對於女孩子而言，很多家長在她們很小的時候就送去少年宮、舞蹈機構學習舞蹈，都希望孩子將來能在體態和氣質方面變得更好。其中，舞蹈的入門基礎動作少不了要“開肩”，聽起來好像挺疼的樣子，那到底這“開肩”是一項什麼刺激的動作？對我們人體的肩關節和脊柱會有傷害嗎？

所謂的開肩是把肩部與大臂之間的連線處，經過一定方法的鍛鍊，使其具備既柔韌又有彈性的特徵。又能鍛鍊肩部、大臂的筋骨張力，促成肩、肘、手三節具備自然順暢的整勁。

肩關節相關的解剖結構

肩關節由肩胛胸壁關節、肩鎖關節、胸鎖關節、盂肱關節組成，而在SFMA系統（一個評估系統）裡，身體是透過一連串的穩定區域和靈活關節相連並不斷互動變換方能正常工作。如果這個模式被打破，功能障礙和代償就會發生。

肩胛胸壁關節是一個穩定性關節，盂肱關節是一個靈活性關節，是一個幾乎可以360度活動的球窩關節。而頸椎，腰椎是需要穩定的關節，胸椎則是靈活性的關節。

常見的開肩的動作有哪些呢？

①雙手搭在扶竿上，一般舞蹈教室會由專業老師雙手用力按壓後背，作用力一般會在肩胛骨的位置。

②趴在地板上，老師用膝蓋頂住被壓者胸腰以上部位，膝蓋一定要居中。被壓者低頭，老師來住其雙臂，膝蓋和手臂成對抗力量。而這些動作，也是最容易造成受傷和代償。

如今，肩頸不適已變成困擾很多都市麗人的健康問題。人從出生開始就承受重力的因素，人體的屈肌系統本身會比伸肌系統發達，再加上都市白領長期辦公久坐和低頭，圓肩駝背體態越來越明顯，這也使得肩部前側的肌肉，如胸大肌，胸小肌過度緊張。

而開肩的時候，我們可以運用肌肉能量技術（一種可以利用於拉伸的手法）進行拉伸肩部的肌肉，用30%的力度拉伸到肌肉最初的一個阻力點，然後停6秒，再開始到下一個阻力點，因為用30%的力量的時候，肌肉有10秒鐘的時間是完全放鬆的，不會緊張，其實這樣子，可以處於一個一直拉伸的狀態，這是自我開肩的時候可以運用的方法。

對於比較年幼的小朋友來說，開肩之前要先做熱身把關節活動開，是預防受傷的關鍵，最好找正規機構專業的舞蹈老師進行指導。現在網路上很多因為暴力開肩而導致鎖骨骨折、肋骨骨折的案例比比皆是，所以一定要注意安全。

針對“開肩”動作還存在哪些誤區？

對於專業的舞蹈運動員來說，她們需要特別大的關節活動度，需要在外力的作用下拉伸、拉韌帶，稍有不慎，韌帶就有可能會拉傷，這也是運動員特別多病痛的原因。

對於小朋友來說，她們本身的韌帶很鬆弛，柔韌性好，訓練或者開肩前，先自我拉伸好，活動開肩關節，預防運動時受傷。所以這裡的“開肩”不針對專業的舞蹈運動員和特別年幼的小朋友。

對於成年人來說，首先在進行開肩時，如果肩胛胸壁關節不夠穩定，盂肱關節不夠靈活，就很容易犧牲腰椎的穩定性來換取開肩的大角度，這樣子容易引起腰痛。

其次，之所以會覺得開肩很爽，是因為長期的肩頸問題、圓肩駝背體態，導致肩袖肌群和前鋸肌這些肌群過於薄弱，無法把我們的肩關節“拉住”。這時候應該把肩前緊張的肌肉用肌肉能量技術拉伸開，恢復盂肱關節的靈活；把薄弱的肩袖練起來，恢復肩胛胸壁關節的穩定，讓肩關節恢復其原本的活動度。

最後，如果長期暴力開肩，力量會集中作用於胸椎的某幾節，容易加速胸椎的小關節的退化，這對於胸椎的傷害是很大的。

綜上所述，跳舞開肩不是不可以，只是不接受暴力的開肩開髖，採用柔和的方法比如拉伸來進行開肩。