第一階段（第一週）
1、早午晚三餐都要吃。
2、晚上6點後不要吃任何東西。
3、以上兩點堅持一週，中間不需要運動。
（如果在這裡失敗無法進入下一個階段）
第二階段（第二週）
1、晚餐只吃蔬菜。
2、不需要運動，這期間體重下降幅度最大。
因為會從內臟脂肪開始減。
（第二階段會感到極度飢渴），第三天之後，會逐漸忍受。排便也會越來越規律。
第三階段（第三週）
1、早餐午餐必須吃，晚餐不吃或少吃。
2、喝水量要增加。因為這樣可以增加新陳代謝，燃燒脂肪。
3、保持輕度有氧運動。如（跳繩、快走、跑步）。好好堅持離成功就不遠了。
第四階段（第四周）
1、脂肪會大量流失，胃縮小很多。
女生可以多聯絡啞鈴，瑜伽塑型。男生可以多攝入蛋白質，進行肌肉訓練，多拉伸或者慢跑。
2、這時候體重至少會掉十斤。
就算偶爾放縱一天，身體也不會有太大變化。
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