核心提示：在減肥的路上，很多人沒有堅持下來而失敗了，減肥是難，但是找對了方法，是可以享受過程，得到回報呃。今天推薦這幾個減肥動作，只要堅持了，肯定瘦不停。
在減肥的道路上，有10%的人因為懶而不想開始，20%的人決心不夠試了幾天就放棄，30%的人堅持了兩週以上，但因為各種原因而破功，下面這些體式，就是針對腰臀設計的減脂塑形動作，每個動作10-15次，間隔10秒，繼續下一個動作，可以重複練習兩輪，時間能給你的也只是令人豔羨的蜂腰翹臀而已。
俯臥撐
注意事項：
● 雙手撐地，腳與臀同寬，身體保持平板支撐姿勢，背不要弓，屁股不要翹，不要聳肩；
● 千萬注意脖子不要隨著身體上下傾斜，要保持跟肩膀在同一平面；
● 身體向下時，肘關節要向身體內側收，這樣鍛鍊效果更好。
臀橋
注意事項：
● 仰臥在毯子上，雙腳呈臀寬平放在地面上，腳尖朝正前方；
● 腹肌用力帶動身體向上到最高點，慢慢放下。
青年 女 大腿 橙子 橙皮紋 皺紋 橘皮紋_16300949_xxl
抬腿動作
注意事項：
● 首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也朝左邊傾去。
● 保持姿勢10秒，然後換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要朝抬腿的方向傾去。來回做20套左右。
轉筆畫圓
注意事項：
● 站立位，全身放鬆，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，保持呼吸調勻。
● 做的時候要保持緩慢地進行，不要太快，這個動作需要長期堅持，能夠消除腹部脂肪。
瘦腰臀注意事項
飲食運動結合
前面整理了6個小動作有不錯的瘦腰效果，但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食，適當地攝入一些對潤腸，熱量又低的食物。食物適合以清淡為主，多吃蔬菜，少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。
堅持就是勝利
不管是做運動瘦肚子，還是結合飲食，一定要堅持3個月才會有結果。瘦下來以後，也要保持一段時間，才能放鬆警惕，否則會反彈。
空腹多喝水
多喝水能緩解便秘，將腸道內的食物分泌物被沖走，從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水，能讓水分加速送至大腸，增加大便的水量，軟化大便，讓其排出。
本文內容來源於網路，轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責，如涉及內容版權和其他問題，請私信與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容！
文章中圖片來源網路，如有異議請聯絡刪除，謝謝！
