記住！生活中，擁有這些特徵的人，更容易長壽

越來越多人注重養生，長壽可以說是養生的終極追求。

那麼，什麼樣的人才能更長壽？不僅你好奇，科學家也在研究、總結。

曹子豪/攝

2020年《JAMA》（美國醫學會雜誌）上刊登了一項研究指出，遺傳因素對過早死亡的影響並沒有人們想象中那麼大，大約只佔30%左右。比起遺傳因素，社會、環境、行為和生活方式等才是影響死亡的重要因素。另外，即使是受到癌症遺傳性的影響，人們也可以透過健康的飲食和生活作息，讓它得到抑制。①

研究截圖

如此看來，遺傳的作用比想象中少。而長壽的秘密，或許就隱藏在日常生活中。

在生活中，擁有這些特徵的人，往往更容易長壽。

特徵一：樂觀、心態好

季羨林老先生說：養生養得就是一個心態。

很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關，它影響機體生化代謝，使免疫功能降低。

《PNAS》（美國國家科學院院刊）上的一項新研究發現，樂觀的人更有可能活得久，並實現超長壽命，可達85歲或以上。其中，樂觀組比不樂觀組的壽命長約10%。②

開心的97歲奶奶。抖音“家有一老叫宋寶”。

對生活保持一顆好奇心。遇到困難時，及時有意識地對悲觀想法喊停。同時，儘可能調整看待問題的角度和方式，去審視和調整自己的思維傾向，從更加積極樂觀的視角看待生活中發生的事情，這就是“非負面思考”的思維方式。

特徵二：不讓自己閒下來

有些人離退休後，逐漸閒散懶惰起來，覺得自己辛苦了幾十年，也該享享清福了。殊不知，坐享清福更容易衰老。老年人如果飽食終日，無所事事，過於追求享受，遊手好閒，體力和智力都懈怠下來，就會變得百無聊賴，思想空虛，腦子裡的失落感和衰老便會油然而生。各種莫名其妙的毛病也出現。退而不休，有益身心。

2021年10月14日，上海市民政局釋出2021年上海百歲壽星榜中，108歲的王汝莊就保留有看報寫文章的習慣，也會收集報紙上覺得不錯的文章素材，偶爾還會操作一下電腦。④

108歲的老人王汝莊。圖片來自上海市民政局。

特徵三：微胖，但不肥胖

我們常說能把體重維持在穩定範圍內，更健康。但在長壽這件事上，隨著年紀增大，體重微增的人似乎更佔便宜。

2020年美國俄亥俄州立大學一項研究發現，與成年後保持正常體重的人相比，31歲時在體重正常範圍內並逐漸增重的人死亡風險最低。

該研究調查了弗雷明漢心臟研究中心4576人及其3753名孩子的健康史，結果發現：

擁有健康體重指數（BMI）且逐漸增重，但從未達到肥胖程度的人，壽命最長。這些成年人甚至比那些終生保持正常體重指數的人活得更長。

當然，在成年後就已經肥胖，但還繼續增加體重的人，死亡率最高。⑤

都說大病一場人消瘦。微胖在老人在遇到疾病時，能讓身體有一定的儲備。微胖也意味著他們或許擁有更多的肌肉。

李蔚海/攝

特徵四：手上有勁兒

握力是成年人健康指標之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管彈性不好，容易得高血壓，也反映了心臟功能下降。另外，握力不足還標誌著人體的松擴力量不足，對肺不利。⑥

握力好的老人，也證明本身的肌肉水平良好。在日常生活行動中，也更靈活。

不少人認為，上了年紀握力下降是必然現象。西安體育學院健康科學系教授苟波2015年在接受健康時報採訪時解釋，握力大小是由前臂屈肌的發達程度決定的，中老年人由於缺乏鍛鍊，隨著年紀增加，肌肉會表現出“用進廢退”，不但握力會下降，肌肉也會萎縮，但這些完全是可以透過科學鍛鍊來避免。

練握力，中青年人可以透過啞鈴、握力器等進行鍛鍊；老年人可在家就地取材，使用礦泉水瓶代替啞鈴、用擰毛巾、健身球等，都可提高握力。注意用力時不要憋氣。⑦

特徵五：心跳得慢一點

北京大學人民醫院心內科主任醫師劉健2019年在健康時報刊文談到，在醫學上，我們常把安靜時60~100次/分的正常心率稱為“靜息心率”。對於健康成年人來說，靜息心率越低，就是心跳越少，每一次心跳心臟泵出的血液就會更多，不需要透過增加心跳的次數來為全身供給血液，這說明心臟功能更好。⑧

若靜息心率升高，會增加冠心病、心力衰竭患者的全因死亡風險。在2010年中國國家心血管病中心顧東風教授發表的流行病調查結果顯示：與心率60~74次/分者相比，在男性中，心率為75~89次/分和高於90次/分的人心血管病發病風險相對較高；在女性中，心率高於90次/分的人，心血管病發病風險相對較高。⑨

