐘，然後慢慢將頭恢復原位。
3.仰頭：將頭慢慢向上仰望天空，保持10-15秒鐘，然後慢慢將頭恢復原位。
4.左右偏：將頭慢慢向左偏下，使左耳靠近左肩，保持10-15秒鐘，然後緩慢將頭恢復原位，再向右做一次同樣動作。
5.左右旋轉：將頭部緩慢向左轉，儘量從左肩上方向後看，保持10-15秒鐘，然後慢慢將頭恢復原位，再向右進行一次同樣動作。
頸部操在做時不要過快，可在第一遍結束後，休息30秒鐘進行第二遍，每天可以做5-10遍頸部操，以利於頸部保健。
孩子寫作業時過度低頭駝背、偏向一側凝視，或單肩背書包等不良習慣可能會引起脊柱側彎。這種原因引起的脊柱側彎症狀較輕，一般不需要治療，只要孩子改正不良習慣，平時多運動鍛鍊就可以糾正過來。
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一項權威調查表明，我國80%以上的青少年頸椎處於亞健康狀態，12%的孩子有不同程度的頸椎病。
專家認為，頸椎和脊柱問題，都與孩子學業負擔重，長時間坐在書桌前且姿勢不正確有關。暑假裡，家長不妨帶孩子去查查脊柱和頸椎，同時督促孩子多運動鍛鍊，養成每週2～3次有規律的運動習慣，這樣可預防脊椎(包括頸椎和腰椎)的蛻變和老化。
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脊柱側彎“青睞”女孩
———孩子10～15歲是脊柱側彎發病高峰期
小學四年級的丹丹寫作業時喜歡把作業本歪向左邊，然後整個身子向左傾斜。
丹丹走路背有些駝，站立時右肩略高於左肩。會不會是脊柱側彎？前兩天，媽媽帶丹丹到省人民醫院骨科檢查。
醫生說，丹丹的脊柱的確有些側彎，得趕快改掉不良的學習姿勢，多些體育鍛煉。
醫師介紹，當脊柱向一側彎曲超過10度時即為脊柱側彎。引起脊柱側彎有三種情況。第一種是由於長期不良姿勢引起的，如孩子寫作業時過度低頭駝背、偏向一側凝視，或單肩背書包等不良習慣可能會引起脊柱側彎。這種原因引起的脊柱側彎症狀較輕，一般不需要治療，只要孩子改正不良習慣，平時多運動鍛鍊就可以糾正過來。
第二種是特發性脊柱側彎，也就是說找不到發病的原因，孩子一般在10歲～12歲開始發病，12歲～15歲成為疾病進展的高峰期。特發性脊柱側彎患兒中女孩最多見，大約佔到了所有患者的70%～80%，有些女孩在月經初潮前後，脊柱側彎的彎曲度一年內甚至會增大10度。
因此，家長在孩子上小學和女孩月經初潮的時候要多留一個心眼，發現問題及早到醫院診斷。
第三種是先天性側彎，在臨床上比較少見。
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從孩子10歲開始，家長可開展自查
———孩子雙肩高低不平，領口不平得重視
醫師提醒，脊柱側彎經常在10至15歲之間的青少年中發現，因為這一時期是人的一生中第二個生長高峰，脊柱生長也較快，原本輕微的脊柱側彎此時加重也較快，所以這個年齡段的青少年應特別注意。但是早期的脊柱側彎引起的外觀異常並不明顯，尤其是穿著衣服時不易被發覺，建議家長經常為孩子檢查，具體辦法為：讓孩子脫去上衣，背對檢查者，雙腿站直，然後彎腰成90度。這時觀察孩子的背部兩側是否平，如果一側較高，這時候就要引起重視。
再讓孩子站立，先看其兩肩是否一樣高，領口是否平，肩膀有沒有出現傾斜，肩胛骨是否等高，骨盆是否等高，下肢是否有長短腿。
對於生長髮育期的女孩和月經初潮的女孩，家長最好一個月對孩子檢查一次。
若發現肩膀一側高一側低，或雙乳發育明顯不對稱(脊柱側彎的女孩左側的乳房往往較大)；需到醫院照X光片，找有經驗的骨科醫生診斷。
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書包越重對脊柱威脅越大
現在大多數學齡期孩子用雙肩背書包或拉桿書包，沉重的雙肩背書包會對孩子的脊柱產生不良影響。背上書包後，整個重心被迫後移，於是身體代償性將腰和髖部前屈，以維持重心。上身的前傾使腰背肌易於疲勞，椎間盤壓力增大。
同時，書包對雙肩產生向後的拉力，雙肩必須向前、向內收縮來對抗。書包越重，需要的收縮力也越大，身體前屈也越明顯，影響胸廓的發育。久而久之，就容易形成駝背。
使用拉桿書包也不理想。據觀察，一方面孩子拖著書包上下臺階不方便，另一方面，可能因為考慮減輕書包自重，因此輪子較小，顛簸的地面易使書包翻倒，輪子間易嵌入雜物。
為了保護孩子的脊柱，除了關注書包，我們還要提醒他們堅持“一寸一拳一尺”的正確坐姿、叮囑每學習40分鐘適當休息放鬆。
現在有不少學校的教室裡有儲物櫥櫃或上鎖的抽屜，一些備用的或不必每天帶回家的學習用品可以放在學校。建議在更多有條件的學校裡推廣。
隨社會發展，生活質量的提高，生活節奏和工作量也在不斷加大，很多人在二、三十歲左右就出現脊椎病的症狀，並且反覆發作，五十歲左右這些症狀變得十分頑固。而產生此類問題的主要因素是由於兒童時期的脊椎變形所致的。青少年的脊柱健康一定要引起大家注意。
