吸氣 右手叉腰，左手食指中指勾大腳趾，伸直左腿(剛開始練習，抱小腿脛骨)(第一個動作)
呼氣 頭帶脊柱前彎(看鼻尖)(第二個動作 保持五組呼吸)
吸氣 直立起身(第三個動作)
呼氣 左腿向左側開啟(外旋)(看右肩延長線)(第四個動作 保持五組呼吸)
吸氣 身體回正(第五個動作)
呼氣 頭碰膝一次(第六個動作)
吸氣 直立起身，雙手叉腰，伸直腿(腳踝放鬆(眼看大腳趾 )(頭不向前伸、軀幹不向後倒）(第七個動作)
呼氣 還原山式
保持抬起一側腿的大腿根部放鬆
好處:可以增加髖關節的柔軟度，消除男性睪丸、生殖器的問題，潔淨並強化脊椎、腰部、髖，以及下腹部，同時還能治療便秘。
