寫在前面：
在讀完了《把自己當回事兒》之後，我最近在讀《跑步治癒》這本書，特別吸引我，張展暉老師幫助我糾正了一些錯誤的認知，也讓我意識到了心肺功能才是性命攸關的事情，跑步就是改善心肺功能最簡單也最方便的方法，我想我得給自己立一個跑步的flag了，鑑於本身老師的專業敘述，我覺得將筆記直接分享出來，這樣能夠幫助大家更直觀地理解老師的意思：
1.我們的身體並不適應長期靜止的狀態，不管是久坐還是久站，都對我們的身體健康非常不利。久坐對健康的危害是全方位的。
2.在久坐的危害中，對心肺功能的危害是首當其衝的。在影響心肺功能的因素中，久坐是對我們影響最大的，甚至可以說，久坐是傷害心肌的最強隱性殺手。
3.心肺功能對我們來說有多重要？可以用四個字來形容：性命攸關。
我們的心臟和遍佈全身的血管組成了心血管系統。心臟透過持續不間斷的跳動，把富含氧氣的血液不斷輸送到人體各個部位，並且將各個部位產生的廢物和有害物質帶到相應的排洩器官以排出體外，從而維持起人體的各項機能。在這個過程當中，核心角色就是心肌。它雖然隱匿，卻牽一髮動全身。可以說，它之於人體的作用就有如發動機之於汽車的作用。
4. 久坐對心肌的傷害還會導致心腦血管疾病高發。我們以往都覺得心腦血管疾病明明是老年人才會遇到的問題，實際上現代人久坐的生活方式極大程度地違背了人類的天性，導致心腦血管疾病發病年齡比原來提前很多。究其原因，是久坐導致肌肉燃燒脂肪更少，血液流動更加緩慢，使脂肪酸更容易堵塞於心髒。長時間坐著不僅會導致血壓和膽固醇升高，而且會使心腦血管疾病發生率倍增。
5. 美國彭寧頓生物醫學研究中心的漢密爾頓醫生髮現：久坐時，肌肉纖維的肌電活動幾乎處於停滯狀態。長期坐著，心肌缺乏必要刺激，強度降低，在遇到劇烈運動時無法提供充足的血液，猝死就發生了。心血管領域的頂級學術期刊Circulation曾發表一項相關研究，研究調查了近9000名澳大利亞人後發現，每多坐著看一小時電視，死亡的機率就提高11%。另外，人體久坐的情況下，每小時平均消耗熱量僅有20卡，是步行時的1/3；同時人體對胰島素的利用率也會大幅下降，因此二型糖尿病和肥胖症的發生機率也會提升。
6. 在最專業的教練和醫生眼中，心肺功能才是最重要並需要首要關注的。
7. 每分鐘心跳50次左右的人，心臟處於有力量收縮的狀態，將血液輸送到全身各處的毛細血管，血液裡的氧氣也充足，身體各個組織能更好地利用。如若心跳八九十次或更多，說明心臟肌肉力量就相對薄弱，因為想把血液有效地輸送到全身，心肌力量不夠就只能增加次數。如果你容易手涼、腳涼，那麼說明雖然努力增加心跳次數，還是無法把血液有效運送到毛細血管。
8. 除了心跳這個指標，還有個很關鍵的指標叫作最大攝氧量。簡單來說，最大攝氧量就是你在運動中能獲取的最大氧氣量。這個指標越高，說明你的心血管系統、心肺功能越好。醫院體檢或者透過心率表測試都可以得出你的最大攝氧量。需要注意的是，最大攝氧量的測量需要被測者移動一定的距離才能測出來。因此，推薦大家在戶外而不是室內進行測算，所以在戶外跑步時進行測量，能取得最有參考性的結果。一個正常成年人，最大攝氧量的及格線分別是男性40、女性36。如果在這個及格線之下是有猝死風險的。
9.最大攝氧量在54以上是優秀，而最優秀的耐力運動員，他的最大攝氧量指標能達到88。你會發現，這中間的改善空間非常大。但同時也就意味著，如果你不注意心肺能力的提升，你的心血管的健康狀態和心肺能力優秀的人相比，會存在很大的差距。忽視了心肌和心血管健康，人就長期處於巨大的健康隱患中。所以，即便不去跑步，我也建議你關注自己的兩個重要健康指標：每分鐘心跳次數和最大攝氧量。
分享完畢。心肺功能是衡量現代人身體健康的五項要素金字塔的最底層部分，也就是最重要的部分，現代人以為運動就是要去鍛鍊肌肉力量與耐力，但恰恰相反，肌肉力量只位於金字塔的頂層，並沒有那麼重要，所以這是我今天要強調的，你要改善你身體的健康，首要關注的，應該是你的心肺功能。
