《當家主母》開播了，雖然沒有其他兩部熱播劇引起圍觀，但熱搜也上了好幾個。
女主蔣勤勤還是一如既往的優雅，好久不見的楊蓉也出來營業了。
有人在一幫演技派的主演名單裡看到了一個陌生的名字：歐陽娣娣。
嗯？這是誰？
不賣關子，她是歐陽娜娜的親妹妹，是三姐妹中最受寵的一個。
據說是她媽媽連續流產了四次才拼命生下的妹妹，而且在生完歐陽娣娣後再也不能生育了。
妹妹有多受寵呢，三姐妹參加活動，妹妹永遠在C位。
來內地錄節目，自己也說歐陽娜娜“永遠都會體諒我的壞脾氣”。
雖然之前也有參加節目，但基本都是走紅毯參加綜藝節目。
但是妹妹一開始演戲就出現在了主演的名單裡，所以，網友們不淡定了。
紛紛認為歐陽娣娣是“踩著”姐姐拿到的資源。
也有爆料說是歐陽娜娜牽線才讓妹妹搭上了於正。
還有人說她：
又得養姐姐還得帶妹妹，現在是她家的一棵搖錢樹……
而且，很多網友認為歐陽娜娜是現實版的樊勝美：
半年賺7億，供妹妹出國讀書，歐陽娜娜到底是白富美還是樊勝美？
雖然被質疑，但之前於正也在節目中說過：演自己的戲一定要從配角開始。
所以也有網友覺得，歐陽娣娣能拿到這個角色有可能真是她自己試戲得來的。
因為劇剛開播，妹妹的角色還沒登場，不過從曝光的劇照和花絮裡，沒誒天真的笑容，還挺貼合劇裡不然世俗的角色設定的。
到底演技如何，拭目以待。
最近的下飯劇確實多，忙不完的工作+逮著空追劇，是不是覺得自己的“老腰”已經無處安放了。
一、你有沒有花式虐腰？
小時候媽媽媽媽說：小孩子哪有腰~
長大了誰曾想：二三十的年齡頂著七八十的老腰。
根據我國衛健委的資料顯示：
中國已有超過2億人腰椎出現了問題，其中20-40歲的年輕人佔60%以上。
再看看自己還有周圍的小夥伴，幾乎每個人每天不是低頭、就是趴著，要麼就是蜷著，十多個小時腰椎硬生生被迫營業，不能好好在自己的生理曲度上待著。
長期保持這樣的不良姿勢，身體重量直接壓到了腰上，腰椎及整個脊柱都不能保持正常的生理曲度，下腰背部、骨盆周圍的肌肉、骨骼及其它組織全都被動壓縮變短，腰不痛才怪。
再低頭看一眼，有沒有翹二郎腿？
雖然這個姿勢是隨意又舒服，但坐著時身體為了保持平衡，腰部會偏向一遍，於是腰部一側的肌肉處於緊繃狀態，一側的肌肉被動代償，承擔更多。
長此以往，腰部肌肉累了，受損了，腰痛就來了。
還有那些愛美的小仙女對高跟鞋愛不釋手，但要注意：高跟鞋好穿，穿久了腰會痛。
穿高跟鞋時，骨盆會被動提高，身體為保持平衡，會自然前傾，長此以往就會出現骨盆前傾。在穿高跟鞋走路或站立時，重心沒有落在骶髂關節上，而是落在了腰椎上。
因重心改變，腰椎周圍的肌肉就會收縮來幫助身體維持平衡，腰椎也因此產生過彎的弧度來產生抗衡，這種腰椎曲度改變，肌肉被動收縮的狀態下就會產生腰痛。
二、為了護腰你都做了什麼？
掐指一算，作為打工人，離退休還有好幾十年，如果一直這麼虐待它，是不是有點太殘忍，而且，這麼長時間的不間斷的腰痛確實也太影響正常生活了。
腰痛要治，還必須趁早。
有人說，方法那就可多了。
1、膏藥。
為了能讓被虐的小老腰舒服一點，各種膏藥的功效瞭如指掌。
雖然它能讓你當下不痛，但是隻是緩解區域性的疼痛感，對於慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出等帶來的腰痛，膏藥的效果是微乎其微的。
2、止痛藥。
這個只能應急，根本問題還在，而且因為服用止痛藥阻止了大腦的提示，反而不利於找到腰痛的真正病因，也不能根本解決腰痛問題。
3、專業人工按摩。
如果是專業的康復師/按摩師，能夠找到你的疼痛點和受損的區域進行精準、深透的按摩，而且也會比較精準地根據患者的身體情況及時進行調整。
