科普前先問大家一個問題:你今天喝酒、吸菸了嗎？

其實，吸菸、喝酒在我國已經是非常見，且佔有率都非常高的兩種生活行為。據瞭解，在我國菸民的數量已經超過了3億，是世界上最大的捲菸生產國和消費國。每年都消費全球40%的菸草，在15歲以上的人群中，約有26%的人吸菸。

由中國醫學科學院腫瘤醫院徐寧志和北京協和醫學院姜晶梅聯合完成的一項名為《老齡化社會(中國2020-2040年)中男性和女性與吸菸相關的癌症死亡:一項基於人口模型的研究》的研究報告，並發表在《英國醫學期刊（BMJ）》期刊上，報告分析了我國目前各人群階段吸菸的現狀，以及吸菸引發的癌症問題，預計未來二十年中國因吸菸相關癌症導致的死亡人數將增加約50%，將達到歷史新高。

喝酒的問題同樣也不容小覷，據統計，我國目前大概有4.5億飲酒消費者。且有1.23億人存在過量飲酒行為，在中國飲酒人群中佔比26%。國際權威期刊《柳葉刀》發表了一項調查195個國家飲酒與患病風險死亡的研究報告，報告指出中國飲酒相關死亡率全球最高。

一、香菸對人體健康的影響:

香菸主要由菸草和各種香料製成，其燃燒後主要散發焦油、煙霧和尼古丁。香菸中的煙霧含有一氧化碳、丙烯醛、氫氰酸、一氧化氮、二氧化氮、丙酮、乙醛等上百種有毒有害物質。香菸之所以會讓人上癮，主要是因為尼古丁具有麻痺大腦神經的作用，尼古丁能使大腦中的多巴胺分泌增加，從而使人的大腦神經獲得快感。所以，吸菸可以給人自信、興奮、緩解緊張、讓人放鬆等虛假的幻覺。

香菸除了能麻痺大腦給你帶來不一樣的快感外，香菸還會破壞你的呼吸系統、消化系統、生殖系統等等。香菸的的有毒有害氣體大部分迴流於口腔、支氣管和肺臟，其餘的可透過肺部吸收進入血液迴圈系統，從而其他氣管和組織。香菸可直接影響支氣管發生炎症，出現慢性支氣管炎、肺氣腫、慢阻肺、肺癌等問題。

長期大量吸菸不僅僅對肺部影響較大，還會致使消化系統出現炎症或者癌症，如:口腔潰瘍、牙周炎、唇癌、舌癌、牙齦癌、喉癌，其他進入上消化道引起食管癌、胃癌等。

總而言之，吸菸有害健康！

二、喝酒對人體健康的影響

大家日常喝的酒主要成分為乙醇，是一種多用途有機化合物，有低毒，乙醇的水溶液具有酒香的氣味，並略帶刺激性。一定比例的乙醇可以作為消毒用品，能殺死大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、白色念球菌、銅綠假單胞菌等細菌。這種酒精我們稱之為“工業酒精”，不能服用。我們真正常飲用的是糧食（澱粉）經過發酵後蒸餾而提取出的一種液體，但是酒精逼近有毒，不能大劑量服用。

酒精進入人體後部分在胃部吸收，大部分在小腸內完全吸收進入血液，酒精在人體內需要經過非常複雜的生化反應後才能代謝出體外。在酒精的代謝過程中乙醛脫氫酶2（ALDH2）扮演著重要角色，但是許多人因遺傳基因的影響造成乙醛脫氫酶的缺乏，導致酒精代謝障礙。

2020年5月，日本東京大學在頂級期刊《Science》上發表一項名為：Defined lifestyle and germline factors predispose Asian populations to gastric cancer 的研究論文。該研究指出亞洲人普遍缺乏ALDH2，致使酒精代謝障礙，容易出現喝酒“臉紅”的症狀，與此同時還容易致使CDH1遺傳突變。引起細胞粘附、遷移和上皮細胞增殖，其功能缺失導致細胞更容易侵襲與轉移，該基因的突變與胃癌、乳腺癌、結直腸癌、肝癌、甲狀腺癌和卵巢癌密切相關。

2019年12月12日，斯坦福大學醫學院在Acta Neuropathologica Communications 雜誌期刊上也發表了一篇研究論文。該研究表明，ALDH2缺乏，也就ALDH2突變的人更容易患阿爾茨海默症。

2020年1月2日，國際頂尖醫學期刊 NEJM 上也發表了了一篇題為：Alcohol Abstinence in Drinkers with Atrial Fibrillation 的研究論文。該研究指出飲酒可使心律失常，容易誘發心腦血管方面的疾病。

綜上所述，不管是吸菸還是喝酒對人體的危害都是不可逆的，為了自己和家人的健康趕緊戒了吧！

三、戒酒、戒菸迫在眉睫，如何完成這個艱鉅的任務？

1.戒菸參考方法:

可以主動也可以被動，意志力要足夠強大，首先要學會主動把所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸，避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。當煙癮來臨，立即做深呼吸運動，或咀嚼不含糖口香糖，但要避免用零食和檳榔代替香菸。戒菸後可能會出現戒斷反應，如:失眠、咳嗽、口渴等，出現這些症狀要盡力克服，以免帶來二次危害。

2.戒酒參考方法:

戒酒也是如此，需要強大的意志力，堅強的信心，堅定的決心。要儘量避免接觸酒精，和推開一些沒有必要的應酬，學會注意力轉移，戶外運動、有氧運動來分散注意力，改變生活方式，酒癮來了也可以喝水、喝茶、聽音樂等。當然也可以選擇藥物（如:鹽酸納洛酮）戒酒，但是藥物多少都會有些副作用，沒有必要情況下不推薦。

總而言之，喝酒、吸菸都有害健康，兩者對比沒有最要害，只有更要害！

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