心臟是人體最重要的器官。它是人體的發動機，透過心跳把血液傳輸到全身的各個部位。生活的壓力，讓越來越多的人感到心慌、胸悶等不適，這是心臟“疲憊”的訊號。怎樣才能讓你的心臟強大起來呢？這8個習慣你需要知道。
01保持樂觀，正視負面情緒
研究表明，開朗樂觀，積極面對人生的人，抵抗壓力能力更強，血壓水平和膽固醇水平相對較低，得心臟病的機率也會降低。生於滾滾紅塵，每個人都不可能一帆風順，遇事平常心，學會讓自己保持平和的心態，在有限的生命裡學會取捨，善行善為，用鎮定自若的態度過好當下的每一天，就是最好的人生態度。
然而每個人都有沮喪和暴怒的負面情緒的時候，回頭看看這些負面情緒給自己帶來了什麼好處呢？正常情況下，直面自己的內心並承認自己的不足，都不會是一件令人愉悅的事情，但只有先清楚自己身處何處，才能確定自己應該去往何方。
02健康飲食，吃出健康心臟
飲食多樣化，飲食適量，不吃太多（七八成飽即可），低鹽飲食，增加蔬菜水果和全穀類食物攝入等。健康飲食是維護心血管健康的基礎。
1.選擇植物油烹飪:植物油富含不飽和脂肪酸，可幫助降低血液中壞膽固醇水平，調節血脂、清理血栓，降低心臟病和中風的風險，相對而言更健康些，做飯時可選擇橄欖油、花生油等植物油，以每日20~30g（一般吃飯用勺3勺左右）為宜。動物油富含飽和脂肪酸，不宜過多食用。
2.多吃白肉適量吃紅肉：白肉（如雞鴨、魚蝦等）脂肪含量少、不飽和脂肪酸含量相對充足，是一種非常健康的食材，特別是深海魚（如三文魚、鯡魚等），因富含ω-3脂肪酸，還可減慢冠狀動脈粥樣硬化進展，有效降低心血管疾病發作和死亡風險。根據情況，多吃白肉，適量吃紅肉。
3.堅果：核桃、榛子、開心果等堅果富含維生素和有益健康的脂肪酸，研究發現，每週適量吃堅果，可降低心臟病患病風險。
03每年體檢一次，為心臟保駕護航
體檢在日常生活中越來越重要，體檢可以及時發現身體的健康隱患或者已經存在的健康問題。比如透過體檢發現血糖、血脂、血壓的異常。高血壓、高血脂、高血糖是引起冠心病的主要危險因素，需要積極預防、積極篩查、積極治療。每年檢查一次血壓血脂血糖，以便及時發現異常指標。
已經發生高血壓、高血脂和糖尿病者，需要在醫生指導下積極治療。只要把血壓血脂血糖控制好，就能夠最大程度地降低發生心臟病的風險。正確認識藥品不良反應，遵醫囑服藥。一些患者看到說明書上寫了很多副作用，就不敢吃藥了，這麼做是不對的。說明書上註明了各種可能存在的副作用是負責任的表現，不寫明副作用的藥物不等於沒有副作用。
04運動起來，控制體重，讓心臟永葆活力
肥胖是發生心臟病的重要危險因素，對於體重超重或肥胖的人來講，控制體重對於維護心臟健康至關重要。不僅如此，控制體重還可以有效預防高血壓、糖尿病和高血脂。人之所以會肥胖，最根本的原因在於吃得太多、活動太少。只要控制飲食攝入總量、增加運動，把每天吃的食物全部消耗掉，體重就不會增加。如果每天運動量較大、消耗能量超過每天吃進去的能量，體重就會減輕。因此控制飲食、增加運動是減輕體重最為經濟有效且安全的措施。
成年人每週至少做2-3小時的有氧運動，如慢跑、游泳、騎車等，對於年老或有心血管疾病的患者，不宜參加過於激烈的運動，可進行太極拳，散步等慢節奏的有氧運動。每個星期至少三次或以上，每次保持在30-40分鐘左右。需要注意的是，運動要循序漸進地進行，這樣有利於心臟保持健康。有心血管疾病的，最好在醫生指導下運動。
05勞逸結合，避免過度勞累
精神緊張也是引起心臟病的重要原因。近年來年輕人發生心梗的越來越多見，除了與吃得多、運動少有關外，生活節奏緊張、工作壓力大也是重要原因之一。勞逸結合、心態平和、放鬆身心、充足睡眠對於心臟健康很有幫助。睡眠不足（＜5h）或者過長（＞9h），都會增加心血管疾病的發生率，所以要保證每天6至8小時的高質量睡眠，同時規律作息。
06認真對待每個寒冬，做好身體保暖
進入秋冬季節之後，天氣的溫度就會下降得很快，一方面平日應注意保暖，在寒冷刺激下，身體一時間接受不了，會使血管收縮，心跳加快，血壓增高，進而誘發心梗。另一方面，寒冷季節空調溫度不宜調節過高，若室內外溫差過大，同樣會引起血管收縮，誘發心梗。
07無論你是多大年齡請開始戒菸，限酒
吸菸和大量飲酒可以顯著增加發生心臟病的風險，需要引起大家重視。不論多大年齡，都可以從戒菸中獲得益處，它可使冠心病總死亡率降低36%左右。有喝酒嗜好的人要加以控制，適量飲酒。#健康科普大賽#
08不要亂用藥
對於健康人而言，只要堅持多樣化飲食，無需補充任何維生素和微量元素，更不要吃什麼滋補品，多數所謂滋補品根本沒有滋補作用。不要看廣告買藥。很多人不是按照醫生囑咐用藥，而是跟著廣告跑。很多藥物廣告說得天花亂墜，實際上並沒有多大作用。
堅持這8個習慣，讓心臟強大起來。