但是，這對康復師的要求比較高，可不是家門口隨便的一家按摩店就能完成的，建議去醫院的康復醫學科，找專業人士治療。
4、按摩儀/椅。
有人說，既然人不專業，那我用專業的儀器總沒錯吧。
按摩儀器是透過對身體施加外部機械力來改變肌肉組織的張力，進而緩解肌肉痠痛。
但是機器的工作模式和按摩頭的移動軌跡通常是固定的，可能無法精準地找到你真正痛的區域進行深透的按摩。
腰痛要治，但要治本。
三、真正護腰這麼做。
雖然上邊這些方法有效，但總體上都是權宜之計，想要真正遠離腰痛，咱一步一步來。
1、姿勢調整。
站著時，別弓背塌腰，也別挺肚子，腹部收緊，保持耳、肩、髖、膝、踝在一條直線上。
坐著時，別翹二郎腿，別鑽進桌子裡，收腹，坐直，找不到坐姿，可以雙手食指、拇指比作三角形放於腹股溝處使其垂直地板幫助找到正確坐姿。
2、藉助輔助物。
可以給電腦配一個支架，幫助視線保持在接近水平的位置，防止低頭看螢幕坐坐出圓肩、駝背、烏龜脖。
但是也要注意保持正確的姿勢，否則也是沒！有！用！
可以準備一個靠墊、腰託或者護腰，來幫助增加腰部周圍的外支撐力，健身腰部肌肉或腰椎的受力，從而降低腰部活動時對腰背部疼痛區的刺激。
但注意，佩戴腰託的時間每天儘量控制在2-4小時，不建議長時間佩戴哦，否則因為取下後因腰部周圍缺乏有力的支撐而加重腰痛。
我們每天與床接觸的時間會超過三分之一，一張合適的床墊也能幫助你有效緩解腰痛。
選床墊時，可以躺下去試一下，感受腰部與床墊之間是否有空隙，最佳選擇是手掌可以輕鬆穿過腰部和床墊之間的空隙。
3、堅持運動。
辦公族腰痛與核心肌群肌力關係重大，如果核心肌群薄弱，不穩定，就會出現姿勢不良，比如骨盆前傾、彎腰駝背等。
這樣不良姿勢下，肌力失衡，腰椎不能保持正常曲度，腰痛如影隨形。
可以用一個簡單的方法測試你的核心力量，看你的平板支撐能否堅持30秒。
我們可以透過一些運動方式或者訓練來增加核心肌力和腰背部力量，進而緩解腰背痛。
比如有時間可以多去游泳，游泳對一增加腰背核心區的穩定性和力量要求較高，游泳時上肢打水和下肢擺腿動作都需要腰腹所在的核心區進行力量傳遞。
堅持游泳，能夠增加腰背肌肌力和腰椎穩定性，對緩解腰痛有很大好處哦。
下面分享一組訓練，碎片化時間堅持做，拯救你的小腰，還能解鎖小蠻腰。
動作一：站姿風吹樹式
做法：
1、山式站姿準備，雙腳分開與髖等寬，在雙臂向上伸展，保持腹部收緊，脊柱延展。
2、隨呼氣，大臂帶動身體向右側側彎，保持雙腳重心穩定，感受身體左側側腰拉長。
3、保持5次均勻呼吸。
4、吸氣，身體回正，換側練習。
動作二：幻椅式
做法：
1、山式站姿準備，吸氣延展脊柱，雙手經體側向上舉過頭頂。
2、呼氣，屈膝下蹲，保持脊柱延展。
3、保持5次均勻呼吸，吸氣，雙腿站直，呼氣，手臂還原，完成3組。
注意：
1）屈膝下蹲時，避免彎腰弓背、塌腰翹臀，保持收腹。
2）雙膝指向第二根腳趾，避免出現膝蓋內扣或者雙腳外八字。
3）如果覺得重心不穩，可在背後靠牆面進行輔助。
4）雙腳均衡地承擔身體重量，感受腳底的內緣與外緣壓向地板。
動作三：四柱支撐
也可以降低難度，用瑜伽磚放於腹部支撐。
動作四：臀橋
做法：
1、仰臥於墊面，屈膝，雙手放於身體兩側。
2、腳掌上抬，腳揹回勾，呼氣，收腹，下背部推向地板，臀部向上抬起。
3、重複完成8個8拍，建議每天3組。
注意：保持肩、膝、踝在一條直線上。
也可藉助瑜伽磚完成。
細節決定效果，遇到練習問題及時留言哦。
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