如何降低自己的心率？

進行規律性的體育活動，可以是做家務，也可以是各種運動。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。⑨

控制體重，胖子的心臟負擔重，心率更快。

戒菸限酒，減鹽飲食。

特徵六：走路快，身體靈活

2019年一項發表於《梅奧診所學報》的涉及47.5萬人的走路習慣和死亡情況的研究顯示，走路快的人活得比走路慢的人久，大約能多活15~20年。調查中，大部分人年齡都超過50歲。⑩

北京老年醫院老年病臨床與康復研究所副所長宋嶽濤2015年在健康時報刊文談到，步行速度慢一方面反映老人的身體系統已經受損，另一方面也表明他步行時需要耗費較多的能量，所以步速能對老人的壽命起到預示的作用。

步行時，人體的60﹪-70﹪的肌群參加活動，對增加下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節的靈活性，促進四肢及內臟的血液迴圈，改善身體有氧能力，調節精神心理狀態等均有良好的作用。⑪

不必強求自己，但走路也是可以慢慢練出來的。

李蔚海/攝

特徵七：吃飯慢，有助於消化

9月22日剛度過自己100歲生日的中國科學院院士楊振寧先生就曾在採訪中談到，在許多發達國家，人們重新認識到慢餐的好處。慢餐可以充分享受精心烹飪的食物，同時還有助於食物的消化和吸收。⑬

9月22日，楊振寧在清華大學活動現場。圖據清華大學。

河北醫科大學第三醫院營養科主任醫師雷敏2019年在健康時報刊文指出，吃飯速度太快的話，食物沒有經過充分的咀嚼就進入了胃腸道，給胃腸造成負擔，長期這樣的結果就是導致消化吸收功能下降，出現消瘦、胃腸不適的症狀表現，甚至出現胃炎。而且，吃得太快，不知不覺就會吃很多，很容易導致熱量攝入超標。⑫

特徵八：“三高”控制得好

三高控制不好，可能導致腦卒中、心梗等急症。即使老年有高血糖、高血壓、高血脂等心腦血管問題，只要控制得當，長壽不是問題。

無論是85歲的鐘南山院士，還是100歲的楊振寧院士，都曾因心梗做過支架或心臟搭橋手術。但這並不妨礙他們晚年活得精彩。

河北省人民醫院老年心臟科主任郭藝芳2019年在健康時報談到，老年人中“三高”——即高血脂（高膽固醇）、高血壓、高血糖，處理過程中要根據個人具體情況、按照“嚴、中、松”原則治療。

膽固醇控制嚴格。高膽固醇血癥是形成動脈粥樣硬化斑塊的重要前提，而粥樣斑塊又是導致心腦血管疾病的主要基礎。

血壓控制要適中。血壓控制太嚴格可能會增加不良反應事件風險。80歲以下的老年人可先把血壓降到150/90 mmHg以下，若無不舒服的感覺，可降到140/90 mmHg以下；80歲以上老年人，降到150/90 mmHg以下就可以了，一般不要降得太低。

血糖控制要寬鬆。一般糖尿病患者應將空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐後血糖控制在10mmol/L以下，糖化血紅蛋白控制在7%以下。老人可以適當寬鬆一些。⑭

① Pizzo P A . A Prescription for Longevity in the 21st Century: Renewing Purpose, Building and Sustaining Social Engagement, and Embracing a Positive Lifestyle[J]. JAMA, 2020.

② 2019-09-10 健康時報《樂觀者更長壽！》

③ 2015-09-24 健康時報《有事助長壽》

④ 2021-10-15解放日報·上觀新聞《採訪多位上海百歲老人及其家屬後，我們發現這一點是他們的長壽“標配”》

⑤ Zheng H , Echave P , Mehta N , et al. Life-long Body Mass Index Trajectories and Mortality in Two Generations[J]. Annals of Epidemiology, 2021, 56(4).

⑥ 2012-01-30 健康時報《成人握力背力持續下降》

⑦ 2015-05-25 健康時報《心臟好不好測測握力》

⑧ 2019-02-26 健康時報《心跳慢 說明身體好？》

⑨ 2013-05-23 健康時報《心跳快3次，壽命減10年》

⑩Zaccardi A F , Mjdab C , Khunti A K , et al. Comparative Relevance of Physical Fitness and Adiposity on Life Expectancy[J]. Mayo Clinic Proceedings, 2019, 94( 6):985-994.

⑪2015-05-07 健康時報《走路快慢可預期壽命長短》

⑫ 2019-09-10健康時報《你是什麼胃？》

⑬2019-02-14江南遊報《楊振寧：何止於米，相期以茶》

⑭ 2019-09-03 健康時報《控“三高”記住三個字》

本文編輯：任璇 審稿主任：楊小明