高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、代謝綜合徵等心臟病的高危人群，如何讓心臟變得強壯？擁有良好護心習慣是避免疾病的關鍵因素。為預防心臟變得越來越差，讓冠狀動脈硬化、心律不齊、心肌梗死等心臟病有機可乘，從今天起，快將保護心臟的好習慣融入我們每天的生活中吧。針對六類不良的壞習慣，我們可以這麼做！
重鹹、喜歡甜食的人，嘗試得舒或地中海飲食護心血管
不少有高血壓、糖尿病、高血脂的人無肉不歡，又習慣吃重口味的食物，比如比較鹹、熏製加工肉類等等，不喜歡吃蔬果，還有些人吃完飯後，還想著來餐後的甜點或者含糖飲料，如果今天沒有吃，就會感覺自己好像沒有吃飽似的！實際上這些看起來微不足道，又容易忽略的不良飲食習慣，常是引發心臟病、心血管疾病的危險因素，必須避免。
可透過得舒飲食、地中海飲食幫助調整，得舒飲食著重食物營養成分，強調攝取高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維的食物，避開紅肉，以白肉為主，控制好飽和脂肪酸，有助控制血壓、血糖；地中海飲食則強調多食用橄欖油、天然穀物、堅果、水果、蔬菜、發酵乳製品，肉類以海鮮為主，紅肉適量，有保護血管功能。兩種飲食都主張吃出健康，可根據個人對食物的偏好程度自行搭配。
菸酒不離身的人，戒菸就對了！飲酒適量即可
有吸菸習慣的人，形成依賴，覺得乏了困了，習慣抽菸或吸電子煙提神；有些人參加應酬飯局時，習慣大口喝酒大碗吃肉，這種煙不離身、喝酒不忌口的不良生活習慣，早已悄悄埋下心臟病的隱患，不能不警惕！
香菸（或電子煙）都含有尼古丁、焦油等物質，這些物質對於人體是有害的，會促進膽固醇沉積在血管壁，導致動脈狹窄而引發心律不齊、心肌梗死等心血管疾病，及早戒菸有利心臟健康。
至於酒類飲品以前被稱為液體面包，這倒不是說其營養高，而是說它的熱量驚人，飲酒過量容易導致脂肪囤積，誘發代謝綜合徵、心血管疾病的發生。如果因社交需要，小酌葡萄酒、果酒2-3兩即可，不容易導致心臟的較大負擔。
睡眠不足、不規律的人，睡好睡飽覺心臟才強健
有些人一有壓力就睡不安穩，翻來覆去無法入眠，有些人則因為工作值班的關係，睡眠時間很不規律。不少醫學研究證實，睡眠質量差、常有睡不好覺的情況，會對心血管健康帶來嚴重威脅，容易血壓快速升高，增加患冠狀動脈心臟病、心悸、心肌梗死及中風的風險。
壓力大的時候，身體一直處於神經緊繃的狀態，交感神經持續活絡會很難入睡，睡前不妨試試做和緩的活動，比如散步等，也可以聽聽輕音樂，用於消除緊張感、轉移注意力，幫助自己入睡。人在沉睡時，心跳趨緩，血壓降低且平穩，只要夜夜好眠，心臟活動就會穩定。
常處於壓力狀態的人，學會緩解壓力、放鬆，有助心臟健康
當面對學業、工作壓力時，很多人會全身緊繃、血壓升高、肌肉僵硬，處於備戰狀態，長期以往，會有損心臟健康。幾年前醫學雜誌《柳葉刀》曾經發表一篇文章顯示，大腦深處（大約在杏仁核處）持續不斷受到壓力，會提高患心臟病的風險。
面對生活中的各種壓力，最好是大家找尋讓自己安定的方法。比如聽音樂、冥想、做瑜伽或芳香療法讓混亂的思緒安靜下來，學會專注當下，就能讓身心獲得平靜。由於每個人的喜好或感受不同，也可以透過繪畫、寫作、談心，或從事戶外活動達到緩解壓力目的，只要找到放鬆與寧靜的感覺，持續進行就能守護心臟健康。
久坐不動的人，養成規律運動的習慣
現在上班族大多是長時間坐著工作、開會，缺乏運動，然後面臨較大的壓力時，又常透過大吃大喝來宣洩，這就容易導致肥胖，三高，也是代謝綜合徵的主要人群。有研究發現，每天平均久坐超過10小時的人，相較於每天平均小於6小時坐著的人，患代謝綜合徵的風險高1.42倍。
想要改善，那麼就要養成規律運動的習慣，可以透過設定鬧鈴，提醒自己坐30分鐘，起身動一下，比如倒杯水、上洗手間、到窗邊看看風景，或者做做伸展運動等等都能改善，甚至可以透過智慧手機、手錶來隨時提醒自己；而且，可以將坐著工作的習慣，將一些改成站著做；平時上下班儘量走路，走樓梯，減少乘電梯的情況；善於用零碎時間來運動，比如等車、等紅綠燈的空檔就可以扭扭身子，蹦一蹦鍛鍊身體，飯後散步10分鐘，午休時就可以做些深蹲等運動。
肥胖、三高的人，要從飲食、運動及規律用藥來改善
有些人發現自己的血壓、血糖、血脂等數值異常，甚至超標，卻選擇逃避、消極面對，不願意按時就醫檢查、拿藥及規律服藥，也不願意轉變為健康的生活方式，很有可能會導致自身出現各種心腦血管問題！
其實，三高、肥胖並不可怕，就怕不願意面對或者消極對待，目前已經有不少穩定三高的健康療法，也有較少副作用的藥物可以控制（目前降壓藥種類很多，而且臨床試驗很多副作用不大，還有保護內臟的功能；降糖藥物二甲雙胍等，甚至被稱為“長壽藥”；降血脂藥物相對較少，但對人體的影響也不大，都適合長期服用控制），只要願意遵循醫師的建議，積極執行健康飲食，再搭配規律運動與服藥，就能輕鬆戰勝三高，遠離心血管疾病。
根據我國的統計結果，國人中有四分之一的成年人可能患有代謝綜合徵，而代謝綜合徵是一組以肥胖、高血糖（糖尿病）、血脂異常、高血壓等因素，進而影響到人體的代謝，導致機體功能出現異常的臨床症候群，雖然這個階段人體可能沒有明顯的疾病，或者說不足以判斷其患病，但已經處於病前狀態，持續發展就可能導致一系列慢性病發展，進而增加患心腦血管疾病的風險，比如心臟I把那個、中風、糖尿病等等，而這些疾病都是目前我國疾病死因的前幾位，預防勝於治療，所以日常調整習慣有助於儘快改善問題。
代謝綜合徵標準是什麼？
如果有人出現血壓偏高、空腹血糖偏高、腰圍肥胖、血液裡面甘油三酯水平偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低，這五項指標中，符合三項，就可以認為是代謝綜合徵：
1、腰圍
男性超過90cm，女性超過85cm
2、血壓指標
收縮壓大於130或舒張壓大於85mmHg的人，或者已經確診高血壓的患者
3、血糖指標
空腹血糖大於6.1mmol/L，或者兩小時血糖大於等於7.8mmol/L的人，或者已經是糖尿病患者的。
4、甘油三酯指標
空腹情況下甘油三酯超過了1.7mmol/L
5、高密度脂蛋白膽固醇指標
空腹情況下高密度脂蛋白膽固醇不足1.04mmol/L
